Exercices de gymnastique suédoise - exercices de poids pour la forme physique !

Exercices de gymnastique suédoise - exercices de poids pour la forme physique !

Suspendre, appuyer, tirer - seulement avec votre propre poids. La gymnastique suédoise est une séance d'entraînement intensive de self-weight qui est exécutée en utilisant l'équipement de gymnastique suédoise tel que des barres, des tiges et tout autre équipement. Originaire des Etats-Unis, la tendance fitness connaît depuis plusieurs années une grande popularité dans les pays germanophones. Pendant l'entraînement, vous avez toutes les libertés.

Que sont les exercices de gymnastique suédoise ?

Le terme gymnastique suédoise n'est pas très commun en Allemagne. Vous connaissez d'autres termes comme "entraînement de rue", exercice de poids corporel ou exercice de tension. C'est une forme d'entraînement physique qui implique une série de mouvements simples et souvent rythmés et pour lesquels seul son propre poids corporel est utilisé.

L'équipement et les accessoires de formation sont généralement utilisés moins fréquemment. Contrairement à d'autres pays, les parcs de sports et d'entraînement en Allemagne sont plutôt rares, mais cela ne change rien au fait que la gymnastique suédoise est également de plus en plus populaire en Allemagne. La première "Street Workout World Cup Allemagne" a eu lieu en 2013 et plusieurs athlètes se sont qualifiés pour la finale de la Coupe du Monde à Moscou.

Comment ça marche ?

Calisthenics vous donne toute la liberté dont vous avez besoin - mais cela peut être très déroutant et accablant, surtout pour les débutants. Le mot est dérivé des mots grecs kalos, qui signifie "beau" ou "bon", et sthenos, qui peut être traduit avec force.

Et avec "bonne force" vous pouvez aussi suivre cet entraînement, qui contient une série de mouvements simples, souvent rythmés et pour lesquels seul votre propre poids corporel est utilisé. Le poids déplacé pendant les exercices est donc plus ou moins constant, car en plus du matériel d'entraînement, les accessoires - comme les poids - sont en fait tabous.

Ce qui ne veut pas dire que ça ne peut pas être extra épuisant ! De vrais amis de la rue font varier habilement les exercices et tirent tout de la puissance d'entraînement de la gymnastique suédoise, par exemple en changeant le bras de levier ou par un nouveau défi tel que des pompes à un bras.

Quelle est l'utilisation de la gymnastique suédoise ?

Calithenics fait partie de l'entraînement de tout le corps, presque sans exercices d'isolation, et exige donc tous les muscles - en particulier la ceinture diagonale. D'abord et avant tout, l'exercice vise à renforcer les muscles et la force en optimisant les séquences de mouvements naturels.

Cela favorise la force musculaire, le contrôle du corps et la mobilité. Les aspects optiques et une silhouette athlétique ne sont qu'un effet secondaire positif de l'entraînement de tout le corps. Les mouvements sont très complexes et favorisent l'interaction de tous les muscles. Aucun groupe musculaire n'est oublié.

Ceci fournit non seulement une base solide pour l'endurance de la force, mais compense également les différences de performance entre les différents groupes musculaires. Les déséquilibres musculaires, qui causent souvent de la douleur et limitent la liberté de mouvement et d'entraînement, n'ont aucune chance.

Pour qui cette formation est-elle adaptée ?

La gymnastique suédoise est fondamentalement appropriée pour chacun. Qu'ils soient antisportifs ou entraînés de haut en bas - tout le monde peut y participer, car les exercices peuvent être adaptés individuellement au niveau de force respectif.

Tandis que les débutants commencent avec des variantes plus faciles pour construire une base de force et apprendre le mouvement, les athlètes avancés peuvent progressivement augmenter la charge. Le bras de levier ou la largeur de la poignée peuvent être modifiés, le nombre de répétitions ou de séries peut être augmenté, les pauses peuvent être raccourcies ou des variantes d'exercices lourds peuvent être ajoutées.

Pour qui n'est pas approprié ?

La gymnastique suédoise est certainement un grand sport qui se développera fortement dans les années à venir. Cependant, le type de formation n'est pas la tasse de thé de tout le monde, parce que ceux qui veulent voir le succès optique rapidement et préfèrent pratiquer dans l'isolement et seul, sont mieux servis avec l'entraînement musculaire classique. Il est recommandé de l'essayer et de voir si c'est quelque chose pour vous.

À quelle fréquence dois-je m'entraîner ?

La gymnastique suédoise est un exercice très varié, mais il devrait y avoir suffisamment de phases de régénération entre les entraînements individuels. Parce que dans l'ensemble de l'entraînement corporel, tous les muscles sont toujours chargés avec chaque unité.

