Formation Calisthenics

Définition – Qu’est-ce que la callisthénie ?

La gymnastique suédoise est un terme qui vient du grec et est composé des mots « kalos » (beau) et « sthenos » (force). Cette forme d'entraînement comprend des exercices effectués uniquement avec votre propre poids, tels que des tractions, des pompes et des squats.

Objectif de la gymnastique suédoise et ça Entraînement avec votre propre poids consiste à améliorer naturellement sa forme physique et à effectuer une large gamme de mouvements, dont certains peuvent paraître acrobatiques et spectaculaires.

Cette méthode d'entraînement ne nécessite aucun équipement ou équipement spécial et peut donc être pratiquée presque n'importe où, ce qui en fait un excellent moyen de rester en forme à tout moment et en tout lieu.

Pourquoi devriez-vous commencer la gymnastique suédoise – qu’est-ce que cela va m’apporter ?

La callisthénie est une méthode d’entraînement puissante qui utilise votre propre poids et ne nécessite aucun équipement spécial. Il s’agit donc d’un moyen de formation très rentable et flexible.

L’objectif de la gymnastique suédoise n’est pas seulement un corps musclé et fort, mais aussi une combinaison de mobilité, d’endurance et de coordination. Avec cet entraînement complet du corps, vous pourrez améliorer votre conscience corporelle, faire des progrès remarquables en très peu de temps et repousser vos limites.

Il peut être pratiqué aussi bien en extérieur qu’en intérieur, ce qui en fait une méthode d’entraînement très polyvalente. L’entraînement de gymnastique suédoise peut également être effectué à tout moment et n’importe où.

À quelle fréquence faut-il s’entraîner à la gymnastique suédoise ?

Cependant, il n’existe pas de solution universelle Plan d'entraînement de gymnastique suédoise, qui convient à tout le monde car chaque corps réagit différemment. Cependant, en général, les experts recommandent aux débutants de pratiquer la gymnastique suédoise deux à trois fois par semaine afin de donner au corps suffisamment de temps pour récupérer et se régénérer.

Les utilisateurs avancés, quant à eux, peuvent s’entraîner quatre à six fois par semaine pour améliorer leur condition physique. Il est important d'écouter son corps et de ne pas se surmener pour éviter les blessures.

À qui s’adresse la gymnastique suédoise ?

La gymnastique suédoise est une forme d’entraînement qui convient à presque tout le monde. Contrairement à l’entraînement basé sur le poids qui nécessite de soulever des poids lourds, la gymnastique suédoise repose sur le poids corporel comme résistance. Cela signifie que les exercices peuvent être personnalisés en fonction du niveau de forme physique de chacun.

La gymnastique suédoise convient donc aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés.. C'est également une excellente option pour les personnes qui recherchent un moyen abordable de rester en forme puisqu'il ne nécessite aucun équipement spécial.

Entraînement de callisthénie
Top 3 des exercices 12 experts

Exercices de gymnastique suédoise possibles

Il y en a Exercices de callisthénie celui pour un Entraînement de callisthénie remettre en question. Ci-dessous nous avons répertorié 6 exercices différents :

  1. Tractions (tractions et tractions à la barre): Cet exercice renforce les muscles du haut du corps, notamment le grand dorsal (latissimus dorsi) et les muscles des bras.
  1. Des pompes: Vous entraînez les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Différentes variantes peuvent aider à exercer davantage de pression sur différents groupes musculaires.
  1. Trempettes: Les dips entraînent votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Elles peuvent être réalisées sur des poteaux ou sur deux surfaces parallèles.
  1. Squats: Les squats sont un exercice fantastique pour tout le bas du corps, en particulier les cuisses et les fessiers.
  1. Soulevés de terre/Soulevés de terre: Bien que les soulevés de terre traditionnels soient effectués avec des haltères, il existe des variantes qui utilisent uniquement le poids corporel et peuvent être utilisées dans l'entraînement de gymnastique suédoise.
  1. Exercices sur anneaux de gymnastique: Les exercices comme les tractions en anneau ou les exercices combinant des mouvements de poussée et de traction peuvent être difficiles, mais ils fournissent un entraînement efficace pour tout le corps.

Avez-vous besoin de matériel pour réussir votre gymnastique suédoise ?

