Hvad er Calisthenics? calisthenics er en træning for at tilfredsstille forskellige aspekter af fitness. Disse omfatter udholdenhed og styrke. Typiske øvelser hertil er pull-ups, push-ups eller squats. Men der er også mange andre variationer. Der er en meget tydelig forskel på vægttræning og kropstræning. På den ene side er dette meget skånsomt for leddene, på den anden side er det også mere praktisk. Du behøver jo ikke et fitnesscenter for at træne. Tendensen kommer fra USA. Der kaldes det også street workout. Under stress (f.eks. vægttræning) sker der minimal skade på muskelfibre, hvilket ødelægger deres struktur. Under hvile tilpasser musklerne sig for at reparere skaden og øge antallet af sarkomerer for at beskytte kroppen mod fremtidige belastninger af lignende art.
Muskelopbygning gennem calisthenics, blidere og mere fornuftig
Over en vis intensitet kan du gøre øvelser sværere. Som følge heraf er træningen hverken kedelig eller ensidig. Men i det lange løb får du de bedste resultater, hvis du er afhængig af professionelt fitnessudstyr. Du kan placere dem indendørs eller i din have. Fordelene taler for sig selv. Vi har allerede diskuteret aspekter vedrørende sunde led. Dette er også blevet bevist af videnskabelige undersøgelser. Bevægelsen er meget enkel og lægger ikke unaturligt stress på din rygsøjle, hvilket giver dig mulighed for at opbygge muskler og tone din krop. En varieret og funktionel træning med egen kropsvægt fremmer også koordinationen i modsætning til klassisk styrketræning med vægte og udstyr.
Calisthenics muskelopbygning - Find det rigtige udstyr hos os
TOLYMP er din kontakt og leverandør af højkvalitets gymnastik- og fitnessudstyr. Sport kan dyrkes både indendørs og udendørs, men selvfølgelig er frisk luft meget mere behagelig. Uanset om du er nybegynder eller ekspert, finder du det rigtige udstyr og andet udstyr hos os. Derudover er vores Calisthenics stationer og stillads modulopbygget. For dig betyder det, at du ikke kun kan være aktiv i sport, men også supplere dit udendørs sportsudstyr med gynger og andre elementer. Så mens du træner og forbedrer din kondition, får hele familien noget for pengene. Vores gymnastikudstyr er lavet af rustfrit stål og ruster ikke. Med vores produkter kan stationen have yderligere vandrette stænger, multi-pull-up stænger, trinstiger, dip stænger mv.
Calisthenics er helkropsøvelser til muskelopbygning, for det meste udendørs på faste stænger eller specielt Calisthenics Parker kan udføres. Du kan også træne dem på stranden eller på legepladsen. Det basale kan derimod sagtens trænes derhjemme. Uanset om du træner alene eller i en gruppe, behøver du kun din egen kropsvægt. Målet med Calisthenics er at kombinere udholdenhed, styrke og kropskontrol med æstetik og flydende bevægelser.
Den rigtige træning til effektiv muskelopbygning
I starten vil du hurtigt bemærke, at dine brystmuskler tilpasser sig, og du kan lave push-ups på ingen tid. Mere muskelopbygning gennem calisthenics kræver mere stimulation i det lange løb. Folding push-ups, supersæt af enklere variationer, kombinationer med andre øvelser eller pyramidetræning er velegnet til dette. De forskellige enarmede varianter kræver meget stabilitet i kroppen, så du får svært ved at opbygge muskler. Push-ups med vægte er meget effektive, men svære at mestre uden en træningspartner. Især hvis du vil arbejde med meget vægt på ryggen, har du brug for en, der hjælper dig med at bære den ekstra vægt på ryggen. Øvelserne kan trænes næsten hvor som helst og når som helst. Forskellen til styrketræning i fitnesscentret: Calisthenics-træning henvender sig til hele muskelgrupper og ikke kun individuelle muskelgrupper. Calisthenics giver dig mulighed for at styrke dine muskler generelt, mens du udvikler fleksibilitet. Calisthenics træning i frisk luft er også meget sundt.
Muskelopbygning med calisthenics gennem rene sekvenser
Calisthenics øvelser er baseret på push-pull bevægelser. Push-ups, pull-ups, lunges, squats, sit-ups og dips er alle en del af din rutine, så de fleste træningsøvelser vil være bekendte for dig. Calisthenics handler om at lave alle disse øvelser så kontrolleret som muligt og få bevægelserne rene. På den måde bygger du ikke kun muskler, men styrker også din kropsbevidsthed. Og alt sammen uden at tilføje nogen vægt. Især i starten af træningen er det vigtigt at opbygge et grundlæggende konditionsniveau og at styrke alle muskelgrupper. Disse øvelser er gode til at starte med at træne eller til at kompensere for muskelunderskud. Alle øvelser skal kontrolleres og udføres bevidst.
