Que signifie la gymnastique suédoise ? Gymnastique suédoise vise à aborder différents aspects de la condition physique. Ceux-ci incluent l'endurance, le contrôle général du corps et la sensation, et la force. Les exercices typiques d'un plan d'entraînement de gymnastique suédoise sont donc des tractions, des pompes ou des squats. Mais il existe aussi de nombreuses autres variantes. Cependant, il existe une différence très nette entre l'entraînement en force et l'entraînement croisé. Les kettlebells sont un exemple classique d'équipement d'entraînement croisé. Avec ces appareils, c'est d'une part beaucoup plus facile pour les articulations et d'autre part plus pratique. Après tout, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous entraîner.
Plan d'entraînement Calisthenics - Renforcez votre corps
Au-delà d'une certaine intensité, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile. Par conséquent, la formation n'est ni ennuyeuse ni unilatérale. À long terme, cependant, vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous vous entraînez sur des appareils de fitness professionnels. Vous pouvez les placer à l'intérieur ou dans le jardin. Les avantages sont évidents. Un entraînement varié et fonctionnel avec votre propre poids de corps peut également améliorer la coordination par rapport à un entraînement de force classique avec des poids et du matériel. La gymnastique suédoise peut être pratiquée à la fois à l'extérieur et à la maison, créez votre plan d'entraînement de gymnastique suédoise. Il est important de ne pas négliger votre technique d'entraînement et de faire attention à votre posture.
Plan d'entraînement Calisthenics - Entraînez-vous avec votre propre poids corporel
Les exercices de gymnastique suédoise sont basés sur mouvements de poussée et de traction. Pompes, tractions, fentes, squats, redressements assis et dips font tous partie d'un plan d'entraînement de gymnastique suédoise, de sorte que la plupart des séances d'entraînement vous sembleront familières. La callisthénie consiste à faire tous ces exercices aussi contrôlés et propres que possible. Non seulement vous développerez vos muscles, mais vous développerez également une meilleure conscience de votre corps. Et tout cela sans poids supplémentaire. Surtout dans la phase initiale de la formation en callisthénie, il est important Développez une condition physique de base et renforcez tous les groupes musculaires. Ces exercices sont idéaux pour débuter l'entraînement ou pour compenser les déficits musculaires. Tous les exercices doivent être contrôlés et exécutés consciemment. Si vous ne pouvez pas faire beaucoup de répétitions la première fois, pas de problème. Augmentez lentement votre vitesse de déplacement.
Si vous avez déjà de l'expérience avec les sports à la mode et que vous avez une bonne base de force et d'endurance, vous pouvez réellement vous entraîner efficacement n'importe où en utilisant uniquement votre poids corporel. Mais pour y arriver en premier, puis progresser jusqu'à la discipline suprême de tous les exercices de callisthénie - Drapeaux corporels, pompes sur le poirier, leviers avant et muscle ups - ça prend du temps.
Exercices importants dans le plan d'entraînement avec Calisthenics
Les pompes renforcent presque tous les muscles. Il existe de nombreuses façons de les faire. Selon la version, l'intensité de la charge sur les groupes musculaires varie de Poitrine, épaules, dos, triceps, biceps, tronc et même fessiers. L'équilibre, la coordination et la mobilité sont également formés. L'entraînement tout-en-un parfait pour le fitness ! De nombreux classiques de la musculation ne devraient donc pas manquer dans tout plan d'entraînement de gymnastique suédoise. Les squats peuvent être exécutés dans différentes variantes. Depuis des squats classiques aux "jumping squats" en passant par les "pistol squats" les exercices varient en concentration musculaire et en degré de difficulté. Les jambes et les fesses sont particulièrement touchées.
Entre les phrases, vous devriez 90-120 secondes pause. Tout d'abord, il est conseillé de choisir une période de repos plus longue. Si vous atteignez plus tard facilement le nombre de répétitions, vous pouvez raccourcir un peu le repos et augmenter l'intensité, mais pas moins de 60 à 90 secondes. Vous pouvez utiliser un chronomètre ou votre téléphone portable pour suivre le temps de pause. Cela garantit que le temps de repos entre les séries est toujours de la même durée. Cela vous donne un aperçu plus précis de votre progression.
Les unités de formation pour réussir
La gymnastique suédoise utilise toujours plusieurs groupes musculaires en même temps. Contrairement aux studios de fitness, où les muscles sont spécialement entraînés individuellement. Selon l'exercice, plus ou moins de groupes musculaires peuvent travailler ensemble pour effectuer l'exercice souhaité. En tant que tel, nous vous recommandons de vous concentrer sur trois à quatre séries propres pour compléter l'entraînement complet du corps approprié. L'expérience a montré que c'est absolument suffisant pour entraîner tout le corps et progresser. Votre formation prend du temps environ 1-1,5h, y compris l'entraînement d'échauffement, selon combien de temps vous choisissez la période de repos et si vous prévoyez toujours du temps pour les exercices de compétences.
Dès que vous commencez à faire de l'exercice, vous pouvez immédiatement ressentir les effets de la construction musculaire. Surtout ceux qui n'ont jamais fait d'exercice auparavant. Les entraînements pour tout le corps, comme la gymnastique suédoise, offrent plusieurs avantages aux débutants. Fixez-vous de nombreux stimuli d'entraînement en activant plusieurs groupes musculaires en même temps. En raison de la consommation d'énergie relativement élevée, vous brûlez également beaucoup de calories. Cela permet une bonne reconstruction corporelle dès le départ. C'est ce que beaucoup appellent "transformer la graisse en muscle". Cependant, si la masse musculaire augmente, la croissance musculaire peut s'arrêter et les exercices doivent être variés ou augmentés. Comme tous les exercices, les exercices du plan d'entraînement de callisthénie nécessitent une bonne approche, une technique précise et de la régularité. Un certain nombre de bases Exercices de callisthénie peut vous aider à perdre du poids, à vous mettre en forme et à retrouver la forme.
Votre propre station de callisthénie pour votre jardin
- Entièrement en acier inoxydable V2A, certifié selon DIN EN 16630
- Extensible avec sangle d'entraînement, anneaux, bandes, etc.
- Planification 3D individuelle et gratuite
