Definición – ¿Qué es la calistenia?
Calistenia es un término que proviene del griego y se compone de las palabras “kalos” (hermoso) y “sthenos” (fuerza). Esta forma de entrenamiento incluye ejercicios que se realizan utilizando únicamente el propio peso corporal, como dominadas, flexiones y sentadillas.
Objetivo de calistenia y eso. Entrenar con tu propio peso corporal es mejorar la condición física de forma natural y realizar una amplia gama de movimientos, algunos de los cuales pueden parecer acrobáticos y espectaculares.
Este método de entrenamiento no requiere equipo o equipo especial y, por lo tanto, se puede realizar en casi cualquier lugar, lo que lo convierte en una excelente manera de mantenerse en forma en cualquier momento y lugar.
¿Por qué debería empezar a hacer calistenia? ¿Qué efecto tendrá en mí?
La calistenia es un poderoso método de entrenamiento que utiliza el propio peso corporal y no requiere ningún equipo especial. Por lo tanto, es una forma de formación muy rentable y flexible.
El objetivo de la calistenia no es sólo un cuerpo musculoso y fuerte, sino también una combinación de movilidad, resistencia y coordinación. Con este entrenamiento de cuerpo completo podrás mejorar tu conciencia corporal, lograr avances notables en muy poco tiempo y desafiar tus límites.
Se puede practicar tanto en exteriores como en interiores, lo que lo convierte en un método de entrenamiento muy versátil. El entrenamiento de calistenia también se puede realizar en cualquier momento y lugar.
¿Con qué frecuencia debes entrenar calistenia?
Sin embargo, no existe uno universal. plan de entrenamiento calistenia, que es apto para todos porque cada cuerpo reacciona de manera diferente. Sin embargo, en general, los expertos recomiendan que los principiantes realicen calistenia dos o tres veces por semana para darle al cuerpo tiempo suficiente para recuperarse y regenerarse.
Los usuarios avanzados, por otro lado, pueden entrenar de cuatro a seis veces por semana para llevar su condición física al siguiente nivel. Es importante escuchar a su cuerpo y no abusar de usted mismo para evitar lesiones.
¿Para quién es adecuada la calistenia?
La calistenia es una forma de entrenamiento adecuada para casi todo el mundo. A diferencia del entrenamiento con pesas que requiere levantar pesas pesadas, la calistenia se basa en el peso corporal como resistencia. Esto significa que los ejercicios se pueden personalizar para adaptarse a los niveles de condición física individuales.
Por lo tanto, la calistenia es adecuada tanto para principiantes como para usuarios avanzados.. También es una excelente opción para las personas que buscan una forma asequible de mantenerse en forma, ya que no requiere ningún equipo especial.
Posibles ejercicios de calistenia.
Es gibt einige Ejercicios de calistenia el uno por uno Entrenamiento de calistenia entrar en cuestión. A continuación enumeramos 6 ejercicios diferentes:
- Dominadas (Dominadas y Dominadas): Este ejercicio fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente el dorsal ancho (dorso dorsal ancho) y los músculos del brazo..
- Lagartijas: Entrenas los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Diferentes variaciones pueden ayudar a ejercer más presión sobre diferentes grupos de músculos..
- dips: Los fondos entrenan tu pecho, hombros y tríceps. Se pueden realizar sobre postes o sobre dos superficies paralelas..
- sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio fantástico para toda la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos y los glúteos.
- Peso muerto/Peso muerto: Aunque el peso muerto tradicional se realiza con mancuernas, existen variaciones que utilizan únicamente el peso corporal y se pueden utilizar en el entrenamiento de calistenia.
- Ejercicios sobre anillas de gimnasia.: Los ejercicios como las dominadas con anillas o los ejercicios que combinan movimientos de empujar y tirar pueden ser desafiantes, pero proporcionan un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo.
¿Necesitas equipo para hacer calistenia con éxito?
