Calisthenics uddannelse

Definition - Hvad er Calisthenics?

Calisthenics er et udtryk, der kommer fra græsk og består af ordene "kalos" (smuk) og "stenos" (styrke). Denne træningsform omfatter øvelser, der kun udføres med din egen kropsvægt, såsom pull-ups, push-ups og squats.

Mål for calisthenics og det Træning med din egen kropsvægt er at forbedre den fysiske kondition naturligt og udføre en bred vifte af bevægelser, hvoraf nogle kan se akrobatiske og spektakulære ud.

Denne træningsmetode kræver intet specielt udstyr eller udstyr og kan derfor udføres næsten hvor som helst, hvilket gør det til en fantastisk måde at holde sig i form når som helst og hvor som helst.

Hvorfor skal du starte calisthenics - hvad vil det gøre for mig?

Calisthenics er en kraftfuld træningsmetode, der bruger din egen kropsvægt og ikke kræver noget særligt udstyr. Derfor er det en meget omkostningseffektiv og fleksibel måde at træne på.

Målet med calisthenics er ikke kun en muskuløs og stærk krop, men også en kombination af mobilitet, udholdenhed og koordination. Med denne helkropstræning kan du forbedre din kropsbevidsthed, gøre bemærkelsesværdige fremskridt på meget kort tid og udfordre dine grænser.

Det kan trænes både udendørs og indendørs, hvilket gør det til en meget alsidig træningsmetode. Calisthenics træning kan også udføres når som helst og hvor som helst.

Hvor ofte skal du træne calisthenics?

Der er dog ikke nogen universel Calisthenics træningsplan, som passer til alle, fordi hver krop reagerer forskelligt. Generelt anbefaler eksperter dog, at begyndere bør udføre motion to til tre gange om ugen for at give kroppen nok tid til at restituere og regenerere.

Avancerede brugere kan på den anden side træne fire til seks gange om ugen for at tage deres kondition til næste niveau. Det er vigtigt at lytte til din krop og ikke overbruge dig selv for at undgå skader.

Hvem er calisthenics egnet til?

Calisthenics er en træningsform, der passer til næsten alle. I modsætning til vægtbaseret træning, der kræver løft af tunge vægte, er calisthenics afhængig af kropsvægt som modstand. Det betyder, at øvelserne kan tilpasses til individuelle konditionsniveauer.

Calisthenics er derfor velegnet til både begyndere og øvede brugere. Det er også en fantastisk mulighed for folk, der leder efter en overkommelig måde at holde sig i form på, da det ikke kræver noget særligt udstyr.

Calisthenics træning
Top 3 øvelser 12 eksperter

Mulige calisthenics-øvelser

Der er nogle Calisthenics øvelser den ene for en Calisthenics træning komme i tvivl. Nedenfor har vi listet 6 forskellige øvelser:

  1. Pull-ups (Pull-ups & Chin-ups): Denne øvelse styrker musklerne i overkroppen, især latissimus dorsi (latissimus dorsi) og armmusklerne.
  1. Armbøjninger: Du træner bryst-, skulder- og tricepsmusklerne. Forskellige variationer kan hjælpe med at belaste forskellige muskelgrupper mere.
  1. Dips: Dips træner bryst, skuldre og triceps. De kan udføres på stænger eller på to parallelle overflader.
  1. Squats: Squats er en fantastisk øvelse for hele underkroppen, især lår og glutes.
  1. Dødløft/Dødløft: Selvom traditionelle dødløft udføres med håndvægte, er der variationer, der kun bruger kropsvægt og kan bruges i calisthenics træning.
  1. Øvelser på gymnastikringe: Øvelser som ring pull ups eller øvelser, der kombinerer skubbe- og trækbevægelser, kan være udfordrende, men de giver en effektiv træning for hele kroppen.

Har du brug for udstyr til at udføre calisthenics med succes?

Nej, du behøver ikke noget ekstra calisthenics udstyr – selvom hjælpemidler som f.eks chin-up barer eller gymnastikmåtter gør træningen endnu mere effektiv og tilføjer variation til øvelserne. Selvom udstyr ikke er absolut nødvendigt, kan det stadig spille en understøttende rolle og forbedre træningssuccesen.

