TRX exercices - rapidement au corps désiré !

Le TRX Trainer offre autre chose que des haltères, des steppers, des rameurs ou des vélos d'intérieur. La tendance va clairement dans le sens d'une formation fonctionnelle. Une aide ici est le Sling Trainer. Il a l'air léger et ludique et est super efficace. Lors de l'entraînement, non seulement la forme physique est demandée, mais aussi la tension corporelle dans son ensemble. La seule façon de le maintenir en place est que les muscles soient également en pleine forme. Si vous l'essayez, vous remarquerez à quel point l'entraînement est bon pour tout le corps.

Qu'est-ce qu'un harnais d'entraînement ?

l'entraînement des élingues avec un l'entraînement des élingues est un cours efficace pour tout le corps, où le poids propre est utilisé comme résistance à l'aide de cordes et de sangles. Tandis que les bras et les jambes pendent dans le système d'élingage, un exercice d'entraînement est effectué en même temps. Cela vous permet de développer les muscles, d'augmenter la coordination et la stabilisation et de renforcer les muscles profonds.

Que signifie TRX ?

TRX signifie "Total (Corps) RRrésistance eXexercice" et est pour certains l'incarnation de la torture. C'est très efficace et ceux qui s'impliquent remarqueront à quel point l'unité est significative pour le corps. C'est aussi une marque de commerce. TRX Suspension Training est, selon le fabricant, un entraînement très efficace pour tout le corps utilisant un système de harnais non élastique dans lequel votre propre poids est utilisé comme résistance à l'entraînement aussi bien en position debout que couchée.

Comment fonctionne l'entraîneur au harnais ?

Quiconque pense qu'une séance d'entraînement physique est une séance d'accrochage détendue a tort. L'entraînement au harnais est d'une part très efficace, d'autre part très exigeant. A l'aide du système de ceinture élastique, il est nécessaire de garder son équilibre dans différentes positions. En raison des boucles mobiles et du poids propre, d'autres groupes musculaires sont toujours utilisés. Enfin, l'ensemble du corps des appareils doit être maintenu sous tension afin de compenser les mouvements constants du système en boucle.

Quelle est l'utilisation de TRX ?

TRX ?

Principes de formation

Performance et endurance: TRX entraîne des mouvements quotidiens et spécifiques au sport. Grâce à l'unité tridimensionnelle, les muscles ne sont jamais isolés, mais toujours sollicités tout au long de la chaîne musculaire. Ceci améliore l'interaction intermusculaire et intramusculaire et augmente l'efficacité de cette forme d'entraînement.

Individualité : Avec le Sling Trainer, chaque objectif d'entraînement individuel peut être atteint, peu importe si la réduction du poids, la musculation, l'amélioration de l'état, la lutte/évitement des douleurs dorsales, l'entraînement après des blessures sportives ou le renforcement du torse.

Efficacité : Le niveau de résistance des unités peut être ajusté en continu. En raison de l'intensité élevée de l'entraînement, un entraînement efficace de tout le corps en seulement 20 minutes est possible.

Flexibilité : Avec un poids de seulement 700g et des dimensions extrêmement pratiques, les trainers TRX sont toujours et partout applicables. Une unité est possible en tout lieu et à tout moment. De même, les athlètes peuvent réussir à tous les niveaux de condition physique grâce à l'entraînement en suspension. Qu'il s'agisse de patients en réadaptation, d'améliorateurs de condition physique, d'athlètes récréatifs ou d'athlètes professionnels, une séance d'entraînement appropriée peut être effectuée pour tout le monde.

Principes et difficultés de formation

Principes et difficultés de formation En principe, ce qui suit s'applique: Plus l'angle entre le corps et le sol est aigu, plus l'effet de la force sur la musculature est important. La tension sur les chaînes musculaires individuelles pénètre dans les muscles profonds. Dans toutes les unités et tous les principes d'entraînement, le corps doit être stabilisé en permanence, ce qui renforce le tronc et le dos et améliore l'équilibre et la coordination.

Succès après le temps le plus court

L'entraînement stabilise le tronc, augmente l'équilibre, prévient les blessures, renforce les muscles profonds et des groupes musculaires spécifiques. En résumé, l'entraînement à l'élingage offre d'immenses avantages par rapport aux avantages. Mais combien de temps et à quelle fréquence devriez-vous vous entraîner pour obtenir des résultats visibles ? Des études ont montré que même une petite quantité, mais régulière, de formation est suffisante.

Déjà après six à huit semaines d'entraînement en boucles, la plupart des études ont déterminé les premières améliorations de la force, de la stabilité ou de l'équilibre du tronc. Cependant, il est important d'avoir une unité continue.