Pour que le corps se régénère et que les muscles grandissent, ils ont besoin de repos. Au mieux, environ 48 heures. Si l'entraînement reprend trop tôt, il n'y a pas de supercompensation et les muscles ne se développent pas. Dans le pire des cas, la perte musculaire se produit.

Wozu Calisthenics Plans de formation ?

Comme chacun est construit différemment, on a plus de muscles à un endroit et à l'autre ailleurs. Par conséquent, le premier objectif devrait être de combler les déficits. Parce que commencer une telle séance d'entraînement est épuisant même pour les étudiants.

Méthodes d'entraînement

Méthodes d'entraînement Première étape : Construire une base de forces d'endurance . <L'entrée dans l'entraînement est plus facile ou plus difficile selon le niveau d'entraînement, mais fondamentalement faisable pour chaque athlète à tout âge. Pratiquer avec un plan d'entraînement strict dès le début n'a pas beaucoup de sens.

Parce que tout le monde a des forces et des faiblesses, il est important d'équilibrer les différences de performance entre les différents groupes musculaires et de construire une bonne endurance musculaire.

Augmenter le niveau de difficulté

Quand vous commencez l'exercice, vous pouvez faire les exercices de base dans leur forme de base. En tant que golfeur avancé, vous devriez - comme pour tout entraînement de force significatif - progresser graduellement vers des variations plus exigeantes afin d'obtenir plus de succès.

 Jamais sans échauffement

L'étirement et l'échauffement sont donc aussi un sujet important pendant l'entraînement de rue et ne doivent pas être négligés. Avant de commencer l'exercice proprement dit, vous devriez au moins vous échauffer avec quelques crics de saut ou similaires pour préparer le corps aux efforts à venir et réduire le risque de blessure.

Faible risque de blessure dû à une exécution correcte

L'exécution correcte des exercices de gymnastique suédoise est également un aspect important de l'augmentation de la performance. L'entraînement n'est efficace que si le mouvement est effectué avec tout le rayon du mouvement. Surtout au début, peu de répétitions sont possibles, ce qui ne devrait pas vous frustrer ou vous démotiver.

Les mouvements doivent néanmoins être effectués de manière propre et contrôlée, car c'est le seul moyen d'avancer et d'atteindre vos objectifs. En outre, le risque de blessure augmente en raison d'une exécution incorrecte. Non seulement la musculation, mais aussi la coordination, la mobilité et la tension corporelle générale sont des éléments importants de l'entraînement, car ils sont nécessaires pour de nombreux exercices.

Il est important de ne pas s'entraîner tous les jours. Cela peut avoir un effet contre-productif sur votre propre performance et votre croissance musculaire.

Où faire la gymnastique suédoise ?

En principe, vous pouvez vous entraîner n'importe où pendant cette séance d'entraînement du corps entier. Dans les pays germanophones, les parcs prévus à cet effet n'ont été introduits que progressivement. L'idée originale était de s'entraîner à l'extérieur à l'air frais, quels que soient le temps et la température.

Dans ces parcs, il y a des poteaux pour les pull-ups, des barres et tout ce dont vous avez besoin pour la formation en gymnastique suédoise. L'accès à ces parcs est totalement gratuit et accessible à tous. Mais les fans de gymnastique suédoise se rencontrent aussi sur les parkings, dans les parcs des villes publiques, dans les quartiers résidentiels ou sur les terrains de jeux. Des lampadaires, des bancs de parc, des branches épaisses, des échelles, des barres horizontales et d'autres objets de la vie quotidienne sont alors utilisés comme équipement.

Les exercices de base les plus importants

Elévateurs d'escalade:

      Dans leurs différentes variantes de préhension, ils constituent l'exercice central de l'entraînement du poids corporel, mais aussi l'un des exercices de base les plus importants de l'entraînement classique de force avec poids. Cet exercice est particulièrement sujet aux erreurs et il est donc important de l'effectuer correctement, car une exécution propre et correcte permet une forte activation de toute la chaîne musculaire de traction du haut du corps. Cela comprend les bras, les épaules, la poitrine, le dos, le tronc et les triceps..

Liegestütze : Ils sont aussi appelés pull-ups et sont un exercice classique pour les exercices de poids corporel. De nombreux athlètes les utilisent pour s'entraîner activement. Mais les pompes ont un potentiel d'entraînement très élevé, si vous les faites bien. Push Up est un exercice dans lequel vous essayez de vous éloigner du sol en position horizontale.

