For alle, der kan lide styrketræning og leder efter et fleksibelt og alsidigt træningsapparat, er gymnastikringene lige sagen. Du kan lave indendørs og udendørs øvelser med dem og hele kroppen bliver udfordret.
Oprindeligt blev ringene næsten udelukkende brugt af gymnaster, men flere og flere styrkeatleter, roere, klatrere og rekreative atleter opdager selv denne enhed. De bruges nu endda i crosssport. Men for at kunne bruge gymnastikringene sikkert, er den rigtige fastgørelse det hele og det sidste.
Hvor kommer tendensen fra?
Sport og motion bliver mere og mere vigtigt for mange mennesker. Der er nu mange apps og reklamer om emnet at tabe sig, leve sundere og opbygge muskler. Gymnastikringe blev opfundet i 1848 og tjente oprindeligt som en vippeanordning.
De ser upåfaldende ud, når de hænger fra loftet, og alligevel har gymnastikringene det hele. Enhederne træner perfekt kropskontrol, hvilket resulterer i en helt ny træningsfølelse.
Hvad er fordelene ved at træne på gymnastikringe?
De fleste har vænnet sig til at træne med maskiner og fast udstyr. Bevægelserne i disse træningspas er ofte meget ensidige og stive. Dette bliver tydeligt ved at bruge eksemplet med de populære brystøvelsesdips – også kendt som parallelle stænger.
Hvis du udfører denne øvelse på faste stænger, parallelstænger eller en maskine, forbliver det pågældende træningsapparat forståeligt nok altid solidt forankret til jorden. Dyp på gymnastikringe tvinger dig derimod til at balancere din krop, ellers vil de to ringe bryde ud fremad, bagud eller til siderne.
Hvordan hænger ringene rigtigt op?
Når du hænger gymnastikringe op, bør du spille det sikkert. Der skal vælges en bærer, som du kan være sikker på kan bære væsentligt mere end din egen kropsvægt.
For under træningen stiger de kræfter, der virker på bæreren og materialet. Hvis gymnastikringene skal fastgøres med kroge og dyvler, er det tilrådeligt på forhånd at finde ud af, hvilke der egner sig i byggemarkedet.
Instruktionerne bør også læses omhyggeligt. En ophængshøjde på 2,70 meter anbefales normalt. Dette giver dig nok spillerum til enten at indstille en kort stroplængde eller vælge en lang strop. Dybest set, jo længere stropperne er, desto større er den iboende bevægelse af ringene. Dette giver mere ustabilitet og højere enhedsbesvær.
Det er vigtigt at sikre, at skruerne er skruet ordentligt ind i væggen, så de kan holde den ønskede vægt. Stropperne skal føres gennem metal lynlåse bagfra, ellers kan hængende være i fare.
De to gymnastikringe skal hænges i en afstand af 50 cm fra hinanden.
Hvad skal man overveje under træningen?
Det vigtigste er længden af løkkerne. Disse kan justeres individuelt. Jo længere båndene er, jo mere stabilitet skal der påføres. Nogle øvelser som dips eller push-ups bliver meget sværere med længden af løkkerne, fordi gearingen er større.
Træningen er også mere effektiv, og succesen bliver hurtigere synlig. Omvendt, jo kortere løkkerne er, jo lettere er enhederne.
Gymnastikringe lavet af hvilket materiale er bedst?
Når du leder efter det rigtige materiale til artiklen, er din egen smag i sidste ende den afgørende faktor i dit valg. Men hver har sine fordele. Blandt https://www.tolymp.de/de/turnringe/ se flere oplysninger.
Klassiske gymnastikringe i træ:
- Det er æstetisk og falder smukt ind i dit boligmiljø.
- Trægymnastikringenes greb er uovertruffent.
- Træ varmer ved berøring og tilpasser sig din kropstemperatur.
- Håndsved vil blive absorberet, så længe du bruger unuancerede træringe.
- Vellavede træringe er stabile og meget holdbare.
- De koster mellem 50 og 80 €.
Gymnastikringe i plast:
- Gymnastikringe lavet af plastik er ufølsomme og holdbare.
- De er vejrbestandige, hvilket betyder, at du kan lade dem hænge udenfor, da de ikke har noget imod regn og sne.
- De absorberer ikke håndsved, men er vaskbare.
- Plastringe er endda billigere end ringe lavet af træ.
- Prisen er mellem 25 og 45 €.
Metal Gymnastikringe:
- Metalringe er ikke særlig gribende. Derfor er de dækket af gummi ved gribepunktet.
- Gode metalringe ruster ikke, men de kan oxidere eller korrodere. Du skal muligvis spørge producenten, om du kan lade dem hænge udenfor.
- Sammenlignet med andre dæk er metalringe normalt tynde i materialediameter. Dette kan gøre det ubehageligt at røre ved, og du finder muligvis ikke den rigtige styrke til dine hænder.
- De koster omkring €120.
Hvad skal man overveje, når man køber?
Nogle ting bør afklares inden man køber gymnastikringe.
- Materiale:
Inden du køber, skal du beslutte, hvilket materiale gymnastikringene skal være lavet af: træ, metal eller plastik.
- Udendørs eller indendørs brug:
Anvendelsesområdet for dine ringe bestemmer også, hvilket materiale de skal laves af. Gymnastikringe, som du bruger udenfor og lader hænge i al slags vejr, bør helst være lavet af plastik. Bruger du ringene indendørs eller tager dem med tilbage til huset efter hver udendørs træning, kan du uden problemer bruge træringe. - rem længde:
De almindelige bælter er lavet af nylon og har en længde på 4-4,5m. - Diameter på gymnastikringene:
Beregn et gennemsnit på cirka 180 mm for den indre diameter og en ydre diameter på cirka 240 mm. En tyk materialediameter på cirka 3 cm sikrer et godt greb og giver en følelse af stabilitet og kontrol. - Længdemærker på stropperne:
For hurtigt og præcist at kunne ændre ophængshøjden på dine ringe, køb stropper med længdemarkering. Disse markeringer sikrer, at du kan indstille begge gymnastikringe i nøjagtig samme højde. Derudover kan du notere den respektive affjedringshøjde for dine øvelser og gøre din progression i træningen mere bevidst.
Konklusion
Du træner alle muskelgrupper i skuldre, arme og ryg samt de dybe kropsmuskler med krævende enheder. Disse omfatter klassiske dips, ringstøtte eller pull-ups. Derudover er de alsidige ringe til gymnastik i stand til at understøtte adskillige andre vigtige områder i form af fitness, såsom at lære nye bevægelsesmønstre.
Udstrækning og forskellige mobilitetsøvelser kan også intensiveres effektivt med den kreative brug af gymnastringe. Uanset om det er begynder, avanceret eller professionelt: Alle entusiastiske atleter har gavn af ringtræning på deres egen måde. Selv børn og rehabiliteringspatienter kan opnå succes ved hjælp af de innovative træningsredskaber. På grund af alle disse uovertrufne fordele er sportsringe et must-have til ethvert moderne fitnesscenter.