I sidste ende afhænger det af dine individuelle mål og præferencer, om du vil bruge udstyr eller foretrækker at træne udelukkende med din egen kropsvægt.

Køb calisthenics-stationer

Calisthenics krydstræning

Fordele ved Calisthenics

Calisthenics tilbyder en række fysiske konditions- og sundhedsmæssige fordele. Her er nogle af de vigtigste fordele.

  1. Intet udstyr påkrævet: En af de største fordele ved calisthenics er, at du ikke behøver noget specielt udstyr eller et fitnesscenter for at udføre dem.
  1. Muligt hvor som helst: Du kan lave calisthenics-øvelser næsten overalt, uanset om du er hjemme, i parken eller på rejse.
  1. Tidseffektivt: Calisthenics-øvelser kan gennemføres på relativt kort tid, hvilket gør dem til en praktisk mulighed for folk med travle tidsplaner.
  1. Multifunktionel og funktionel: Øvelserne er ekstremt funktionelle og arbejder med flere muskelgrupper på samme tid, hvilket forbedrer den samlede kropsstyrke og koordination.
  1. Kropsstabilisering: Hele kroppen stabiliseres gennem målrettet opbygning af muskler.
  1. At forme og definere kroppen: Calisthenics hjælper med at forme og definere hele kroppen.
  1. Forbedret kropsbevidsthed: Med calisthenics lærer du at opfatte hele din krop, hvilket fører til forbedret kropskontrol.
  1. Forbedret kondition og styrke: Calisthenics hjælper med at stabilisere muskel- og skeletsystemet, strække fascia, skabe en strammere krop og forbedre den generelle kondition.
  1. Velegnet til alle niveauer: Calisthenics øvelser kan justeres i sværhedsgrad, hvilket gør dem velegnede til både begyndere og øvede motionister.

Ulemper ved Calisthenics

Calisthenics tilbyder en række fordele, men der er også nogle ulemper, der bør tages i betragtning:

  1. Høje krav til kropskontrol og koordination: Calisthenics kræver et højt niveau af kropskontrol og koordinationsevner, hvilket kan være svært at opnå, især for begyndere.
  1. Besvær med progression: For at sikre en progressiv ekstra belastning, skal du med calisthenics gøre træningen sværere ved at skifte håndtag eller gå videre til sværere øvelser, hvilket ikke altid er nemt.
  1. Målrettet muskeltræning er svært: I modsætning til styrketræning med vægte, hvor individuelle muskelgrupper kan trænes isoleret, er det ofte svært at træne en specifik muskel i calisthenics.
  1. Vejrafhængighed: Når du træner udenfor, er du udsat for vejret. Træning i regn og kolde temperaturer kan være meget ubehageligt.
  1. risiko for skader: Hvis øvelsen udføres forkert, kan der opstå skader. Derfor er det vigtigt at lære og følge den korrekte teknik.
  1. Tilgængelighedsbegrænsninger: Selvom calisthenics teoretisk set kan udføres overalt, er der specielle Calisthenics faciliteter ikke tilgængelig i alle byer.

Calisthenics historie

Calisthenics historie går tilbage til det antikke Grækenland, hvor atleter demonstrerede deres styrke og udholdenhed ved de olympiske lege. Senere blev calisthenics også brugt som træningssession i forskellige hære. I dag udøves calisthenics af mennesker over hele verden, da det er en effektiv måde at træne kroppen på uden udstyr.

Men calisthenics var glemt i lang tid. Den blev først genopdaget i USA i de sidste år af det 20. århundrede og har nydt stigende popularitet lige siden. Det Calisthenics uddannelse, også kendt som Body Weight Exercises, har nu integreret mange elementer fra forskellige sportsgrene såsom breakdance, parkour og gymnastik. Resultatet er en ny, moderne træning, der flytter folk væk fra fitnesscentre og mod sport og Calisthenics Park lokker.

