Ejercicios de anillos de gimnasia: algunos consejos y trucos de la práctica
Para cualquiera a quien le guste el entrenamiento de fuerza y esté buscando un dispositivo de entrenamiento flexible y versátil, las anillas de gimnasia son justo lo que necesita. Puedes hacer ejercicios de interior y exterior con ellos y todo el cuerpo se ve desafiado. Originalmente, los anillos eran utilizados casi exclusivamente por gimnastas, pero cada vez más atletas de fuerza, remeros y escaladores están descubriendo este dispositivo por sí mismos.
¿Qué son los anillos de gimnasia?
La mayoría sabe anillos de gimnasia de la educación física en la escuela. Los dos anillos están hechos de madera o plástico duro y cada uno está montado en un lazo en el techo del gimnasio o en un soporte. No solo los gimnastas profesionales u otros atletas entrenan en los anillos, sino también los atletas aficionados, los culturistas o las personas que quieren ser lo más eficientes posible a través del fitness.
¿Quién debe entrenar en anillos de gimnasia?
El entrenamiento en anillas es adecuado tanto para principiantes como para profesionales. Tanto los principiantes como los atletas de fitness moderadamente avanzados sentirán sus límites en la gimnasia de anillo después de solo unos minutos. Si estás bien entrenado, los anillos pueden ser un desafío interesante.
Como principiante, por otro lado, debe tener una gran cantidad de resistencia y realizar muchos ejercicios preliminares antes de que finalmente pueda realizar formas difíciles de ejercicio, como pararse de manos sobre los neumáticos o ejercicios de sujeción vigorosos. Solo si continúas haciéndolo continuamente y durante semanas, serás recompensado con el progreso.
Esta forma de entrenamiento de apariencia simple es una de las más exigentes en la categoría reina. Además de los brazos, los hombros y la espalda, también se deben entrenar los músculos centrales del torso para que puedan soportar el peso corporal de manera segura.
Lo que suena supuestamente fácil se vuelve más difícil por cada inclinación, balanceo y bamboleo que implica el posicionamiento especial en el ring. Los anillos de gimnasia también permiten a los atletas de fuerza bien entrenados o a los crossfitters ambiciosos desafiar su rendimiento con nuevos estímulos de entrenamiento. Por lo tanto, los anillos de gimnasia de alta calidad son una necesidad absoluta en el gimnasio.
¿Por qué entrenar en anillos de gimnasia?
El entrenamiento en anillos de gimnasia difiere del entrenamiento en equipo fijo en varios aspectos. Las características especiales incluyen:
- Los anillos son un dispositivo móvil, lo que dota al entrenamiento de un alto componente propioceptivo. Se necesita mucha fuerza y habilidades de coordinación para equilibrar los movimientos del anillo y mantener el cuerpo estable durante los ejercicios. Nada funciona sin los músculos profundos.
- Los anillos de gimnasia son portátiles y se pueden instalar en interiores o exteriores, según el clima.
- La variedad de ejercicios posibles es incomparable. Todo el cuerpo se entrena sin esfuerzo en anillos de gimnasia con ejercicios de presión, tracción y sujeción. Además de los músculos de la parte superior del cuerpo y los brazos, también se tratan el abdomen, la espalda, los glúteos y las piernas. Difícilmente es posible más variedad en un mismo dispositivo de entrenamiento.
- Debido a que las correas son ajustables, puede variar la altura de suspensión de los anillos. Cuanto más largas sean las correas, más vibrarán los anillos y más extenuantes se volverán tus ejercicios.
¿Qué ventajas ofrece la formación?
La mayoría de las personas se han acostumbrado a entrenar con máquinas y equipos fijos. Los movimientos de estos entrenamientos suelen ser muy unilaterales y rígidos. Esto queda claro con el ejemplo de los populares ejercicios para el pecho, también conocidos como barras paralelas.
Si realiza este ejercicio en barras fijas, barras paralelas o una máquina, es comprensible que el dispositivo de entrenamiento respectivo siempre permanezca firmemente anclado al suelo. Los fondos en los anillos de gimnasia, por otro lado, te obligan a equilibrar tu cuerpo, de lo contrario, los dos anillos se romperán hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados.