Non, vous n'avez pas besoin d'équipement de gymnastique supplémentaire - bien que des aides telles que barres menton-up ou des tapis de gymnastique rendent l'entraînement encore plus efficace et ajoutent de la variété aux exercices. Même si l’équipement n’est pas absolument nécessaire, il peut néanmoins jouer un rôle d’appoint et améliorer la réussite de la formation.

En fin de compte, cela dépend de vos objectifs et préférences individuels si vous souhaitez utiliser un équipement ou si vous préférez vous entraîner exclusivement avec votre propre poids.

Acheter du matériel de gymnastique

Entraînement croisé de callisthénie

Avantages de la callisthénie

La gymnastique suédoise offre une variété d’avantages pour la forme physique et la santé. Voici quelques-uns des principaux avantages.

  1. Aucun équipement requis: L'un des plus grands avantages de la gymnastique suédoise est que vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial ni d'une salle de sport pour les pratiquer.
  1. Possible partout: Vous pouvez faire des exercices de gymnastique suédoise presque n'importe où, que ce soit à la maison, au parc ou en voyage.
  1. Gain de temps: Les exercices de gymnastique suédoise peuvent être réalisés dans un laps de temps relativement court, ce qui en fait une option pratique pour les personnes ayant des horaires chargés.
  1. Multifonctionnel et fonctionnel: Les exercices sont extrêmement fonctionnels et font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, améliorant ainsi la force et la coordination globale du corps.
  1. Stabilisation du corps: L'ensemble du corps est stabilisé grâce à un développement musculaire ciblé.
  1. Façonner et définir le corps: La gymnastique suédoise aide à sculpter et à définir l'ensemble du corps.
  1. Meilleure conscience du corps: Avec la gymnastique suédoise, vous apprenez à percevoir votre corps dans son ensemble, ce qui conduit à un meilleur contrôle du corps.
  1. Amélioration de la condition physique et de la force: La gymnastique suédoise aide à stabiliser le système musculo-squelettique, à étirer les fascias, à créer un corps plus ferme et à améliorer la condition physique générale.
  1. Convient à tous les niveaux: Les exercices de gymnastique suédoise peuvent être réglés en difficulté, ce qui les rend adaptés aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés.

Inconvénients de la callisthénie

La gymnastique suédoise offre de nombreux avantages, mais il existe également certains inconvénients dont il convient de tenir compte :

  1. Exigences élevées en matière de contrôle et de coordination du corps: La gymnastique suédoise nécessite un niveau élevé de contrôle du corps et de coordination, ce qui peut être difficile à atteindre, surtout pour les débutants.
  1. Difficulté à progresser: Afin d'assurer une charge supplémentaire progressive, avec la callisthénie il faut rendre l'entraînement plus difficile en changeant de bras de levier ou passer à des exercices plus difficiles, ce qui n'est pas toujours évident.
  1. L'entraînement musculaire ciblé est difficile: Contrairement à l'entraînement de force avec des poids, dans lequel des groupes musculaires individuels peuvent être entraînés de manière isolée, l'entraînement spécifique d'un muscle spécifique en gymnastique suédoise est souvent difficile.
  1. Dépendance météo: Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous êtes exposé aux intempéries. S'entraîner sous la pluie et par temps froid peut être très inconfortable.
  1. risque de blessure: Si l'exercice n'est pas effectué correctement, des blessures peuvent survenir. Il est donc important d’apprendre et de suivre la bonne technique.
  1. Restrictions de disponibilité: Bien que la gymnastique suédoise puisse théoriquement être pratiquée n'importe où, il en existe des spéciales Installations de gymnastique suédoise pas disponible dans toutes les villes.

L'histoire de la gymnastique suédoise

L'histoire de la gymnastique suédoise remonte à la Grèce antique, où les athlètes démontraient leur force et leur endurance aux Jeux Olympiques. Plus tard, la gymnastique suédoise a également été utilisée comme séance d’entraînement dans diverses armées. Aujourd'hui, la gymnastique suédoise est pratiquée par des personnes partout dans le monde car c'est un moyen efficace d'entraîner le corps sans équipement.

Cependant, la gymnastique suédoise a longtemps été oubliée. Il n’a été redécouvert aux États-Unis que dans les dernières années du 20e siècle et connaît depuis lors une popularité croissante. Le Formation Calisthenics, également connu sous le nom d'exercices de poids corporel, intègre désormais de nombreux éléments issus de divers sports tels que le breakdance, le parkour et la gymnastique. Le résultat est un nouvel entraînement moderne qui éloigne les gens des salles de sport et les oriente vers le sport et Parcs de gymnastique suédoise leurres.