No, no necesitas ningún equipo de calistenia adicional, aunque ayudas como barras de dominadas o colchonetas de gimnasia hacen que el entrenamiento sea aún más eficaz y aportan variedad a los ejercicios. Aunque el equipamiento no es absolutamente necesario, aún puede desempeñar un papel de apoyo y mejorar el éxito del entrenamiento.
En última instancia, depende de tus objetivos y preferencias individuales si quieres utilizar equipo o prefieres entrenar exclusivamente con tu propio peso corporal.
Beneficios de la Calistenia
La calistenia ofrece una variedad de beneficios para la salud y la aptitud física. Estos son algunos de los beneficios clave.
- No se requiere equipo: Una de las mayores ventajas de la calistenia es que no necesitas ningún equipo especial ni gimnasio para realizarla.
- Posible en cualquier lugar: Puedes hacer ejercicios de calistenia casi en cualquier lugar, ya sea en casa, en el parque o mientras viajas.
- Tiempo eficiente: Los ejercicios de calistenia se pueden completar en un período de tiempo relativamente corto, lo que los convierte en una opción práctica para personas con agendas ocupadas.
- Multifuncional y funcional: Los ejercicios son extremadamente funcionales y trabajan varios grupos de músculos al mismo tiempo, mejorando la fuerza y la coordinación general del cuerpo.
- Estabilización del cuerpo: Todo el cuerpo se estabiliza mediante la construcción específica de músculos.
- Modelar y definir el cuerpo.: La calistenia ayuda a esculpir y definir todo el cuerpo.
- Mejora de la conciencia corporal: Con la calistenia aprendes a percibir todo tu cuerpo, lo que conduce a un mejor control corporal.
- Mejora de la condición física y la fuerza.: La calistenia ayuda a estabilizar el sistema musculoesquelético, estirar la fascia, crear un cuerpo más tonificado y mejorar el estado físico general.
- Apto para todos los niveles: Los ejercicios de calistenia se pueden ajustar en dificultad, lo que los hace adecuados tanto para principiantes como para deportistas avanzados.
Desventajas de la calistenia
La calistenia ofrece una variedad de beneficios, pero también existen algunas desventajas que conviene tener en cuenta:
- Altas exigencias en el control y la coordinación del cuerpo.: La calistenia requiere un alto nivel de control corporal y habilidades de coordinación, lo que puede ser difícil de lograr, especialmente para los principiantes.
- Dificultad en la progresión.: Para asegurar una carga adicional progresiva, en la calistenia hay que dificultar el entrenamiento cambiando el brazo de palanca o pasar a ejercicios más difíciles, lo que no siempre es fácil.
- El entrenamiento muscular dirigido es difícil: A diferencia del entrenamiento de fuerza con pesas, en el que se pueden entrenar grupos de músculos individuales de forma aislada, en la calistenia suele resultar difícil entrenar específicamente un músculo específico.
- Dependencia del clima: Cuando haces ejercicio al aire libre, estás expuesto al clima. Entrenar bajo la lluvia y las bajas temperaturas puede resultar muy incómodo.
- riesgo de lesión: Si el ejercicio se realiza incorrectamente se pueden producir lesiones. Por eso, es importante aprender y seguir la técnica correcta.
- Restricciones de disponibilidad: Aunque la calistenia teóricamente se puede hacer en cualquier lugar, las hay especiales. Instalaciones de calistenia No disponible en todas las ciudades.
La historia de la calistenia.
La historia de la calistenia se remonta a la antigua Grecia, donde los deportistas demostraban su fuerza y resistencia en los Juegos Olímpicos. Posteriormente, la calistenia también se utilizó como entrenamiento en varios ejércitos. Hoy en día, personas de todo el mundo practican calistenia porque es una forma eficaz de entrenar el cuerpo sin equipamiento.
