Qu'est-ce que la soi-disant formation à la fronde?
L'entraînement en élingue, également connu sous le nom d'entraînement en suspension, est une méthode d'entraînement de plus en plus populaire. Les exercices sont effectués à l'aide de ceintures attachées à des couvertures ou à des équipements. En raison de la position instable du corps pendant l'exercice, les muscles de stabilisation profonds sont également entraînés en plus des muscles.
L'entraînement au sling est donc un moyen efficace d'améliorer la force, l'endurance et la flexibilité. Il convient à tous les niveaux de forme physique et peut être pratiqué aussi bien en salle qu'à la maison.
Exercices d'entraînement courants à l'élingue
L'entraînement avec élingue est une forme populaire d'entraînement fonctionnel qui utilise uniquement une suspension et votre propre poids corporel. C'est un excellent moyen d'améliorer la force, la stabilité et la coordination.
J'ai noté la exercices d'entraînement à la fronde sont polyvalents et défier tout le corps. Les débutants peuvent commencer par des exercices simples comme le squat à une jambe, tandis que les utilisateurs avancés peuvent passer à des exercices qui augmentent la stabilité et le défi, comme le pike push-up. L'entraînement en fronde peut être fait dans presque n'importe quel gymnase, ou vous pouvez acheter votre propre kit pour la maison et vous entraîner dans le confort de votre propre maison.
Exercices avec un entraîneur de fronde
Les entraîneurs à sangle sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années et de nombreux athlètes ne peuvent plus imaginer leur entraînement quotidien sans eux. Les exercices avec des entraîneurs de fronde sont extrêmement variés et peuvent être adaptés aux besoins et aux objectifs individuels. Non seulement la force est entraînée, mais aussi la stabilité et la coordination. Les exercices les plus connus sont les squats, les pompes et les trains d'aviron.
Mais il existe également de nombreuses autres variantes qui revendiquent tout le corps et offrent une variété d'entraînements. Donc, si vous voulez amener votre forme physique à un nouveau niveau, vous devez absolument faire des exercices avec un entraîneur de fronde.
Plan de formation pour formateur d'élingues
Nous avons élaboré un plan d'entraînement simple pour entraîneur de fronde qui vous aidera à améliorer votre force, votre endurance et votre flexibilité.
Fréquence d'entraînement : 3 jours par semaine (ex. lundi, mercredi, vendredi)
Durée: 45-60 minutes par session de formation
Échauffement (5-10 minutes) :
- Sauter légèrement à la corde ou courir sur place
- Cercles de bras (avant et arrière)
- cercles d'épaule
- cercles de hanche
- Squats (sans poids)
Baskets à bretelles populaires
Exercices d'entraînement en élingue :
Référence: Effectuez 3 séries de 10-15 répétitions par exercice. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries.
- squats: Tenez-vous face au harnais et tenez les poignées à hauteur de poitrine. Effectuez un squat en utilisant les poignées pour vous soutenir.
- Aviron: Tenez-vous dos au harnais et saisissez les poignées. Penchez-vous en arrière et, les bras tendus, tirez-vous sur les poignées jusqu'à ce que votre poitrine touche les poignées.
- appuyez sur la poitrine: Faites face au harnais et tenez les poignées à hauteur de poitrine. Mettez votre poids sur les poignées et effectuez un mouvement de pompes.
- Fentes: Debout, dos au harnais, placez un pied dans l'une des poignées. Effectuez des fentes tout en gardant votre jambe arrière dans le harnais.
- Planche (avec les pieds dans le sling trainer): Placez les deux pieds dans les poignées et mettez-vous en position de planche. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
- boucles de biceps: Tenez-vous dos au harnais et saisissez les poignées. Asseyez-vous et faites des curls biceps.
- Extensions de triceps: Faites face au harnais et tenez les poignées derrière votre tête. Pliez vos coudes et poussez vos bras vers le haut pour effectuer une extension des triceps.
Temps de recharge (5-10 minutes) :
- Étirer les muscles sollicités
- Inspirez et expirez profondément pour réduire votre fréquence cardiaque
- Effectuer des mouvements légers pour détendre les muscles
N'oubliez pas que vous pouvez adapter le plan d'entraînement à vos objectifs personnels et à votre niveau de forme physique. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultats.
Exercices simples d'entraînement en élingue pour débutants
Pour les débutants à la recherche d'un entraînement efficace pour tout le corps, les exercices de fronde sont une excellente option. Ce type d'entraînement peut être fait à n'importe quel niveau de compétence et offre une variété d'exercices pour renforcer le haut du corps, les abdominaux et les jambes. Les exercices simples pour débutants comprennent des squats et des pompes. Une autre excellente façon d'utiliser un entraîneur de fronde est d'ajouter de l'instabilité à des exercices familiers comme le push-up droit sur une jambe, ce qui renforcera votre tronc et améliorera votre sens de l'équilibre. Avec les exercices d'entraînement en élingue, même les débutants peuvent tirer le meilleur parti de leur entraînement complet du corps.
Entraîneur de sangle pour la maison
Qui ne le sait pas ? On souhaite des équipements de fitness pour la maison sans encombrer l'appartement ou la maison. Un entraîneur de fronde pour la maison offre une solution parfaite pour cela. Cet appareil d'entraînement s'est depuis longtemps fait un nom parmi les amateurs de fitness et devient de plus en plus populaire. Le sling trainer se caractérise par sa manipulation pratique et offre un entraînement efficace de tout le corps. La meilleure partie est que vous pouvez facilement l'installer dans votre propre maison sans prendre beaucoup de place. Avec le Sling Trainer pour la maison, vous disposez d'un programme d'entraînement flexible que vous pouvez effectuer à tout moment et n'importe où. Que vous soyez un débutant ou un utilisateur avancé, chacun peut atteindre son niveau d'entraînement individuel avec cet appareil de fitness.
