Des exercices d'étirement pour toute la famille !
Tout le monde le sait depuis le sport scolaire ou depuis son propre jardin. La gymnastique à la barre est l'un des types de gymnastique par agrès les plus populaires et les plus simples. Les barres correspondantes peuvent être trouvées non seulement dans les gymnases ou lors de compétitions, mais aussi sur presque tous les terrains de jeux. Il existe quelques exercices de base simples qui peuvent être effectués sans trop d'expérience.
Qu'est-ce qu'une barre ?
Une barre horizontale est un appareil de gymnastique par agrès. La barre d'étirement est courante de nos jours. Il se compose d'une longue barre horizontale qui peut être montée de différentes manières. La barre de gymnastique est montée sur deux barres verticales, qui sont chacune maintenues par un ou deux côtés de serrage. Ceci fait cela barre de gymnastique élastique, ce qui peut être très utile pour de nombreux exercices.
En tant que version modifiée de la barre de gymnastique dans les salles de sport, il existe également des barres horizontales pour le jardin, souvent très appréciées des enfants d'âge moyen.
Qui fait de la gymnastique sur barre fixe ?
Dans le sport de haut niveau, la barre fixe fait partie des équipements de gymnastique masculine et arrive en dernière position dans l'ordre olympique. En général, n'importe qui peut s'entraîner sur une barre horizontale. Il est souvent utilisé dans les cours d'éducation physique ou dans les clubs de gymnastique.
À quoi devez-vous faire attention lorsque vous faites un exercice d'étirement ?
Comme pour tout autre sport, il est important de bien s'échauffer avant de commencer et de détendre ses muscles. Faites d'abord quelques tours, puis sautez sur place. Étirez également vos muscles avant de commencer à vous entraîner sur la barre horizontale.
Ajustez la barre de gymnastique en fonction de votre taille si la barre est réglable en hauteur. La hauteur idéale est la hauteur de vos épaules. Si vous voulez faire de la gymnastique à la barre libre, choisissez une barre la plus proche de la hauteur de vos épaules. Notez que vous ne portez jamais de gants lorsque vous vous entraînez sur la barre horizontale, même lorsque la barre est froide. Parce qu'avec des gants, il y a un risque très élevé de glisser de la barre et de subir des blessures mortelles.
Exercices d'étirement simples
Il existe quelques exercices de base simples qui peuvent être effectués sur la barre horizontale sans aucune expérience préalable.
lifting des hanches
Cette remontée est la meilleure leçon à tirer sur la barre horizontale.
Tenez-vous au milieu de la barre de manière à ce que la distance entre votre poitrine et la barre ne dépasse pas 10 cm.
Saisissez la barre à deux mains, paumes face à vous.
Maintenant, prenez de l'élan avec votre jambe oscillante préférée. Plus vous pratiquez, plus le mouvement de swing sera petit.
Prenez l'élan dans un mouvement ascendant de vos jambes et de votre bassin. Il est important de rapprocher le bassin le plus possible de la barre de gymnastique et en même temps de balancer les jambes au-dessus de la barre de gymnastique.
Le haut du corps suit le mouvement des jambes et vous roulez sur la barre de gymnastique jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout. Maintenant, votre poids ne repose plus sur le sol, mais sur votre bassin au-dessus de la barre de gymnastique.
Les mains restent fermement enfermées sur la barre pendant tout le processus. Avec cette montée en puissance, vous avez atteint la position de départ optimale pour tous les autres exercices d'étirement.
balancement de la hanche
Vous commencez à partir de la position de départ que vous obtenez lorsque vous avez terminé le swing. Pliez légèrement vos épaules vers l'avant au-dessus de la barre, créant une flexion des hanches.
Ensuite, tirez rapidement vos jambes vers l'arrière afin d'être étiré vers l'arrière. Il faut utiliser l'élan. Il redescend rapidement jusqu'à ce que l'épaule soit verticale. Ensuite, votre épaule doit reculer et vos jambes avancer, créant une légère flexion des hanches. Les hanches sont appuyées contre la barre. Et la rotation se fait toute seule.
basculement à la hausse
Cette reprise étire vos bras et vos jambes. Vous vous laissez pendre dans vos longs bras tendus et allongez vos jambes devant vous. Ensuite, prenez de l'élan pour que vos jambes se balancent vers l'avant sous la barre de gymnastique.
Vous devez utiliser cet élan et au point le plus en avant sous la barre vous commencez à tirer vos jambes tendues en direction de la barre et dès que vous êtes de retour avec la tête sous la barre de gymnastique, tirez le haut du corps. Ensuite, vous êtes de retour dans la position de départ pour tous les autres exercices.
Conclusion sur l'exercice de la barre horizontale
Les exercices d'étirement font partie des disciplines les plus faciles dans le domaine de la gymnastique aux agrès, pratiquées plus fréquemment par les hommes que par les femmes dans le secteur professionnel. Mais aussi dans les sports scolaires ou à la maison, avec un peu de pratique, les exercices d'étirement sur la barre peuvent être facilement appris.
Cependant, vous ne devez pas sous-estimer le tout et vous échauffer correctement à l'avance. La tension corporelle et le contrôle du corps sont également très importants dans ce type de gymnastique. Vous devez toujours vous assurer d'avoir une prise ferme et sèche, lors d'une leçon avec beaucoup d'élan, glisser à cause des mains ou des gants mouillés peut entraîner des blessures graves.