Rakenna oma vetotanko

Mikä on vetotanko?

Eine leuka pystyssä on monipuolinen harjoituslaite ja erittäin hyödyllinen ja itse asiassa välttämätön ihmisille, jotka harjoittelevat kotona ja ehkä jopa pääosin vain kehonpainoharjoituksia.

Pohjimmiltaan vetotanko on vain hieman pään korkeuden yläpuolelle sijoitettu tanko, jossa voit tehdä erilaisia ​​voimaharjoituksia roikkumalla ja vetämällä ylös.

Mitä harjoituksia voin tehdä?

On tietysti kaikenlaisia ​​muunnelmia asioista, joita voit tehdä vetotankilla. Voit esimerkiksi tehdä seuraavat muunnelmat muutamia mainitaksesi:

• klassinen
• Tiukka veto
• Yläveto
• Siirretty ylivoimaan
• Puhtaita vatsaharjoituksia
• Lisäpainolla
• ja paljon muuta.

Liikunta-alueella voidaan mainita myös erityisiä voimaharjoituksia ja muunnelmia:

• Riippuvat jalkojen nousut
• Riippuvat polvennostot
• lihasten nousut
• ja paljon muuta.

Kuten näet, on olemassa muutamia muunnelmia, eikä siinä vielä kaikki. Saatat olla tuttuja joistakin termeistä tai olet ehkä jo tehnyt nämä harjoitukset itse.

Mitä lihasryhmiä treenataan?

Vedot ovat loistava harjoitus ja harjoittelevat erilaisia ​​lihasryhmiä. Esimerkiksi hauislihasten lisäksi harjoittelemme leveitä selkälihaksia kuin mikään muu voimaharjoitus. Tämä sisältää olkavarren liikkeet taaksepäin, sivuttaisvedon ja sisäisen pyörityksen.

Lisäksi olkapään vakautta harjoitetaan. Mitä enemmän latissimus on supistunut, sitä enemmän vakautamme olkapäätä. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että voit painaa enemmän painoa pään yläpuolelle.

Miksi rakentaa vetotanko itse?

Jos etsit verkosta vetotankoa, löydät nopeasti etsimäsi ja löydät laajan valikoiman tuotteita. Pohjimmiltaan markkinoilla on tietysti monia hyviä malleja, jotka ovat vakaita, mutta valintaa tulee harkita.

Monet verkosta saadut versiot eivät ole riittävän laadukkaita eivätkä ole suunniteltu vakavaan harjoitteluun, etenkään edullisessa hintasegmentissä. Suurimman osan ajasta oikealle suoritukselle ja tehokkaalle koulutukselle ei ole tarpeeksi tilaa. Se on erityisen monimutkaista esimerkiksi "Kipping Pull-Ups" tai "Muscle-Ups" kanssa.

Itserakentamisen vaihtoehto tarjoaa monia etuja. Hinnaltaan se on tietysti paljon halvempaa kohtuulliselle tuotteelle kuin mitä ikinä löydät verkosta. Koosta ja versiosta riippuen pääset sinne alle 30 €:lla - se on mahdotonta kuvitella valmiille tuotteelle, jos et halua säästää laadussa.

Jotkut toimittajat valmistavat myös yksittäisiä tuotteita, mutta missä on haaste? Harjoittelu on hauskempaa erityisesti valmistetulla harjoituslaitteella. Sen lisäksi, että näille palveluntarjoajille voidaan myös maksaa korkeita maksuja.

En halua jättää huomiotta tiettyä haittaa. Itserakentamisen tulos riippuu tietysti täysin sinusta ja kädentaidot, ja sinun täytyy suunnitella ja käyttää aikaa siihen. Tällaiset projektit kestävät usein odotettua kauemmin. Mutta tällä tavalla meillä on suora haaste, johon voimme kohdata ja joka kannustaa meitä eteenpäin!

Kuinka voin rakentaa vetotangon itse?

Käsite

Pieni konsepti kannattaa tietysti valmistella etukäteen ja miettiä sitä etukäteen:

• Miltä vetotankoni pitäisi todella näyttää?
• Mitä materiaaleja tarvitsen tähän?
• Mitkä mitat vaaditaan?

Liite

On monia tapoja kiinnittää itse tehty vetotanko. Kahden seinän välinen vaihtoehto on loistava ja sinulla on kotona suurempi valikoima sopivaan tilaan.

Muut vaihtoehdot olisivat kattoon, oven karmiin, puupalkkien väliin tai nurkkaan. Seinäkiinnitys tarjoaa kuitenkin paljon vapautta ja se voidaan helposti integroida huoneeseen.

Materiaali, mitat ja toimintatapa

Nyt päästään vetotankomme materiaaleihin ja mittoihin.

Napa

Teräsputki sopii ytimeksi. Teräsputkia löytyy markkinoilta kaikissa halkaisija- ja pituusversioissa, ja ne voidaan helposti liittää pistorasiaan halutun pituuden saavuttamiseksi. Putken pituutta voidaan joutua säätämään myös joustimella. Perinteisellä sahalla ei pääse pitkälle, mutta tällaiset säädöt voidaan usein tehdä ostohetkellä.

