TRX-træneren tilbyder noget andet end håndvægte, steppere, romaskiner eller indendørscykler. Tendensen går klart i retning af funktionel træning. Slyngetræneren er en hjælp her. Det ser legende let ud og er super effektivt. Ved træning kræves ikke kun kondition, men hele kroppens spændinger. Du kan kun beholde den, hvis dine muskler er i topform. Enhver, der prøver det, vil bemærke, hvor god træningen er for hele kroppen.
Hvad er en slyngetræner?
slyngetræning af én sling trainer er en effektiv helkropsbane, der bruger din egen vægt som modstand ved hjælp af reb og slynger. Mens dine arme og ben hænger i slyngesystemet, laver du en parallel træningsøvelse. Dette giver dig mulighed for at opbygge muskler, øge koordination og stabilisering og styrke de dybe muskler.
Hvad står TRX for?
TRX står for "Total (krop) Rmodstand eXercise" og er for nogle indbegrebet af tortur. Det er meget effektivt, og hvis du bliver involveret i det, vil du bemærke, hvor nyttigt enheden er på din krop. Dette er også et mærke. TRX Suspension Training er ifølge producenten en yderst effektiv fitnesstræning for hele kroppen med et ikke-elastisk bæltesystem, hvor din egen vægt bruges som træningsmodstand både i stående og liggende stilling.
Hvordan fungerer slyngetræneren?
Enhver, der tror, at fitnesstræning handler om en afslappet hængeleg, tager fejl. På den ene side er slyngetræning meget effektivt, men på den anden side er det også meget anstrengende. Ved hjælp af det elastiske bæltesystem er det vigtigt at holde balancen i forskellige positioner. På grund af de bevægelige løkker og din egen vægt bliver andre muskelgrupper konstant brugt. Endelig skal hele kroppen holdes under spænding under enhederne for at kompensere for sejlsystemets konstante bevægelser.
Hvad bringer TRX?
Udover de store muskelkæder aktiveres især de dybe muskler, koordination og balance, hvilket gør det til den ultimative funktionelle træning. Derudover kan konditionstræningen perfekt tilpasses den individuelle træningsplan ved løbende at ændre modstanden. Det er lige meget om du vil opbygge muskler, tabe dig, øge din kondition eller forebygge fysiske lidelser – TRX tilbyder alle, lige fra begyndere til professionelle, de rigtige øvelser.
træningsprincipper
Styrke og udholdenhed: Med TRX trænes hverdags- og sportsspecifikke bevægelsesmønstre. På grund af den tredimensionelle enhed isoleres musklerne aldrig, men bruges altid i hele muskelkæden. Dette forbedrer den inter- og intramuskulære interaktion og øger effektiviteten af denne træningsform.
individualitet: Med slyngetræneren kan hvert enkelt træningsmål nås, uanset om det er vægttab, muskelopbygning, forbedring af din kondition, bekæmpelse af/undgå ondt i ryggen, opbygning af træning efter sportsskader eller styrkelse af bagagerummet.
Effektivitet: Modstandsniveauet for enhederne kan ændres løbende. På grund af den høje træningsintensitet er en effektiv helkropstræning mulig på kun 20 minutter.
Fleksibilitet: Med en vægt på kun 700g og ekstremt praktiske dimensioner kan TRX-skoene bruges hvor som helst og når som helst. En enhed er mulig hvor som helst og når som helst. Ligeledes kan atleter på alle konditionsniveauer opnå succes med suspensionstræning. Fra genoptræningspatienter til fitnessforbedrende og rekreative atleter til professionelle atleter, en passende træning kan udføres for alle.
Træningsprincipper og vanskeligheder
Princippet for slyngetræning er baseret på ustabilitet. På grund af affjedringen og den passende vinkel på sejlene kan forskellige træningsstimuli kombineres med hinanden og dermed forbedres muskelopbygning og styrkeopbygning. Modstanden kan til enhver tid ændres ved at ændre kroppens vinkel i forhold til jorden.
I princippet: Jo skarpere vinklen er mellem din krop og gulvet, jo større påvirkning har dine muskler. Belastningen på de enkelte muskelkæder trænger ind i de dybe muskler. I alle enheder og træningsprincipper skal kroppen i sidste ende stabiliseres permanent, hvilket styrker torso og ryg og forbedrer balance og koordination.
Jo mindre vinklen er mellem personen og jorden, jo sværere er enheden at udføre. Med stabilitetsprincippet trækker du dig ikke tættere på kablet, du skubber dig væk fra det. Også her gælder det, at jo mindre vinklen er mellem personen og jorden, jo tungere er den enhed, der skal udføres. Endelig har vi pendulprincippet. Her bliver øvelsen sværere, jo længere væk du er fra rebets vinkelret.
