Strækøvelser for hele familien!
Alle kender det fra skoleidrætten eller fra deres egen have. Bargymnastik er en af de mest populære og enkleste former for apparatgymnastik. De tilsvarende barer findes ikke kun i fitnesscentre eller til konkurrencer, men også på næsten alle legepladser. Der er nogle simple grundøvelser, som kan udføres uden den store erfaring.
Hvad er en bar?
En vandret stang er et apparat i apparatgymnastik. Strækstangen er almindelig i dag. Den består af en lang vandret stang, der kan monteres på forskellige måder. Gymnastikstangen er monteret på to lodrette stænger, som hver holdes med en eller to spændesider. Dette gør det gymnastik bar elastik, som kan være meget nyttigt til mange øvelser.
Som en modificeret udgave af gymnastikstangen i fitnesscentre er der også vandrette stænger til haven, som ofte er meget populære blandt midaldrende børn.
Hvem dyrker gymnastik på en vandret stang?
I topklassesport er den vandrette stang et af mændenes gymnastikredskaber og kommer sidst i den olympiske rækkefølge. Generelt kan alle træne på en vandret stang. Det bruges ofte i idrætstimer eller i gymnastikklubber.
Hvad skal du være opmærksom på, når du laver en strækøvelse?
Som med enhver anden sport er det vigtigt at varme ordentligt op inden du starter og at slappe af i musklerne. Løb først et par omgange og hop derefter på plads. Stræk også dine muskler, inden du begynder at træne på den vandrette stang.
Juster gymnastikstangen, så den passer til din højde, hvis stangen er højdejusterbar. Den ideelle højde er din skulderhøjde. Hvis du vil lave fri stanggymnastik, skal du vælge en stang, der er tættest på din skulderhøjde. Bemærk, at du aldrig bruger handsker, når du træner på den vandrette stang, heller ikke når stangen er kold. For med handsker er der meget stor risiko for, at du glider af stangen og kommer til dødelige skader.
Simple strækøvelser
Der er et par enkle grundlæggende øvelser, som kan udføres på vandret stang uden nogen tidligere erfaring.
hofteløft
Dette opsving er den bedste lektion at få på den vandrette bjælke.
Stil dig midt på stangen, så afstanden mellem dit bryst og stangen ikke er mere end 10 cm.
Tag fat i stangen med begge hænder, håndfladerne vendt mod dig.
Få nu lidt fart med dit foretrukne svingben. Jo mere øvelse du har, jo mindre bliver svingbevægelsen.
Tag momentum i en opadgående bevægelse af dine ben og bækken. Det er vigtigt at få bækkenet så tæt som muligt på gymnastikstangen og samtidig svinge benene over gymnastikstangen.
Overkroppen følger benens bevægelse, og du ruller op over gymnastikstangen, indtil du er oprejst igen. Nu hviler din vægt ikke længere på gulvet, men på dit bækken over gymnastikstangen.
Hænderne forbliver fast indesluttet på stangen under hele processen. Med dette opsving har du nået den optimale udgangsposition for alle videre strækøvelser.
hoftesving
Du starter fra den startposition du får, når du er færdig med svinget. Bøj dine skuldre lidt frem over stangen, hvilket skaber et hoftebøjning.
Træk derefter hurtigt benene bagud, så du bliver strakt bagud. Du skal bruge momentum. Den går hurtigt ned igen, indtil skulderen er lodret. Så skal din skulder bevæge sig tilbage, og dine ben går fremad, hvilket skaber en let hoftebøjning. Hofterne presses mod stangen. Og rotationen klarer sig selv.
tippe opsving
Dette opsving strækker dine arme og ben. Du lader dig hænge i dine lange strakte arme og strækker benene længe ud foran dig. Så tag fart, så dine ben svinger frem under gymnastikstangen.
Du skal bruge dette momentum og på det forreste punkt under stangen begynder du at trække dine strakte ben i retning af stangen og så snart du er tilbage med hovedet under gymnastikstangen, trækker du i overkroppen. Så er du tilbage i startpositionen til alle videre øvelser.
Konklusion på den horisontale stangøvelse
Strækøvelser er en af de lettere discipliner inden for apparatgymnastik, som dyrkes hyppigere af mænd end af kvinder i den professionelle sektor. Men også i skoleidræt eller derhjemme, med lidt øvelse, kan strækøvelser på stangen nemt læres.
Du skal dog ikke undervurdere det hele og varme ordentligt op i forvejen. Kropsspændinger og kropskontrol er også meget vigtige i denne form for gymnastik. Du skal altid sørge for at have et fast og tørt greb, under en lektion med meget fremdrift kan glide af på grund af våde hænder eller handsker forårsage alvorlige skader.
