El entrenador TRX ofrece algo diferente a las mancuernas, los steppers, las máquinas de remo o las bicicletas de interior. La tendencia va claramente en la dirección del entrenamiento funcional. El Sling Trainer es una ayuda aquí. Parece juguetonamente fácil y es súper efectivo. Cuando se entrena, no solo se requiere condición física, sino la tensión de todo el cuerpo. Solo puedes mantenerlo si tus músculos están en plena forma. Cualquiera que lo pruebe notará lo bueno que es el entrenamiento para todo el cuerpo.
¿Qué es un entrenador de cabestrillo?
entrenamiento de cabestrillo por uno entrenador de la honda es un recorrido efectivo para todo el cuerpo que utiliza su propio peso como resistencia con la ayuda de cuerdas y eslingas. Mientras sus brazos y piernas cuelgan del sistema de cabestrillo, realiza un ejercicio de entrenamiento paralelo. Esto le permite construir músculos, aumentar la coordinación y la estabilización y fortalecer los músculos profundos.
¿Qué significa TRX?
TRX significa "Ttotal (cuerpo) Rresistencia miXejercicio" y es para algunos el epítome de la tortura. Es muy efectivo y si te involucras con él, notarás lo útil que es la unidad en tu cuerpo. Esto también es un nombre de marca. Según el fabricante, el TRX Suspension Training es un entrenamiento físico de cuerpo completo altamente efectivo que utiliza un sistema de cinturón no elástico, en el que su propio peso se usa como resistencia de entrenamiento tanto de pie como acostado.
¿Cómo funciona el entrenador de cabestrillo?
Cualquiera que piense que el entrenamiento físico se trata de un juego de colgar relajado está equivocado. Por un lado, el entrenamiento con cabestrillo es muy efectivo, pero por otro lado también es muy extenuante. Con la ayuda del sistema de cinturones elásticos, es importante mantener el equilibrio en diferentes posiciones. Debido a los bucles móviles y a su propio peso, se utilizan constantemente otros grupos musculares. Finalmente, todo el cuerpo debe mantenerse bajo tensión durante las unidades para compensar los constantes movimientos del sistema de suspensión.
¿Qué trae TRX?
Además de las grandes cadenas musculares, se activan especialmente los músculos profundos, la coordinación y el equilibrio, lo que lo convierte en el entrenamiento funcional definitivo. Además, el entrenamiento físico se puede adaptar perfectamente al plan de entrenamiento individual cambiando continuamente la resistencia. No importa si desea desarrollar músculo, perder peso, aumentar su estado físico o prevenir dolencias físicas: TRX ofrece a todos, desde principiantes hasta profesionales, los ejercicios adecuados.
principios de entrenamiento
Fuerza y resistencia: Con el TRX, se entrenan patrones de movimiento diarios y específicos del deporte. Debido a la unidad tridimensional, los músculos nunca están aislados, sino que siempre se utilizan en toda la cadena muscular. Esto mejora la interacción inter e intramuscular y aumenta la efectividad de esta forma de entrenamiento.
individualidad: Con el sling trainer se puede lograr cualquier objetivo de entrenamiento individual, independientemente de si se trata de perder peso, desarrollar músculos, mejorar su condición física, combatir/evitar el dolor de espalda, desarrollar el entrenamiento después de lesiones deportivas o fortalecer el tronco.
Eficacia: El nivel de resistencia de las unidades se puede cambiar continuamente. Debido a la alta intensidad del entrenamiento, es posible un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo en solo 20 minutos.
Flexibilidad: Con un peso de solo 700 g y unas dimensiones extremadamente prácticas, los entrenadores TRX se pueden usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Una unidad es posible en cualquier lugar y en cualquier momento. Del mismo modo, los atletas de todos los niveles de condición física pueden lograr el éxito con el entrenamiento en suspensión. Desde pacientes de rehabilitación hasta personas que mejoran su condición física, desde atletas recreativos hasta atletas profesionales, se puede realizar un entrenamiento adecuado para todos.
Principios y dificultades del entrenamiento
El principio del entrenamiento con cabestrillo se basa en la inestabilidad. Debido a la suspensión y al ángulo apropiado de las eslingas, se pueden combinar diferentes estímulos de entrenamiento entre sí y, por lo tanto, se puede mejorar la construcción muscular y la construcción de fuerza. La resistencia se puede cambiar en cualquier momento cambiando el ángulo del cuerpo con el suelo.
En principio: Cuanto más agudo sea el ángulo entre su cuerpo y el suelo, mayor será el impacto en sus músculos. La tensión en las cadenas musculares individuales penetra en los músculos profundos. En todas las unidades y principios de entrenamiento, el cuerpo debe estar permanentemente estabilizado, lo que fortalece el torso y la espalda y mejora el equilibrio y la coordinación.
Cuanto menor sea el ángulo entre la persona y el suelo, más difícil será la unidad a realizar. Con el principio de estabilidad, no te acercas al cable, te alejas de él. Aquí, también, cuanto menor sea el ángulo entre la persona y el suelo, más pesada será la unidad a realizar. Finalmente tenemos el principio del péndulo. Aquí el ejercicio se vuelve más difícil cuanto más lejos estés de la perpendicular de la cuerda.