La callisthénie est un entraînement efficace qui améliore la force, la coordination et la flexibilité – tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme.

L'importance de la gymnastique suédoise en Allemagne

La gymnastique suédoise devient de plus en plus populaire en Allemagne, avec un nombre croissant de parcs d'entraînement et de communautés à travers le pays. Il existe actuellement en Allemagne plus de 1000 XNUMX parcs de gymnastique suédoise disponibles pour des exercices en plein air.

Il existe également différents groupes de gymnastique suédoise en Allemagne comptant au total plus de 1200 500 membres. La communauté Calisthenics Germany compte désormais plus de XNUMX abonnés sur Instagram et il existe également une association professionnelle allemande officielle pour la gymnastique suédoise, la Association allemande de gymnastique suédoise et de streetlifting eV.

Les épreuves de gymnastique suédoise sont également courantes en Allemagne. En 2021, par exemple, la première épreuve de Calisthenics Freestyle a eu lieu à Brême.

Malgré sa popularité croissante, le terme « gymnastique suédoise » n'est pas très répandu en Allemagne et les exercices sont souvent appelés « exercices au poids du corps » ou « exercices de tension ».

Peut-on perdre du poids avec des exercices de gymnastique suédoise ?

Oui, vous pouvez perdre du poids grâce à des exercices de gymnastique suédoise. La gymnastique suédoise est une méthode efficace pour brûler les graisses car il s'agit d'un entraînement en résistance avec des exercices complexes qui peuvent augmenter à la fois la force et la masse musculaire et réduire la graisse.

La gymnastique suédoise brûle beaucoup de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle. Il fournit un entraînement complet du corps qui brûle des calories et réduit les graisses. Certains des exercices de gymnastique suédoise les plus efficaces pour brûler les graisses sont les pompes, qui peuvent brûler plus de calories pendant et après votre entraînement.

Les Championnats du monde de gymnastique suédoise

Le Championnat du monde de gymnastique suédoise, également connu sous le nom de Coupe du monde de Street Workout, est une compétition internationale organisée par la Fédération mondiale d'entraînement de rue et de gymnastique suédoise (WSWCF) est organisé. La compétition vise à rassembler les meilleurs athlètes de gymnastique suédoise du monde entier et à évaluer leurs compétences dans diverses disciplines.

Les compétitions sont généralement divisées en deux catégories principales : « Freestyle » et « Force et Endurance ». Dans la partie style libre, les athlètes sont jugés sur leur créativité, leur technique et l'exécution des figures. La partie force et endurance se concentre sur la capacité des athlètes à effectuer un nombre spécifique d'exercices tels que des pompes, des tractions et des dips dans un laps de temps spécifique.

Il existe également des compétitions nationales et régionales destinées à qualifier les athlètes pour la Coupe du monde. Ces compétitions offrent aux athlètes une plate-forme pour démontrer leurs compétences et rivaliser avec d'autres passionnés de gymnastique suédoise du monde entier.

Conclusion sur la tendance sportive Calisthenics

La gymnastique suédoise offre de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. Il peut augmenter la force globale du corps, améliorer la santé cardiaque, favoriser la flexibilité et l’agilité et contribuer à la perte de poids. De plus, cela peut contribuer à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure.

En conclusion, la gymnastique suédoise est une forme d’exercice polyvalente et accessible qui encourage les personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique à rester actives et à améliorer leur santé physique et mentale. Avec la gymnastique suédoise, vous pouvez effectuer un entraînement efficace de tout le corps où et quand vous le souhaitez. Cela nécessite peu ou pas de matériel et peut être réalisé n’importe où

À propos, ce sport est aussi parfois appelé familièrement Kalistenix étiqueté et écrit. 😉

Votre propre station de callisthénie pour votre jardin

Neverest Max

Toutes les stations TOLYMP sont entièrement réalisées en acier inoxydable V2A. Pour les entraînements de callisthénie, de rue et de fitness et comme appareil de trim ou tour d'escalade pour toute la famille. Extensible avec sangle d'entraînement, anneaux, bandes, etc.

  • Certifié selon la norme TÜV DIN EN 16630:2015-06
  • Adaptable individuellement grâce au système modulaire intelligent 
  • Construction stable, entièrement en acier inoxydable V2A