  • Dips : Dip est un support de barre, qui n'est généralement connu que sous le nom anglais "Dips". C'est un exercice dans lequel le poids du corps est soulevé entre les poutres. Ils font partie des exercices de poussée exigeants. A première vue, l'exécution semble très simple, mais vous devriez faire attention à certaines choses.
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  • Kneiebeuge : Ils sont aussi appelés squats et appartiennent à un exercice classique des jambes. Lors de l'utilisation du poids, ils appartiennent même à la discipline suprême.


Quel équipement vous avez besoin ? De quel équipement avez-vous besoin ? <L'entraînement avec poids et haltères fonctionne toujours et partout, car aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire en dehors de votre propre corps. Néanmoins, il existe du matériel utile ou utile pour établir certains stimuli. L'équipement utile serait par exemple une barre pour les pull-ups, une barre murale, des anneaux de gymnastique, ou une bande de résistance.

Bénéfices de la gymnastique suédoise

Bénéfices de la gymnastique suédoise

Il est économique.

      Au moins pour le début presque aucun équipement et aucune adhésion au studio n'est nécessaire. En tant que joueur avancé, vous pouvez décider d'investir dans des anneaux ou des bâtons, mais vous pouvez commencer sans eux. Et même si vous achetez quelques extras, l'investissement est beaucoup plus bas que pour l'entraînement avec poids.

La formation est possible partout.

    Comme il ne nécessite pas d'équipement spécial, il peut être pratiqué presque partout sans problèmes. A la maison, dans le parc sur un terrain de jeux, en vacances ou ailleurs. Cette liberté de formation est un privilège que seuls quelques programmes offrent et donne une excuse de moins pour ne pas pratiquer aujourd'hui. Parce que vous n'êtes pas dépendant des heures d'ouverture ou autres.

Entraînement optimal du corps entier.

    Avec des exercices de poids corporel, vous faites bouger votre corps comme une seule unité. Les muscles travaillent ensemble et aucun n'est isolé.

Multiples qualités sont entraînées simultanément.

    Les exercices de poids corporel progressif sont un mélange de force, d'équilibre, de mobilité et de flexibilité. Vous développez un meilleur contrôle de votre corps, ce qui est également bénéfique pour vous dans d'autres sports..

Entraînement avancé.

    L'entraînement avec poids est beaucoup plus varié que l'entraînement avec poids pur. Il existe de nombreuses variations d'exercices et il n'y a pas de limites à la créativité. Le fait qu'il ne soit pas lié à un endroit en particulier est également unique. Vous pouvez pratiquer dans le jardin, dans le parc, sur le terrain de jeux ou dans le gymnase. Avec un paysage qui change constamment, l'entraînement est plus amusant..

Désavantages de la gymnastique suédoiseDésavantages de la gymnastique suédoise

      Difficile à mesurer.

        Le niveau de difficulté ne peut pas toujours être mesuré exactement pendant les exercices, ce qui peut être un désavantage..

      Les progrès ne sont pas toujours intuitifs.

        Lorsque vous vous entraînez avec des haltères, vous n'avez qu'à prendre un poids plus élevé, lorsque vous vous entraînez avec un poids corporel, il n'est pas si évident comment vous pouvez améliorer ensuite et comment cet exercice devient plus difficile.

        Quel équipement vous avez besoin? L'entraînement avec poids et haltères fonctionne toujours et partout, car aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire en dehors de votre propre corps. Néanmoins, il existe des équipements utiles pour établir certains stimuli. Les dispositifs utiles sont par exemple une barre de traction, une barre murale, des anneaux de gymnastique ou une bande de résistance.

        Ensemble au lieu d'être seul - entraînement dans une communauté

        La chose la plus enthousiasmante dans le sport, c'est la communauté. Chez Calisthenics, vous vous rencontrez à l'extérieur pour vous entraîner, essayer de nouvelles choses, vous entraider et surtout vous entrainer ensemble et non les uns contre les autres.

        Conseils de style de vie de la gymnastique suédoise

            Chacun à la bonne alimentation.Chacun à la bonne alimentation.
          Recherche d'un partenaire d'entraînement ou d'un groupe..

        Résultat : Trendsport CalisthenicsRésultats

        Les exercices de gymnastique suédoise sont un entraînement intensif et exigeant de tout le corps, où vous vous entraînez principalement avec votre propre corps et sans aide. Bien que le sport de tendance ne soit pas nouveau, il ne s'est développé au 21ème siècle qu'à partir des Etats-Unis. La gymnastique suédoise est beaucoup plus qu'un sport, c'est tout un mode de vie. L'esprit d'équipe joue un rôle important pour les fans de ce sport.

        Veröffentlicht am 03.07.2018 Street Workout et Fitness 0 1105

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