Suositeltava halkaisija on 3/4" tai 1". 1" on normi vetotangoissa. Jos vetotanko on pääasiassa naisten käytössä, 3/4" versio on sopivampi.

Mutta tietysti voit yksinkertaisesti testata eri halkaisijoita ostaessasi ja valita henkilökohtaisen suosikkisi.

Korkeus riippuu jonkin verran käytettävissä olevasta kattokorkeudesta ja pituudestasi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä roikkumaan vapaasti, eli päästä tankoon hyppäämällä, jos se on mahdollista. Cross-harjoittelun normi on 2,10 tai 2,40 metriä.

Linnoitus

Seinäkiinnitykseen on olemassa useita vaihtoehtoja. Säilytykseen voit käyttää esimerkiksi puupalikkoja, joissa on reikä. Tämän etuna on, että vetotanko voidaan rakentaa myös irrotettavaksi, joten sinulla on aina mahdollisuus irrottaa vetotanko tarvittaessa. Haittapuolena on kuitenkin kiinnityksen puute, jolla on etunsa joissakin voimaharjoituksissa. Siksi tämä on suositeltava vaihtoehto.

Puukappaleiden tulee olla tietyn kokoisia ja paksuisia vakauden varmistamiseksi. Suositeltava paksuus on vähintään 4 cm. Pohjan tulee olla tietyn kokoinen, jotta putkeen mahdollisimman tasaisesti jakautuva voima ja puupalojen seinästä repeytymisen riski pienenevät.

Voimme myös käydä rautakaupassa hakemassa puupalikat ja valita haluamamme kappaleen ja tarvittaessa saada neuvoja, jos emme ole varmoja mitkä materiaalit ovat erityisen sopivia.

Voit saada reiän reikäsahalla. Tässä vaiheessa voit tehdä syvennyksen hieman korkeammalle, jotta voit halutessasi poistaa putken.

Jokainen puupalikka kiinnitetään vähintään neljällä tapilla. On erittäin tärkeää, että ne sijoitetaan kaikkiin neljään kulmaan lujuuden varmistamiseksi.

Tällaisen ruuvin tulee olla mahdollisimman pitkä ja paksu. Nyrkkisääntönä on, että 1/3 ruuvista tulee olla puussa ja 2/3 ruuvista seinässä.

tangon kiinnitys

Nyt päästään kiinnitykseen. Jotta koko juttu ei käänny, työnnetään ruuvi puupalkin läpi ja tangon läpi ylhäältä. Tämä kiinnitys riittää toiselle puolelle. On tärkeää, että ruuvi menee todella kokonaan putken läpi, muuten kiinnitys ei toimi.

Kokoontuminen

Asennusta varten tarvitsemme kynän, akkuruuvimeisselin ja sinun on tiedettävä, kuinka korkealle koko esine tulee kiinnittää.

Ensin valmistelemme puupalikat ja asetamme tapit.

Voit käyttää vesivaakaa saadaksesi vetotangon suoriksi. Ensin kiinnitetään ensimmäinen puupala. Voit merkitä lyijykynällä seiniin, mihin jokainen reikä on sijoitettava, kun asetat puupalikka riviin.

Kun ensimmäinen puupala on paikallaan, kiinnitämme vesivaa'an vetotankoon. Ohjaamme ne ensimmäiseen puupalaan ja asetamme ne myös vielä löysään puupalaan. Nyt kohdistamme sen niin, että vesivaaka näyttää, että kaikki on suorassa. Kynällä voimme jälleen merkitä vastaavan reiän sijainnin seinään.

Kustannukset

Jos haluat rakentaa tällaisen vetotangon itse, kustannukset ovat todella alhaiset. Kustannukset ovat noin 30 € materiaalista ja pituudesta riippuen. Tietenkin sinun on myös harkittava tarvittavia työkaluja. Yleensä sinulla on tämä jo kotona tai ainakin tiedät jonkun, joka voi auttaa sinua tässä asiassa. Näin ollen hinta tällaiselle loistavalle harjoitusvälineelle on todella alhainen.

Rakenna vetotanko itse - onko se sen arvoista?

Yhteenvetona voidaan sanoa, että vetotanko kannattaa ehdottomasti rakentaa itse. Netistä löytyy tietysti monia valmiita tuotteita ja myös yksittäisiä tuotteita valmistavia tavarantoimittajia - mutta se ei ole koskaan niin halpaa kuin oma rakentaminen.

Lisäksi voit mukauttaa vetotangon asunnon tai talon olosuhteisiin. Opit hieman enemmän manuaalisia taitoja ja sinulla on pieni haaste.

Kaikille, jotka pitävät käsityöstä ja etsivät edullista, mutta laadukasta ja yksilöllistä vetotankoversiota, tämä on ehdottomasti oikea asia.

Jos haluat silti olla varma laadusta ja todella luulet, että sinulla ei ole siihen taitoja, sinun kannattaa mennä asiantuntijan luo ja ostaa valmis tuote. Siellä on varmasti myös paljon loistavia ja hyviä palveluntarjoajia.