¿A qué debes prestar atención cuando entrenas?
Lo más importante es la longitud de los bucles. Estos se pueden ajustar individualmente. Cuanto más largas sean las cintas, más estabilidad hay que aplicar. Algunos ejercicios como fondos o flexiones se vuelven mucho más difíciles con la longitud de los bucles porque el apalancamiento es mayor. El entrenamiento también es más efectivo y el éxito se ve más rápidamente. Por el contrario, cuanto más cortos son los bucles, más fáciles son los ejercicios.
¿Qué ejercicios hay?
Hay muchos ejercicios que son adecuados tanto para principiantes, dependiendo de la longitud de los bucles, la dificultad del ejercicio aumenta en consecuencia.
- Remo hacia atrás: Este ejercicio fortalece los brazos y los músculos de la espalda. Las anillas de gimnasia deben colgarse de correas lo más largas posible, aproximadamente a la altura de la cintura. Ahora tienes que colgarte debajo de los anillos en tu espalda: tus pies están unos pasos por delante de tus hombros, tus rodillas están dobladas. Desde esta posición supina colgante, levántese varias veces sobre los neumáticos hasta que sus brazos estén sobre su pecho.
- Flexiones en anillos de gimnasia: Las correas de los anillos deben extenderse para que cuelguen justo por encima del suelo. Luego agarra los aros y pon tus pies en la posición de flexión. Ahora es el momento de hacer flexiones. Como consejo: cuanto más lento te muevas, mejor tendrás los anillos bajo control.
- Me lo pido: Los fondos en anillas pueden variar fácilmente en dificultad, dependiendo del nivel de entrenamiento. Si desea que los fondos sean más fáciles, los anillos deben estar a la altura de la cadera y luego se colocan en los reposabrazos.
Los pies se colocan unos pasos detrás de ti para que el cuerpo forme una diagonal con el suelo. Entonces tienes que dejarte hundir hacia adelante y luego empujarte hacia arriba. Los brazos deben permanecer pegados al cuerpo.
La variante más difícil de la inmersión funciona de la misma manera, excepto que los anillos están a la altura de los hombros.
- Asiento L: El L-sit es un ejercicio de sujeción. Exige poder de sujeción en los hombros, el torso y el estómago. Las anillas deben colgar a la altura de los hombros y luego hay que saltar a la pendiente vertical. Luego doble las rodillas y mantenga esta posición.
- carrete: Este es un ejercicio que puede ser muy divertido. Las anillas de gimnasia se cuelgan a la altura de la frente y luego hay que agarrarse con los brazos largos para que las rodillas flexionadas queden justo por encima del suelo. Luego, las piernas se llevan lentamente a la llamada pendiente de caída, en la que uno cuelga estirado boca abajo en los anillos.
- dominadas: Las dominadas son particularmente difíciles debido al libre movimiento de los anillos. Cuando entrena, puede apoyarse con las llamadas bandas de resistencia, que toman parte de su peso corporal. Los anillos deben colgarse lo suficientemente alto, es decir, muy por encima de la cabeza, de modo que uno pueda alcanzarlos con los brazos doblados. Al colgar, las rodillas se ciernen justo por encima del suelo. Desde esta posición tienes que levantarte varias veces. Las muñecas pueden girar, lo que garantiza la máxima protección de las articulaciones y una ventaja sobre las dominadas en una barra.
¿Cuál es la forma correcta de colgar anillos de gimnasia?
Cuando cuelgue anillos de gimnasia, debe ir a lo seguro. Se debe elegir un portabebés que pueda estar seguro de que puede transportar mucho más que su propio peso corporal. Porque durante el entrenamiento se suman las fuerzas que actúan sobre el transportador y el material. Si los anillos se van a unir con ganchos y tacos, es recomendable averiguar primero cuáles son los adecuados en la ferretería.
Las instrucciones también deben leerse detenidamente. Se suele recomendar una altura de suspensión de 2,70 metros. Esto le da suficiente margen de maniobra para establecer una longitud de correa corta o elegir una correa larga. Básicamente, cuanto más largas sean las correas, mayor será el movimiento inherente de los anillos. Esto crea más inestabilidad y un mayor nivel de dificultad en los ejercicios.
