Formation Calisthenics

Entraînement au poids du corps – Faites du sport avec votre propre poids corporel

Accrochez, poussez et tirez avec votre propre poids. C’est ce qu’on appelle l’entraînement au poids du corps. De nombreux parcs disposent désormais d'installations pour s'entraîner avec votre propre poids, où vous pouvez faire de nombreux exercices. Il renforce le développement musculaire et aide les gens à rester en forme.

Avec l'entraînement au poids corporel, vous vous entraînez généralement à l'extérieur et avec votre propre poids corporel. indépendamment du lieu et de l'heure, car vous pouvez suivre votre formation n'importe où. Qu'il s'agisse d'une barre de traction, de barres parallèles ou de barres suspendues, tout peut être utilisé pour l'entraînement.

Les objets du quotidien que l'on trouve dans les parcs, tels que les escaliers et les bancs, peuvent également être convertis en appareils. Être à ce niveau de forme physique divers éléments de l'athlétisme, de la gymnastique et du parkour intégré, ce qui en fait un entraînement polyvalent.

Comment fonctionne l'exercice avec votre propre poids corporel ?

L’entraînement au poids corporel comprend une série de mouvements simples et rythmés qui utilisent uniquement votre propre poids. Le poids déplacé par les unités est plus ou moins constant. Les exercices d'entraînement sont souvent variés afin que l'entraînement ne devienne pas monotone.

Il consiste presque exclusivement en des exercices dans lesquels plusieurs groupes musculaires sont sollicités en même temps. Cela permet de construire un corps athlétique et moins de déséquilibres se produire.

Quels sont les avantages de l’entraînement au poids de corps ?

Avec l'utilisation du poids corporel, la charge sur les exercices individuels est plus ou moins constante. Pour le rendre encore plus difficile vous pouvez varier les exercices en ajustant le levier ou l'angle changements. De plus, il y a des super sets, des exécutions explosives ou de nouveaux défis tels que des pompes à un bras.

Un avantage évident de l'entraînement au poids du corps est que non seulement des groupes musculaires individuels sont sollicités isolément, mais des groupes musculaires entiers. Dans cet entraînement se trouve avant tout le La tension de tout le corps est importante et cela dépend aussi de l'interaction de tous les fléchisseurs. Afin d'augmenter encore l'équilibre calorique grâce à l'entraînement et aussi pour entraîner l'endurance, il est logique de le faire entre les exercices éléments cardio supplémentaires, comme les sauts à la corde.

Où peut-on faire de la musculation au poids du corps ?

L'idée de base de ce sport est l'entraînement à l'air frais - quel que soit le temps. En général, l’entraînement au poids corporel peut être effectué n’importe où. Le sport s'implante de plus en plus en Allemagne.

Il y en a déjà beaucoup aux USA dieser Parcs de gymnastique suédoise mais ici aussi, il y en a de plus en plus. Dans ces parcs, vous trouverez des barres de traction, des barres parallèles et bien plus encore qui peuvent être utilisées pour un tel entraînement.

L'entrée de ces parcs est gratuite et accessible à tous. Comme alternative aux parcs extérieurs, les adeptes du poids corporel s'entraînent également dans les parcs urbains, les gymnases ou les terrains de jeux normaux. Voici alors Gymnastique, cadres d'escalade, bancs, troncs d'arbres épais, échelles, espaliers ou similaires converti pour la formation.

L’exercice au poids du corps est un excellent moyen de brûler efficacement des calories pendant l’exercice. L'avantage de cette forme d'entraînement est que vous travaillez uniquement avec votre propre poids et n'avez donc pas besoin d'équipement spécial ni d'équipement de fitness. L’entraînement au poids corporel comprend des exercices au poids du corps qui favorisent l’interaction de tous les muscles. Cette forme d’entraînement cible non seulement des muscles individuels, mais aussi des groupes musculaires entiers, ce qui conduit à une consommation calorique efficace. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire en un seul Entraînement de callisthénie peut incorporer, comme des pompes, des tractions et des planches. Cependant, il est important de faire les exercices correctement et de faire attention à la bonne forme afin d'éviter les blessures et de rendre l'entraînement le plus efficace possible.

Comment apprend-on la callisthénie ?

La plupart des gens connaissent déjà les exercices de base, tels que les pompes, les squats et les tractions. Les exercices sont la base d'un entraînement de gymnastique suédoise et ne changent que dans leur exécution et leur difficulté, l'exercice de base reste.

Quelles sont les méthodes de formation ?

À l'exception des gilets de poids, pratiquement aucun poids supplémentaire n'est utilisé en gymnastique suédoise. Afin d'assurer un surcroît de charge progressif, l'unité de gymnastique est rendue plus difficile par la Changements de bras de levier, progressions vers des exercices difficiles, des exercices explosifs ou des supersets.

Entraînement de callisthénie

À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner?

La gymnastique suédoise est une unité très variée, mais elle devrait phases de régénération suffisantes entre les entraînements individuels. Parce qu'en tant qu'entraînement complet du corps, tous les muscles (fléchisseurs) sont toujours tendus avec chaque unité.

Pour que le corps se régénère et que les muscles se développent, ils ont besoin de repos. Dans le meilleur des cas environ 48 heures. Si vous vous entraînez à nouveau trop tôt, il n'y a pas de surcompensation, les fléchisseurs ne grossissent pas et dans le pire des cas, il y a perte musculaire.

Pourquoi des plans de formation Calisthenics?