Éxito después de poco tiempo
El entrenamiento estabiliza el torso, aumenta el equilibrio, previene lesiones, fortalece los músculos profundos y también grupos musculares específicos. En resumen, el entrenamiento con cabestrillo ofrece inmensas ventajas sobre las ventajas. Pero, ¿cuánto tiempo y con qué frecuencia debe hacer ejercicio para obtener resultados visibles? Según los estudios, incluso un volumen de entrenamiento pequeño pero regular es suficiente.
Después de solo seis a ocho semanas de entrenamiento en los slings, la mayoría de los estudios notaron las primeras mejoras en la fuerza, la estabilidad o el equilibrio del núcleo. Lo importante, sin embargo, es una unidad continua.
Pero incluso 2 o 3 unidades por semana son suficientes. Y es que el entrenamiento no tiene por qué durar horas, sino que es intensivo y efectivo al cabo de poco tiempo si llevas a cabo las unidades de forma adecuada y correcta. Incluso una unidad con 6-8 ejercicios y una duración de 20-30 minutos es efectiva. Este programa, llevado a cabo de forma continua durante un periodo de seis semanas, aporta mejoras notables y significativas en todos los ámbitos.
Los planes de entrenamiento se pueden variar en base a más de 300 ejercicios posibles. La carga debe aumentarse de semana en semana, porque el cuerpo siempre debe recibir nuevas tareas para que el sistema pueda adaptarse a la nueva carga y se pueda progresar.
La unidad no tiene que ser más larga, pero la intensidad debe aumentarse cambiando la posición del paso. Eso sí, no debes parar el entrenamiento pasadas las ocho semanas, sino seguir trabajando. Entonces también habrá éxito a largo plazo y el cuerpo estará preparado para todas las eventualidades.
Beneficios de la formación
- Entrena cuando y donde quieras.
Siempre es fácil encontrar una oportunidad de formación con el formador en casa, de vacaciones o en un viaje de negocios.
- Entrenamiento efectivo de cuerpo completo sin pesas.
A diferencia del entrenamiento con el peso corporal en la colchoneta, con el TRX puedes entrenar todos los grupos musculares de manera fácil y efectiva. En particular, los clásicos movimientos de tracción y empuje (push & pull) para los músculos del pecho y la espalda se pueden realizar con su propio peso sin ningún problema.
- Entrenamientos cortos y nítidos.
Mantener el cuerpo en equilibrio durante el entrenamiento con TRX es mucho más extenuante que el entrenamiento con peso corporal convencional.
5 ejercicios TOP para todo el cuerpo
- Para un vientre plano - Codera TRX
Las mujeres en particular a menudo quieren un vientre plano. Abroche los bucles de agarre del sistema de cinturones a unos diez centímetros del suelo y póngase a cuatro patas. Ahora coloque los pies uno tras otro en los bucles de sujeción de modo que la parte superior de los pies apunte hacia el suelo.
Cambie el peso corporal de la parte superior del cuerpo a los antebrazos y acumule tensión, especialmente en la mitad del cuerpo: 30 segundos ya es un rendimiento decente aquí. La llamada sujeción estadística entrena todo el tronco y, además del efecto óptico, es una excelente unidad contra los problemas en la zona lumbar.
- Para glúteos y piernas - estocadas TRX
¿La parte inferior y las piernas podrían usar alguna forma? Con las estocadas estás bien encaminado para modelar ambas regiones del cuerpo. Ajuste los lazos para que cuelguen unos 20 centímetros del suelo y, de pie, deslice un pie hacia atrás en el lazo. La espinilla apunta hacia el suelo.
Ahora deslice el otro pie hacia adelante un poco más para que esté en la posición de estocada. Aumente la tensión del cuerpo y doble lentamente la pierna de apoyo hasta que la otra rodilla toque el suelo.
- Para una postura erguida - Remo TRX
Los músculos de la espalda bien desarrollados protegen la columna y aseguran una postura elegante y erguida. Para remar, sujete las correas a unos 50 o 60 centímetros del suelo y sujételas de forma que las palmas de las manos queden una frente a la otra. Ahora aumente la tensión y dé un paso hacia adelante para estar de pie, inclinado hacia atrás con los brazos extendidos.
- Para espalda baja y glúteos - TRX Hip Thrust
El empuje de la cadera es la unidad ideal especialmente para el extensor de la espalda, que está muy descuidado en actividades predominantemente sedentarias. Fije los bucles a unos 10 centímetros del suelo y acuéstese boca arriba.
Ahora coloque los pies en los bucles de sujeción de tal manera que los dedos de los pies apunten hacia arriba y estire los brazos hacia los lados a lo largo de los hombros. Acumule tensión corporal y levante su núcleo hasta que todo su cuerpo forme una línea recta. Sostenga brevemente y suelte lentamente.
- Para pecho, hombros y tríceps: Prensa de pecho TRX
Un ejercicio de entrenamiento de fuerza superior para dar un poco más de forma a la parte superior del cuerpo y los brazos es el press de pecho. Coloque los bucles de agarre a unos 30 centímetros del suelo y sujételos con las palmas de las manos hacia abajo. Ahora colóquese en la posición de flexión y baje el cuerpo lentamente y de manera controlada hasta que la parte superior del cuerpo y las correas del asa estén aproximadamente a la misma altura.