Es importante asegurarse de que las correas pasen a través de los cierres rápidos de metal desde atrás. De lo contrario, colgar puede estar en riesgo.
¿Qué debes tener en cuenta a la hora de comprar?
Hay que aclarar algunas cosas antes de comprar anillos de gimnasia.
- Material: Decida antes de comprar de qué material deben estar hechos los anillos de gimnasia. madera, metal o plástico.
- Uso en exteriores o interiores: El área de uso de sus anillos también determina el material del que deben estar hechos. Las anillas de gimnasia que usas al aire libre y dejas colgadas en todas las condiciones climáticas deberían ser idealmente de plástico. Si utilizas las anillas en interior o las llevas a casa después de cada entrenamiento al aire libre, puedes utilizar anillas de madera sin ningún problema.
- Longitud de la correa: Los cinturones comunes están hechos de nailon y tienen una longitud de 4 a 4,5 m.
- Diámetro de los anillos de gimnasia: Calcule un promedio de aproximadamente 180 mm para el diámetro interior y un diámetro exterior de aproximadamente 240 mm. Un material grueso de aproximadamente 3 cm de diámetro garantiza un buen agarre y transmite una sensación de estabilidad y control.
- Marcas de longitud en las correas: Para poder cambiar la altura de suspensión de sus anillos de forma rápida y precisa, compre correas con marcas de longitud. Estas marcas aseguran que pueda colocar ambos anillos de gimnasia exactamente a la misma altura. Además, puede anotar la altura de suspensión respectiva para sus ejercicios y hacer que su progresión en el entrenamiento sea más consciente.
¿Anillos de gimnasia de madera, plástico o metal?
De qué material están hechos los artículos es, en última instancia, una cuestión de gusto. Sin embargo, cada material tiene sus ventajas.
Anillos de gimnasia de madera clásicos:
- Es estético y combina maravillosamente con su entorno de vida.
- El agarre de las anillas de gimnasia de madera es insuperable.
- La madera se calienta al tocarla y se adapta a la temperatura de tu cuerpo.
- El sudor de las manos se absorberá siempre que utilice anillos de madera sin barnizar.
- Los anillos de madera bien hechos son estables y muy duraderos.
- Tienen un precio entre 50 y 80€.
Anillos de gimnasia de plástico:
- Los anillos de gimnasia hechos de plástico son insensibles y duraderos.
- Son resistentes a la intemperie, lo que significa que puedes dejarlos colgados afuera ya que no les importa la lluvia y la nieve.
- No absorben el sudor de las manos pero son lavables.
- Los anillos de plástico son incluso más baratos que los anillos de madera.
- El precio oscila entre 35 y 45€.
Anillos de gimnasia de metal:
- Los anillos de metal no tienen mucho agarre. Por eso están recubiertos de goma en el punto de agarre.
- Los buenos anillos de metal no se oxidan, pero pueden oxidarse o corroerse. Si puede dejarlos colgando afuera, consulte la información del producto.
- En comparación con otros neumáticos, los anillos de metal suelen tener un diámetro de material delgado. Esto puede hacer que sea incómodo tocarlo y es posible que no encuentres la fuerza adecuada para tus manos.
- Su precio ronda los 100€.
Conclusión
Entrenas todos los grupos musculares de los hombros, los brazos y la espalda, así como los músculos centrales profundos con ejercicios exigentes. Estos incluyen inmersiones clásicas, soporte de anillo o dominadas.
Además, las anillas versátiles para gimnasia pueden ayudar en muchas otras áreas importantes en términos de condición física, como el aprendizaje de nuevos patrones de movimiento.
El estiramiento y varios ejercicios de movilidad también se pueden intensificar de manera efectiva con el uso creativo de anillos de gimnasta. Ya sea principiante, avanzado o profesional: todos los atletas entusiastas se benefician del entrenamiento en anillo a su manera. Incluso los niños y los pacientes de rehabilitación pueden lograr el éxito con la ayuda de las innovadoras herramientas de entrenamiento. Debido a todos estos beneficios incondicionales, los anillos deportivos son imprescindibles para cualquier gimnasio moderno.