Succes efter kort tid
Træningen stabiliserer torsoen, øger balancen, forebygger skader, styrker de dybe muskler og også specifikke muskelgrupper. Sammenfattende giver slyngetræning enorme fordele frem for fordele. Men hvor længe og hvor ofte skal du træne for at få synlige resultater? Ifølge undersøgelser er selv en lille, men regelmæssig træningsvolumen tilstrækkelig.
Efter blot seks til otte ugers træning i slyngene bemærkede de fleste undersøgelser de første forbedringer i kernestyrke, stabilitet eller balance. Det, der dog er vigtigt, er en kontinuerlig enhed.
Men selv 2 til 3 enheder om ugen er nok. Og træningen behøver ikke at vare i timevis, men er intensiv og effektiv efter kort tid, hvis du udfører enhederne rigtigt og korrekt. Selv en enhed med 6-8 øvelser og en varighed på 20-30 minutter er effektiv. Dette program, der gennemføres kontinuerligt over en periode på seks uger, bringer bemærkelsesværdige og betydelige forbedringer på alle områder.
Træningsplanerne kan varieres ud fra over 300 mulige øvelser. Belastningen bør øges fra uge til uge, fordi kroppen altid skal have nye opgaver, så systemet kan tilpasse sig den nye belastning, og der kan ske fremskridt.
Enheden behøver ikke at være længere, men intensiteten bør øges ved at ændre trinpositionen. Du skal selvfølgelig ikke stoppe træningen efter de otte uger, men fortsætte med at arbejde. Så vil der også være langsigtet succes, og kroppen er forberedt på alle eventualiteter.
Fordele ved træning
- Træn når og hvor du vil.
Det er altid nemt at finde en træningsmulighed med træneren derhjemme, på ferie eller på forretningsrejse.
- Effektiv helkropstræning uden vægte.
I modsætning til kropsvægttræning på måtten kan du træne alle muskelgrupper nemt og effektivt med TRX. Især de klassiske trække- og skubbebevægelser (push & pull) for bryst- og rygmusklerne kan uden problemer udføres med din egen vægt.
- Korte og sprøde træningspas.
At holde din krop i balance under TRX-træning er meget mere anstrengende end konventionel kropsvægttræning.
5 TOP øvelser for hele kroppen
- Til en flad mave - TRX albuebøjle
Især kvinder ønsker ofte en flad mave. Fastgør bæltesystemets gribeløkker cirka ti centimeter over jorden, og kom på alle fire. Placer nu dine fødder efter hinanden i holdeløkkerne, så toppen af dine fødder peger mod jorden.
Flyt kropsvægten af overkroppen over på underarmene og opbyg spændinger, især midt på kroppen – 30 sekunder er allerede en anstændig præstation her. Det såkaldte statistiske hold træner hele bagagerummet og er udover den optiske effekt en fremragende enhed mod problemer i lænden.
- Til balder og ben - TRX lunges
Bund og ben kunne bruge en vis form? Med udfaldene er du godt på vej til at modellere begge kropsregioner. Juster løkkerne, så de hænger cirka 20 centimeter over jorden, og skub en fod bagud i løkken, mens du står. Skinnebenet peger mod jorden.
Skub nu den anden fod lidt længere frem, så du er i udfaldsposition. Byg kropsspændingen op og bøj langsomt det stående ben, indtil det andet knæ rører gulvet.
- Til en oprejst holdning - TRX roning
Veludviklede rygmuskler beskytter rygsøjlen og sikrer en yndefuld og oprejst holdning. Til roning skal du fastgøre stropperne cirka 50 til 60 centimeter over jorden og tage fat i dem, så dine håndflader vender mod hinanden. Byg nu spændingen op og tag et skridt frem, så du står tilbagelænet med armene strakt.
- Til lænd og numse - TRX Hip Thrust
Hoftestødet er den ideelle enhed, især for rygstrækkeren, som er meget forsømt ved overvejende stillesiddende aktiviteter. Fastgør løkker omkring 10 centimeter over jorden og læg fladt på ryggen.
Sæt nu fødderne ind i holdeløkkerne på en sådan måde, at tæerne peger opad og stræk armene ud sidelæns langs skuldrene. Byg kropsspændingen op og løft din core, indtil hele din krop danner en lige linje. Hold kort og slip langsomt.
- Til bryst, skuldre og triceps: TRX brystpres
En top styrketræningsøvelse for at give din overkrop og arme lidt mere form er brystpresset. Sæt gribeløkkerne omkring 30 centimeter over jorden og tag fat i dem med håndfladerne nedad. Kom nu i push-up-position og sænk din krop langsomt og kontrolleret, indtil din overkrop og håndtagsstropper er omtrent i samme højde.