Mais aussi 2 à 3 unités par semaine sont suffisantes. Et l'entraînement n'a pas besoin de durer des heures non plus, mais il est intensif et efficace peu de temps après si les unités sont réalisées correctement et correctement. Même une seule séance de 6 à 8 exercices d'une durée de 20 à 30 minutes est efficace. Ce programme, mené de façon continue pendant six semaines, apporte des améliorations significatives et significatives dans tous les domaines.

Les plans d'entraînement peuvent être variés grâce à plus de 300 exercices possibles. La charge doit être augmentée d'une semaine à l'autre, car le corps doit toujours recevoir de nouvelles tâches, afin que le système puisse s'adapter à la nouvelle charge et que des progrès soient réalisés.

L'appareil ne doit pas nécessairement s'allonger, mais l'intensité doit être augmentée d'une position de pas différente. Bien sûr, vous ne devez pas arrêter l'entraînement après les huit semaines, mais continuer à travailler. Ensuite, le succès à long terme sera atteint et le corps est préparé pour toutes les éventualités.

Avantages de l'entraînement

Formation quand et où vous voulez.

Vous pouvez toujours trouver une opportunité de formation à la maison, en vacances ou en voyage d'affaires avec le formateur..

Entraînement efficace de tout le corps sans poids.

Contrairement à l'entraînement du poids corporel sur le tapis, le TRX peut entraîner tous les groupes musculaires facilement et efficacement. Les mouvements classiques de traction et de poussée (Push & Pull) pour les muscles de la poitrine et du dos peuvent facilement être exécutés avec votre propre poids.

Entraînements courts et croquants.

maintenir votre corps constamment en équilibre pendant l'entraînement TRX est beaucoup plus fatigant que l'entraînement conventionnel avec poids corporel..

5 exercices TOP pour tout le corps > exercices TOP pour tout le corps

Pour un ventre plat - le soutien du coude TRX

> Les femmes droites veulent souvent un ventre plat. Attachez les boucles de préhension du système de sangles à environ dix centimètres du sol et tenez-vous debout sur votre quadrupède. Maintenant, insérez les pieds dans les boucles de maintien de telle sorte que la partie supérieure des pieds pointe vers le sol.

Transférez le poids corporel de la partie supérieure du corps aux avant-bras et augmentez la tension au milieu du corps - 30 secondes est déjà une bonne performance ici. Ce que l'on appelle le maintien statistique entraîne l'ensemble du torse et constitue, en plus de l'effet optique, une excellente unité contre les problèmes dans la région lombaire.

Pour les fesses et les jambes - TRX Lunges

Po et les jambes peuvent prendre forme ? Avec les fentes, ils sont en bonne voie de modeler les deux régions du corps. Ajustez les boucles de façon à ce qu'elles pendent à environ 20 centimètres au-dessus du sol et, en position debout, ramenez un pied vers l'arrière dans la boucle. L'os du tibia est dirigé vers le sol.
Glissez maintenant l'autre pied un peu plus en avant pour que vous soyez dans la position de fente. Accroître la tension corporelle et plier lentement la jambe debout jusqu'à ce que l'autre genou touche le sol.

Pour une posture droite - TRX Rowing
Une musculature dorsale bien développée protège la colonne vertébrale et assure une position droite et gracieuse. Pour ramer, attachez les sangles à environ 50 à 60 centimètres du sol et saisissez-les de façon à ce que la surface interne des mains se fasse face. Maintenant, augmentez la tension et faites un pas en avant pour vous tenir debout en vous penchant vers l'arrière avec les bras tendus.

>>Pour le bas du dos et les fesses - TRX Hip Thrust

Surtout pour l'extenseur du dos, qui est fortement négligé pendant les activités sédentaires, la Hip Thrust est l'unité idéale. Fixez les boucles à environ 10 centimètres du sol et placez-les à plat sur le dos.
Maintenant, placez vos pieds dans le sommeil de façon à ce que les orteils pointent vers le haut et vos bras s'étendent latéralement le long de vos épaules. Augmentez la tension corporelle et soulevez le centre du corps jusqu'à ce que tout le corps forme une ligne droite. Maintenir brièvement et relâcher lentement.

Pour la poitrine, les épaules et les triceps : TRX Breast Press

Un exercice d'entraînement de force supérieure pour donner au haut du corps et aux bras un peu plus de forme est la pression thoracique. Ajustez les sangles de préhension à environ 30 pouces au-dessus du sol et saisissez-les avec les paumes vers le bas. Maintenant, placez-vous en position relevable et abaissez le corps lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce que le haut du corps et les sangles de préhension soient à peu près à la même hauteur.