Calisthenics er en effektiv træning, der forbedrer styrke, koordination og fleksibilitet - alt hvad du behøver for at holde dig i form.

Betydningen af ​​calisthenics i Tyskland

Calisthenics bliver mere og mere populært i Tyskland med et voksende antal træningsparker og lokalsamfund over hele landet. Der er i øjeblikket mere end 1000 calisthenics-parker i Tyskland, der er tilgængelige for udendørs øvelser.

Der er også forskellige calisthenics-grupper i Tyskland med i alt over 1200 medlemmer. Calisthenics Germany-fællesskabet har nu mere end 500 følgere på Instagram, og der er også en officiel tysk faglig sammenslutning for calisthenics, German Calisthenics and Streetlifting Association eV.

Calisthenics-begivenheder er også almindelige i Tyskland. I 2021 fandt det første Calisthenics Freestyle-arrangement for eksempel sted i Bremen.

På trods af den stigende popularitet er begrebet "calisthenics" ikke særlig udbredt i Tyskland, og øvelserne omtales ofte som "kropsvægtsøvelser" eller "spændingsøvelser".

Kan du tabe dig med calisthenics-øvelser?

Ja, du kan tabe dig gennem calisthenics-øvelser. Calisthenics er en effektiv fedtforbrændingsmetode, fordi det er modstandstræning med komplekse øvelser, der kan øge både styrke og muskelmasse og reducere fedt.

Calisthenics forbrænder mange kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig og tabe kropsfedt. Det giver en helkropstræning, der forbrænder kalorier og reducerer fedt.Nogle af de mest effektive calisthenics-øvelser til at forbrænde fedt er push-ups, som kan forbrænde flere kalorier under og efter din træning.

Verdensmesterskaberne i Calisthenics

Calisthenics World Championship, også kendt som Street Workout World Cup, er en international konkurrence arrangeret af World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) er organiseret. Konkurrencen har til formål at samle de bedste calisthenics-atleter fra hele verden og evaluere deres færdigheder inden for forskellige discipliner.

Konkurrencerne er typisk opdelt i to hovedkategorier: "Freestyle" og "Styrke og udholdenhed." I freestyle-delen bliver atleter bedømt på deres kreativitet, teknik og udførelse af tricks. Styrke- og udholdenhedsdelen fokuserer på atleters evne til at udføre et bestemt antal øvelser såsom push-ups, pull-ups og dips på en bestemt tid.

Der er også nationale og regionale konkurrencer designet til at kvalificere atleter til VM. Disse konkurrencer giver en platform for atleter til at fremvise deres færdigheder og konkurrere med andre gymnastik-entusiaster fra hele verden.

Konklusion på trendsporten Calisthenics

Calisthenics tilbyder mange sundheds- og fitnessfordele. Det kan øge den samlede kropsstyrke, forbedre hjertesundheden, fremme fleksibilitet og smidighed og bidrage til vægttab. Derudover kan det hjælpe med at forbedre kropsholdningen og reducere risikoen for skader.

Som konklusion er calisthenics en alsidig og tilgængelig træningsform, der tilskynder folk i alle aldre og fitnessniveauer til at forblive aktive og forbedre deres fysiske og mentale sundhed. Med calisthenics kan du gennemføre en effektiv træning for hele kroppen, hvor og hvornår du vil. Det kræver lidt eller intet udstyr og kan gøres hvor som helst

I øvrigt bliver denne sport også nogle gange i daglig tale omtalt som Kalistenix mærket og skrevet. 😉

Din egen calisthenics-station til din baghave

Neverest max

Alle TOLYMP stationer er udelukkende lavet af V2A rustfrit stål. Til calisthenics, street- og fitnesstræning og som trimapparat eller klatretårn for hele familien. Kan udvides med slyngetræner, ringe, bånd osv.

  • Certificeret i henhold til TÜV standard DIN EN 16630:2015-06
  • Individuel tilpasning takket være det smarte modulsystem 
  • Stabil konstruktion, udelukkende lavet af V2A rustfrit stål 
Til calisthenics-stationerne