Sin embargo, la calistenia estuvo olvidada durante mucho tiempo. Fue redescubierto en Estados Unidos recién en los últimos años del siglo XX y desde entonces ha gozado de una popularidad cada vez mayor. El entrenamiento de calistenia, también conocido como ejercicios de peso corporal, ahora ha integrado muchos elementos de diversos deportes como el breakdance, el parkour y la gimnasia. El resultado es un entrenamiento nuevo y moderno que está alejando a la gente de los gimnasios y acercándose a los deportes y Parques de Calistenia señuelos
La calistenia es un entrenamiento eficaz que mejora la fuerza, la coordinación y la flexibilidad: todo lo que necesitas para mantenerte en forma.
La importancia de la calistenia en Alemania
La calistenia se está volviendo cada vez más popular en Alemania, con un número creciente de parques y comunidades de entrenamiento en todo el país. Actualmente en Alemania hay más de 1000 parques de calistenia disponibles para ejercicios al aire libre.
En Alemania también existen varios grupos de calistenia con un total de más de 1200 miembros. La comunidad Calisthenics Germany tiene ahora más de 500 seguidores en Instagram y también existe una asociación profesional oficial alemana de calistenia, la Asociación Alemana de Calistenia y Levantamiento de Calles eV.
Los eventos de calistenia también son comunes en Alemania. En 2021, por ejemplo, tuvo lugar en Bremen el primer evento de Calistenia Freestyle.
A pesar de su creciente popularidad, el término "calistenia" no está muy extendido en Alemania y los ejercicios a menudo se denominan "ejercicios de peso corporal" o "ejercicios de tensión".
¿Se puede adelgazar con ejercicios de calistenia?
Sí, puedes perder peso mediante ejercicios de calistenia. La calistenia es un método eficaz para quemar grasa porque es un entrenamiento de resistencia con ejercicios complejos que pueden aumentar tanto la fuerza como la masa muscular y reducir la grasa.
La calistenia quema muchas calorías, lo que puede ayudarte a perder peso y grasa corporal. Proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que quema calorías y reduce la grasa. Algunos de los ejercicios de calistenia más eficaces para quemar grasa son las flexiones, que pueden quemar más calorías durante y después del entrenamiento.
El Campeonato Mundial de Calistenia
El Campeonato Mundial de Calistenia, también conocido como Copa del Mundo Street Workout, es una competición internacional organizada por la Federación Mundial de Calistenia y Entrenamiento Callejero (WSWCF) es organizado. La competición tiene como objetivo reunir a los mejores deportistas de calistenia de todo el mundo y evaluar sus habilidades en diversas disciplinas.
Las competiciones suelen dividirse en dos categorías principales: "Estilo libre" y "Fuerza y resistencia". En la parte de estilo libre, los atletas son juzgados por su creatividad, técnica y ejecución de trucos. La parte de fuerza y resistencia se centra en la capacidad de los atletas para realizar una cantidad específica de ejercicios, como flexiones, dominadas y fondos en un período de tiempo específico.
También hay competiciones nacionales y regionales diseñadas para clasificar a los atletas para la Copa del Mundo. Estas competiciones proporcionan una plataforma para que los atletas muestren sus habilidades y compitan con otros entusiastas de la calistenia de todo el mundo.
Conclusión sobre la tendencia deportiva Calistenia.
La calistenia ofrece muchos beneficios para la salud y el fitness. Puede aumentar la fuerza corporal general, mejorar la salud del corazón, promover la flexibilidad y la agilidad y contribuir a la pérdida de peso. Además, puede ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
En conclusión, la calistenia es una forma de ejercicio versátil y accesible que anima a personas de todas las edades y niveles de condición física a mantenerse activas y mejorar su salud física y mental. Con la calistenia podrás realizar un entrenamiento efectivo de cuerpo completo donde y cuando quieras. Requiere poco o ningún equipo y se puede realizar en cualquier lugar.
Por cierto, a este deporte a veces también se le conoce coloquialmente como Kalistenix etiquetado y escrito. 😉
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