Exercices d'étirement pour des résultats rapides et le succès (2019)

Exercices d'étirement pour des résultats rapides et le succès (2019)

Exercices d'étirement pour toute la famille !

Tout le monde le connaît du sport scolaire ou de son propre jardin. La gymnastique rectiligne est l'un des types les plus connus et les plus simples de gymnastique par agrès. Les bâtons correspondants se trouvent non seulement dans les gymnases ou les compétitions, mais aussi sur presque tous les terrains de jeux. Il y a quelques exercices de base simples qui peuvent être faits sans beaucoup d'expérience.

Qu'est-ce qu'une barre haute ?

Une barre fixe est un appareil de gymnastique. De nos jours, il est courant d'avoir une barre de tension. Il se compose d'une longue tige horizontale, qui peut être montée de différentes manières. La barre de gymnastique est montée sur deux barres verticales qui sont maintenues chacune par un ou deux côtés de serrage. Cela rend le Turnreck élastique, ce qui peut être très utile pour de nombreux exercices.

En tant que variante modifiée de la barre de gymnastique dans les gymnases, il y a aussi les barres de jardin, qui sont souvent très populaires auprès des enfants d'âge moyen.

Qui fait de la gymnastique à la barre fixe ?

Dans le sport de haut niveau, la barre de gymnastique fait partie des engins de gymnastique masculine. En général, cependant, n'importe qui peut s'entraîner sur une barre fixe. Il est souvent utilisé dans les cours de sport ou dans les clubs de gymnastique.

À quoi faut-il faire attention pendant un exercice d'étirement ?

Il est important, comme pour tout autre sport, de bien s'échauffer avant de commencer et de détendre les muscles. Faites d'abord quelques tours, puis sautez sur place. Étirez également vos muscles avant de commencer à faire de l'exercice sur la barre de virage.

Ajust the gymnastic bar to your height, if the bar is height adjustable. La hauteur idéale est la hauteur de vos épaules. Si vous voulez faire de l'exercice sur une barre libre, choisissez une barre qui se rapproche le plus possible de votre hauteur d'épaule. Notez que vous ne porterez jamais de gants lorsque vous vous entraînez sur la barre, même lorsque celle-ci est froide. Parce qu'avec des gants, il y a un grand danger de glisser de la barre et de subir des blessures mortelles.

Etirements simples

> Exercices d'étirements simples

Il y a quelques exercices de base simples qui peuvent être faits sans expérience préalable sur la barre fixe.

Hip upswing

Cette montée en puissance, est la leçon optimale pour se balancer sur la barre fixe.

Positionnez-vous au milieu de la barre de sorte que la distance entre la poitrine et la barre ne dépasse pas 10 cm.
Prenez la barre avec les deux mains de sorte que les paumes de vos mains pointent dans votre direction.
Avec votre jambe pivotante préférée, vous allez maintenant prendre un certain élan. Plus vous avez de pratique, plus le mouvement de swing sera petit.
Prenez le swing avec vous dans un mouvement ascendant de vos jambes et du bassin. L'objectif est de s'approcher le plus près possible de la barre de gymnastique avec la piscine et en même temps de balancer les jambes sur la barre de gymnastique en haut.

Le haut du corps suit le mouvement des jambes et vous roulez sur la barre de gymnastique jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout. Votre poids ne repose plus sur le sol, mais sur votre bassin au-dessus de la barre de gymnastique.
Les mains restent fermement enfermées sur la barre horizontale pendant tout le processus. Avec cette montée, vous avez atteint la position de départ optimale pour tous les exercices d'étirement ultérieurs.

balancement de la hanche

>balancement de la hanche

Vous commencez à partir de la position de départ que vous atteignez lorsque vous terminez la montée. Pliez légèrement vos épaules vers l'avant au-dessus de la barre pour créer un pli de hanche.

Inclinaison vers le haut

Basculement vers le hautLes bras et les jambes sont étirés pendant cette montée. Ils se laissent pendre dans les longs bras tendus et étirent leurs jambes jusqu'à l'avant. Ensuite, faites balancer vos jambes vers l'avant sous la barre.

Vous devez utiliser cette balançoire et au point le plus en avant sous la barre, vous commencez à tirer vos jambes tendues vers la barre et dès que vous êtes de retour avec votre tête sous la barre, vous tirez votre haut du corps en arrière. Ensuite, vous serez de nouveau dans la position de départ pour tous les exercices ultérieurs.

conclusion de l'exercice du cou

Les exercices d'étirement font partie des disciplines les plus faciles dans le domaine de la gymnastique par agrès, qui sont pratiquées plus fréquemment par les hommes que par les femmes dans le domaine professionnel. Mais aussi dans les sports scolaires ou à la maison, les exercices d'étirement au bar s'apprennent facilement avec un peu de pratique.

Cependant, il ne faut pas sous-estimer l'ensemble et se réchauffer correctement dans le tablier. La tension corporelle et le contrôle du corps sont également très importants dans ce type de gymnastique. Vous devez toujours vous assurer d'avoir une prise ferme et sèche, glisser sur une leçon avec beaucoup d'élan à cause de mains mouillées ou de gants mouillés peut entraîner des blessures graves.

 

Veröffentlicht am 05.12.2018 Street Workout et Fitness 0 8874

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