¿Qué significa calistenia? calistenia tiene como objetivo abordar diferentes aspectos de la aptitud física. Estos incluyen la resistencia, el control general del cuerpo y la sensación, y la fuerza. Por lo tanto, los ejercicios típicos en un plan de entrenamiento de calistenia son pull-ups, push-ups o squats. Pero también hay muchas otras variantes. Sin embargo, existe una diferencia muy clara entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cruzado. Un ejemplo clásico de equipo de entrenamiento cruzado son las pesas rusas. Con estos dispositivos, por un lado, es mucho más fácil para las articulaciones y, por otro lado, más práctico. Después de todo, no tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio.
Plan de Entrenamiento Calistenia - Fortalece tu cuerpo
Por encima de cierta intensidad, puede hacer que el ejercicio sea más difícil. Por lo tanto, el entrenamiento no es aburrido ni unilateral. Sin embargo, a largo plazo, obtendrá los mejores resultados si entrena con equipos profesionales de fitness. Puedes colocarlos en el interior o en el jardín. Las ventajas son evidentes. Un entrenamiento variado y funcional con el propio peso corporal también puede mejorar la coordinación en comparación con el entrenamiento de fuerza clásico con pesas y equipo. La calistenia se puede hacer tanto al aire libre como en casa, crea tu plan de entrenamiento de calistenia. Es importante que no descuides tu técnica de entrenamiento y prestes atención a tu postura.
Plan de Entrenamiento Calistenia - Entrena con tu propio peso corporal
Los ejercicios de calistenia se basan en movimientos de empujar y tirar. Flexiones, dominadas, estocadas, sentadillas, abdominales y fondos son parte de un plan de entrenamiento de calistenia, por lo que la mayoría de los entrenamientos le resultarán familiares. La calistenia consiste en realizar todos estos ejercicios de la forma más controlada y limpia posible. No solo desarrollarás músculo, sino que también desarrollarás una mejor conciencia corporal. Y todo sin el peso extra. Especialmente en la fase inicial del entrenamiento de calistenia, es importante Desarrolle un estado físico básico y fortalezca todos los grupos musculares. Estos ejercicios son ideales para iniciarse en el entrenamiento o para compensar déficits musculares. Todos los ejercicios deben ser controlados y ejecutados conscientemente. Si no puedes hacer muchas repeticiones la primera vez, no hay problema. Aumente lentamente su velocidad de movimiento.
Si ya tienes experiencia con los deportes de moda y tienes una buena base de fuerza-resistencia, puedes entrenar efectivamente en cualquier lugar usando solo tu peso corporal. Pero llegar allí primero y luego trabajar hasta llegar a la disciplina suprema de todos los ejercicios de calistenia: Body flags, flexiones de manos, palancas frontales y muscle ups - Toma tiempo.
Ejercicios importantes en el plan de entrenamiento con Calistenia
Las flexiones fortalecen casi todos los músculos. Hay muchas formas de hacerlo. Según la versión, la intensidad de la carga sobre los grupos musculares varía de Pecho, hombros, espalda, tríceps, bíceps, núcleo e incluso glúteos. También se entrena el equilibrio, la coordinación y la movilidad. ¡El entrenamiento perfecto todo en uno! Por lo tanto, muchos clásicos del entrenamiento de fuerza no deberían faltar en ningún plan de entrenamiento de calistenia. Las sentadillas se pueden realizar en diferentes variaciones. De sentadillas clásicas a "sentadillas con salto" a "sentadillas con pistola" los ejercicios varían en el enfoque muscular y el grado de dificultad. Las piernas y las nalgas se ven particularmente afectadas.
Entre frases deberías 90-120 segundos pausa. En primer lugar, es recomendable elegir un período de descanso más largo. Si luego alcanza fácilmente el número de repeticiones, puede acortar un poco el descanso y aumentar la intensidad, pero no menos de 60-90 segundos. Puede usar un cronómetro o su teléfono celular para realizar un seguimiento del tiempo de descanso. Esto asegura que el tiempo de descanso entre series sea siempre el mismo. Esto le da una visión general más precisa de su progreso.
Las unidades de entrenamiento para el éxito
La calistenia siempre utiliza varios grupos musculares al mismo tiempo. A diferencia de los estudios de fitness, donde los músculos se entrenan especialmente de forma individual. Dependiendo del ejercicio, más o menos grupos de músculos pueden trabajar juntos para realizar el ejercicio deseado. Como tal, recomendamos concentrarse en tres o cuatro series limpias para completar el entrenamiento de cuerpo completo apropiado. La experiencia ha demostrado que esto es absolutamente suficiente para entrenar todo el cuerpo y progresar. Tu entrenamiento lleva tiempo 1-1,5 h aproximadamente, incluido el entrenamiento de calentamiento, dependiendo de cuánto tiempo elija el período de descanso y si todavía planea tiempo para ejercicios de habilidad.
Tan pronto como comience a hacer ejercicio, puede sentir los efectos del desarrollo muscular de inmediato. Especialmente aquellos que nunca han hecho ejercicio antes. Los ejercicios para todo el cuerpo, como la calistenia, ofrecen varios beneficios para los principiantes. Ponte muchos estímulos de entrenamiento activando muchos grupos musculares al mismo tiempo. Debido al consumo de energía relativamente alto, también quema muchas calorías. Esto permite una buena reconstrucción del cuerpo desde el principio. Esto es lo que muchos llaman “convertir la grasa en músculo”. Sin embargo, si aumenta la masa muscular, el crecimiento muscular puede detenerse y los ejercicios deben variarse o aumentarse. Como todos los ejercicios, los ejercicios del plan de entrenamiento de calistenia requieren el enfoque correcto, la técnica precisa y la regularidad. una serie de básicos Ejercicios de calistenia puede ayudarlo a perder peso, ponerse en forma y ponerse en forma.
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