¡Ejercicios de estiramiento para toda la familia!
Todo el mundo lo sabe del deporte escolar o de su propio jardín. La gimnasia con barra es uno de los tipos de gimnasia con aparatos más populares y simples. Las barras correspondientes se pueden encontrar no solo en gimnasios o en competiciones, sino también en casi todos los parques infantiles. Hay algunos ejercicios básicos simples que se pueden realizar sin mucha experiencia.
¿Qué es una barra?
Una barra horizontal es un aparato en aparatos de gimnasia. La barra de estiramiento es común hoy en día. Consiste en una larga barra horizontal que se puede montar de diferentes maneras. La barra de gimnasia está montada sobre dos barras verticales, cada una sujeta con uno o dos lados de sujeción. esto hace eso barra de gimnasia elástico, que puede ser muy útil para muchos ejercicios.
Como una versión modificada de la barra de gimnasia en los gimnasios, también hay barras horizontales para el jardín, que suelen ser muy populares entre los niños de mediana edad.
¿Quién hace gimnasia en una barra horizontal?
En el deporte de alto nivel, la barra horizontal es uno de los equipos de gimnasia masculina y ocupa el último lugar en el orden olímpico. En general, cualquiera puede entrenar en una barra horizontal. A menudo se usa en clases de educación física o en clubes de gimnasia.
¿A qué debes prestar atención cuando haces un ejercicio de estiramiento?
Al igual que con cualquier otro deporte, es importante calentar adecuadamente antes de comenzar y relajar los músculos. Corre unas cuantas vueltas primero y luego salta en el lugar. Estira también los músculos antes de empezar a hacer ejercicio en la barra horizontal.
Ajuste la barra de gimnasia para que se adapte a su altura si la barra es ajustable en altura. La altura ideal es la altura de tus hombros. Si quieres hacer gimnasia con barra libre, elige una barra que esté más cerca de la altura de tus hombros. Tenga en cuenta que nunca use guantes cuando entrene en la barra horizontal, incluso cuando la barra esté fría. Porque con guantes, existe un riesgo muy alto de que te resbales de la barra y sufras lesiones fatales.
Ejercicios sencillos de estiramiento
Hay algunos ejercicios básicos simples que se pueden realizar en la barra horizontal sin ninguna experiencia previa.
levantamiento de cadera
Este repunte es la mejor lección para subirse a la barra horizontal.
Párese en el medio de la barra de manera que la distancia entre su pecho y la barra no sea mayor a 10 cm.
Sujeta la barra con ambas manos, con las palmas hacia ti.
Ahora obtenga un poco de impulso con su pierna de swing preferida. Cuanta más práctica tengas, más pequeño será el movimiento del swing.
Aprovecha el impulso en un movimiento ascendente de tus piernas y pelvis. Es importante acercar la pelvis lo más posible a la barra de gimnasia y al mismo tiempo balancear las piernas sobre la barra de gimnasia.
La parte superior del cuerpo sigue el movimiento de las piernas y te enrollas sobre la barra de gimnasia hasta que vuelves a estar erguido. Ahora tu peso ya no descansa en el suelo, sino en tu pelvis sobre la barra de gimnasia.
Las manos permanecen firmemente encerradas en la barra durante todo el proceso. Con este movimiento ascendente, ha alcanzado la posición inicial óptima para todos los ejercicios de estiramiento posteriores.
columpio de cadera
Comienzas desde la posición inicial que obtienes cuando terminas el swing. Doble los hombros ligeramente hacia adelante sobre la barra, creando una flexión de cadera.
Luego, tire rápidamente de las piernas hacia atrás para que quede estirado hacia atrás. Tienes que usar el impulso. Rápidamente vuelve a bajar hasta que el hombro está vertical. Luego, su hombro tiene que moverse hacia atrás y sus piernas hacia adelante, creando una ligera flexión de cadera. Las caderas se presionan contra la barra. Y la rotación se cuida sola.
inclinándose hacia arriba
Este movimiento ascendente estira los brazos y las piernas. Te dejas colgar en tus largos brazos extendidos y estiras las piernas frente a ti. Luego gane impulso para que sus piernas se balanceen hacia adelante debajo de la barra de gimnasia.
Tienes que usar este impulso y en el punto más adelantado debajo de la barra, comienzas a tirar de tus piernas estiradas en la dirección de la barra y tan pronto como vuelvas a colocar la cabeza debajo de la barra de gimnasia, tiras de la parte superior del cuerpo. Entonces estará de vuelta en la posición inicial para todos los ejercicios posteriores.
Conclusión sobre el ejercicio de la barra horizontal
Los ejercicios de estiramiento son una de las disciplinas más fáciles en el campo de la gimnasia con aparatos, siendo practicados con más frecuencia por hombres que por mujeres en el sector profesional. Pero también en deportes escolares o en casa, con un poco de práctica, se pueden aprender fácilmente ejercicios de estiramiento en la barra.
Sin embargo, no debe subestimar todo y calentar adecuadamente por adelantado. La tensión corporal y el control corporal también son muy importantes en este tipo de gimnasia. Siempre debe asegurarse de tener un agarre firme y seco, durante una lección con mucho impulso, resbalarse debido a las manos o guantes mojados puede causar lesiones graves.
