Træning af hele kroppen er en træning, der arbejder lige meget på alle områder af kroppen. Total body workout er normalt en form for Træning med din egen kropsvægt, enten uden hjælp eller som en del af kerneøvelser som squat eller vægtede dødløft. Total kropstræning gør det muligt at forbedre ting, der ellers er svære at opnå, som at få styrket og forbedre udholdenheden. Det er også meget nyttigt for begyndere, da du ikke behøver noget udstyr. Så helkropstræning kan være effektiv og sjov, når den gøres rigtigt!
Kropsvægt træning er en populær træningsmetode, hvor der udføres øvelser for at opbygge styrke og muskler; den bruger kroppens vægt som modstand. Kropsvægtsøvelser spænder fra squats til squats, hvilket gør dem ideelle til hjemmetræning, fordi der ikke er behov for udstyr. Kropsvægt tilbyder ikke kun en enkel og billig måde at opbygge styrke og muskelmasse på, men styrker også udholdenheden.
Hvilke 3 øvelser er klassiske til begyndertræning af hele kroppen?
Når det kommer til at få en helkropstræning, vælger mange fans klassiske øvelser. Tre af de mest basale øvelser er squat, bænkpres og dødløft. Squats arbejder primært på benmusklerne, men afbalancerede reps gør dem til en helkropsøvelse. Bænkpressen isolerer brystmusklerne, men den styrker også musklerne i dine arme og skuldre. Dødløftet kræver meget ryg- og gluteanstrengelse, men det er også en god benøvelse til en helkropstræning. Med regelmæssig træning kan alle tre øvelser være med til at forbedre muskelstyrken og tone markant.
Hvad betyder calisthenics i forbindelse med helkropstræning?
calisthenics er en form for total kropsøvelse, der involverer koncentriske og excentriske anstrengende bevægelser, der styrker kroppen. Calisthenics omfatter både traditionelle og avancerede øvelser; dette inkluderer håndstående pushups, muskel-ups og mere. Calisthenics tager sit navn fra det græske ord calos - smuk - og thenos - styrke. Calisthenics udføres ofte udendørs eller indendørs Street træningspark udføres ved at færdes frit på offentligt tilgængelige faciliteter. Calisthenics stationer kan hjælpe træneren med at få styrke og fleksibilitet, forbrænde fedt og samtidig udvikle en imponerende kropston. Calisthenics giver kroppen et naturligt udseende og giver også mulighed for underholdning med koordinationsøvelser såsom mere komplekse akrobatiske øvelser.
Hvor mange sæt og gentagelser kræves der til helkropstræning?
Total kropstræning er en effektiv strategi til at forbedre styrke og udholdenhed. At gentage øvelser flere gange er den bedste mulighed. Hvor mange gentagelser der er nødvendige afhænger af træningsprogrammet; dog kan 8 til 10 gentagelser per øvelse som udgangspunkt betragtes som en vejledning. For erfarne løftere bør sæt øges til mindst tre eller flere, og træningsplaner bør omhyggeligt udformes for at give kroppen tid til at tilpasse sig. Det spiller også en rolle i antallet af øvelser pr. session; Du bør arbejde igennem mindst 2 til 4 øvelser. Med dette system får du en effektiv helkropstræning uden at risikere overbelastning.
Hvad skal du overveje som begynder i kropsvægttræning?
Begyndere, der prøver at komme i gang med kropsvægttræning, kan lave en begynderplan. En begynder kropsvægt træningsplan består normalt af træningsøvelser, som du opbygger logisk og systematisk for at øge din kondition og styrke. Grundlæggende principper som præcision og krav til eget niveau bør overholdes for effektivt at kunne rotere begynderplanen uden at blive kæphøj og overvurdere sig selv i videre træningspas. Hvileperioder mellem hver øvelse er også afgørende og vil hjælpe med at give kroppen tid til at restituere.
Hvorfor er helkropstræning godt, hvad er fordelene?
Total kropstræning er en fremragende og effektiv træningsform, der gavner alle dine muskelgrupper. Det hjælper med at øge styrke, forbedre udholdenhed, øge bevægelsesområde og forfine balance og koordination. En helkropstræning kan hjælpe med at forbedre muskeludholdenhed og styrke og også genoprette dit immunforsvar hurtigere. Alsidigheden af en total kropstræning gør den særlig nyttig for personer med fysiske begrænsninger eller lidelser, fordi du kan tilpasse din træning, så den passer til dine behov. Endelig er det nemmere end at skulle planlægge og gennemføre forskellige træningssessioner på forskellige dage i ugen.
