Exercices avec poids corporel

Exercices avec poids corporel

Pour être en forme et raffermir votre corps, vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gym. Avec de la discipline et de l'endurance, l'entraînement avec son propre poids corporel est également suffisant. En effet, tout le corps peut être entraîné.

Poids ou calisthenic devices ne sont pas nécessaires pour développer les muscles de base. Ce type d'entraînement peut se faire dans le confort de votre foyer.

Que fait-il ?

L'exercice avec votre propre poids convient aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés. Surtout en tant que débutant, il est recommandé de commencer par ce type d'entraînement pour construire un niveau d'entraînement.

Parce que seuls ceux qui savent gérer leur propre poids sont capables de s'entraîner correctement sur l'équipement. De plus, cet entraînement ne s'adresse pas seulement à certains groupes musculaires, mais à l'ensemble du corps. Dans le cas de l'entraînement à l'équipement, par contre, les unités d'entraînement individuelles sont limitées à des groupes musculaires individuels.

Que vous devriez savoir sur le poids corporel exercices

Exercices

Pour vous entraîner uniquement avec votre propre poids corporel, vous n'avez pas besoin d'équipement ou de poids, mais vous devriez quand même tenir compte de certaines choses.

Vous devez prévoir suffisamment de temps pour les séances d'entraînement individuelles. La qualité passe avant tout, ce qui signifie que les éléments doivent être exécutés lentement et consciemment. La tension corporelle doit également être prise en compte.

Pour obtenir de très bons résultats, la tension corporelle est le facteur le plus important lors de la mise en œuvre. Sans cela, l'effet d'entraînement est perdu et les éléments individuels sont exécutés de manière incorrecte.

Même si l'entraînement peut avoir lieu à la maison et non dans le gymnase, vous ne devez pas être distrait pendant les séances individuelles.

prérequis pour les exercices avec un poids corporel

Prérequis

Pour commencer avec un entraînement de poids corporel, vous n'avez pas besoin d'une grande expérience préalable. Que vous soyez débutant, avancé ou professionnel, ce type d'entraînement convient à tout le monde.

L'intensité et la structure des éléments peuvent être modifiées en fonction du niveau d'entraînement, de sorte qu'ils peuvent être facilement adaptés au niveau d'entraînement correspondant. Ce qui est important pour une unité diversifiée, c'est en tout cas de changer les exercices tout en gardant la catégorie. Cela signifie que si un exercice doit être remplacé pour les jambes, il doit être remplacé par un autre pour les jambes.

Voici comment ça marche

Avant de commencer l'entraînement proprement dit, vous devriez vous échauffer brièvement. Dans cette phase d'échauffement, il suffit de courir et de sauter sur place pendant quelques minutes. Cela réduit le risque de blessure et stimule la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles. Lorsque l'on s'entraîne avec son propre poids corporel, plusieurs groupes musculaires sont toujours mentionnés.

Avantages

Avantages >.Ebenso l'intensité de l'entraînement peut être déterminée par l'utilisateur. C'est à vous de décider combien de répétitions des éléments individuels que vous créez. C'est aussi le défi d'augmenter d'unité en unité, encore et encore, par petits pas.

5 exercices efficaces

Coudes du genou (Squats)

      Les flexions classiques du genou peuvent être faites n'importe où et elles sont aussi parmi les plus efficaces du tout. Les grands groupes musculaires des fesses et des jambes, mais aussi les muscles dorsaux et abdominaux, sont utilisés ici.

Lie support

    Beaucoup détestent cet exercice, mais il est particulièrement efficace. Il est particulièrement important de choisir le bon design. Mains au niveau de la poitrine : les jambes, le haut du corps et la tête forment une ligne aussi droite que possible. La tension corporelle est également très importante ici, il ne faut pas affaisser ou étirer le fond en hauteur. Pliez ensuite les bras et abaissez-les jusqu'à ce que le bout de votre nez touche presque le sol.

Burpees

    Burpee combine push-up, knee bend et extension jump. Il est important d'avoir un mouvement fluide et une exécution propre. Si vous vous sentez débordé au début, vous pouvez sauter le saut d'étirement au début..

Plank

    Ce soutien d'avant-bras peut vraiment être fait n'importe où. D'abord et avant tout, les muscles abdominaux sont renforcés. Les coudes doivent être à hauteur des épaules, les jambes doivent être larges comme des hanches, puis vous vous poussez vers le haut et maintenez la tension. Parce que c'est exactement ce qui compte.

Fente pulmonaire (poumon)

    Non seulement la partie inférieure du corps est sollicitée, mais aussi les muscles abdominaux et dorsaux. Pendant l'exécution, veillez à ce que les jambes supérieures et inférieures forment un angle droit.

Un entraînement incorrect ne fait rien.

Beaucoup de gens sont motivés et font du sport. Mais il échoue souvent à cause de l'exécution correcte, de sorte que même après des semaines aucun succès n'est reconnaissable. Mais non seulement le manque de succès est une conséquence de la mauvaise exécution, mais aussi l'augmentation du risque de blessure.

Plan d'entraînement, Oui ou Non ?

Tips

    Huit exercices différents doivent être intégrés dans chaque unité d'entraînement. Ces huit exercices devraient être faits en une demi-heure environ sans interruption..
  • Il est important de s'assurer que tout le corps est sollicité et pas seulement les parties individuelles. Si la poitrine, le dos, le ventre, les jambes, les fesses, les mollets et les épaules sont entraînés de manière uniforme, rien ne s'oppose à un corps défini.
  • prenez une demi-heure pour vous. Ne te laisse pas distraire. La façon la plus simple est de faire l'entraînement dans une pièce séparée où vous pouvez être seul.
  • S'assurer que les exercices sont effectués correctement. Cinq flexions correctes du genou valent mieux que 15 flexions incorrectes.
Fazit>FazitL'entraînement du poids corporel est une excellente solution pour pratiquer à la maison. Les unités courtes individuelles peuvent mener à un corps défini lorsqu'elles sont exécutées régulièrement. Quel que soit votre niveau de formation, les éléments peuvent être adaptés à tout le monde.

Aucun équipement n'est nécessaire pour les exercices avec votre propre poids corporel et les coûts pour le gymnase sont également économisés. Si vous avez besoin d'aide pour choisir les bons exercices en fonction de votre niveau d'entraînement, vous pouvez les trouver sur Internet ou dans les applications qui traitent de fitness.

Veröffentlicht am 27.09.2018 Street Workout et Fitness 0 6236

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