Peu importe le type de sport que vous pratiquez, si vous voulez pratiquer sérieusement, vous mourrez un plan de formation solide pas dans le coin. Il en va de même pour la gymnastique suédoise. Au début, un plan d'entraînement individuel n'a guère de sens.

Parce que tout le monde est construit différemment, certains auront plus de muscle à un endroit et un autre à un autre. C'est pourquoi il devrait premier but être, pour compenser les déficits. Parce que commencer un tel entraînement est épuisant même pour les étudiants universitaires.

Important : Jamais sans échauffement

Dans la plupart des exercices, c'est une question importante et ne doit pas être négligée. Avant de commencer avec l'unité réelle, vous devez au moins juste quelques sauts avec écart ou quelque chose de similaire de s'échauffer pour préparer le corps à l'effort à venir et ainsi réduire les risques de blessures. le Ceinture scapulaire très chargée. Si vous effectuez également les exercices de manière incorrecte, que ce soit par fausse ambition ou fléchisseurs épuisés, la charge augmente encore plus.

Étirez-vous et échauffez-vous est donc également un sujet important pour les entraînements de rue et ne doit pas être négligé. Avant de commencer avec l'unité réelle, vous devez au moins juste quelques sauts avec écart ou quelque chose de similaire de s'échauffer pour préparer le corps à l'effort à venir et ainsi réduire les risques de blessures.

Premièrement - construire une base de puissance d'endurance

Débuter avec l'entraînement de callisthénie est facile ou difficile, selon votre niveau d'entraînement, mais fondamentalement faisable pour chaque athlète de tout âge. S'entraîner avec un plan d'entraînement strict en callisthénie dès le départ n'a guère de sens.

Parce que tout le monde a des forces et des faiblesses, c'est pourquoi il est important d'équilibrer les différences de performance entre les différents groupes musculaires et de développer une bonne endurance.

augmenter la difficulté
Lorsque vous commencez la leçon, vous pouvez faire les exercices de base dans leur forme de base. En tant qu'utilisateur avancé, comme pour tout entraînement de force significatif, vous devez progressivement progresser vers des variations plus exigeantes afin d'obtenir de nouveaux succès.

Le moyen le plus simple de progression est-ce naturel plus de répétitions ou de séries faire ou raccourcir les temps de pause entre les deux. Alternativement, le bras de levier peut également être changé. Selon le niveau de forme physique, des exercices très intensifs tels que Human Flag, Front Lever ou Muscle Ups peuvent également être osés.

Il est important que le plan de formation sont rendus de plus en plus difficiles devrait éviter un plateau d'entraînement.

tractions

Les exercices de base les plus importants

La base de l'entraînement au poids du corps, que ce soit en freestyle ou simplement pour développer sa force. quatre exercices de base. Les leçons entraînent tout le corps et vous préparent aux défis des mouvements, tels que Muscle Up, Front Lever ou Human Flag, en attendre un.

tractions :

Avec leurs différentes variations de préhension, ce sont les leçons centrales de l'entraînement au poids de corps, mais aussi l'un des exercices de base les plus importants de l'entraînement de force classique avec des poids.

Cette unité est particulièrement sujette aux erreurs, il est donc important de le faire correctement. Une exécution propre et correcte permet une forte activation de toute la chaîne musculaire de traction du haut du corps. Cela inclut les bras, les épaules, la poitrine, le dos, le tronc et les triceps.

Trempettes :

Dip est un support de barre qui n'est généralement connu que sous le nom anglais "dips". C'est un exercice dans lequel votre propre poids corporel est soulevé entre les poutres. Ils appartiennent aux leçons de poussée exigeantes. À première vue, la mise en œuvre semble très simple, mais vous devez faire attention à quelques points.

Des pompes:

Ils sont également appelés push ups et sont un exercice classique de poids corporel. De nombreux athlètes les utilisent pour un entraînement actif. Les pompes ont un potentiel d'entraînement très élevé si vous les faites correctement. Le push up est une unité dans laquelle vous essayez de vous pousser du sol horizontalement.

S'accroupir:

Ils sont aussi appelés squats et sont un exercice classique pour les jambes. Lorsqu'ils utilisent le poids, ils appartiennent même à la discipline suprême.

Quel équipement
as-tu besoin?

L'entraînement au poids du corps fonctionne en lui-même à tout moment et n'importe où, car aucun équipement supplémentaire n'est requis en dehors de votre propre corps. Néanmoins, il existe un équipement utile pour définir certains stimuli. Un équipement utile serait, par exemple, une barre pour les tractions, des espaliers, des anneaux de gymnastique ou une bande de résistance.

À qui s'adresse-t-il pour s'entraîner avec son propre poids et à qui n'est-ce pas approprié ?

L’entraînement au poids corporel convient fondamentalement à tout le monde. Que vous soyez non sportif ou entraîné de haut en bas, tout le monde peut participer car les unités peuvent être adaptées individuellement au niveau de force respectif.

Anneaux de gymnastique callisthénique

Alors que les débutants commencent par des variations plus faciles afin de construire d'abord une base de force et d'apprendre le mouvement, les athlètes avancés peuvent augmenter progressivement la charge. Il peut faire ça Le bras de levier ou la portée peuvent être modifiés, le nombre de répétitions ou de séries augmenté, les temps de pause raccourcis ou des variantes d'exercices difficiles être exécuté.

L’entraînement au poids corporel est sans aucun doute une excellente forme de fitness qui continuera à se développer de manière significative au cours des prochaines années. Cependant, ce type d’entraînement n’est pas pour tout le monde, car si vous souhaitez voir des résultats visuels rapides et préférez pratiquer en isolation et seul, mieux vaut opter pour un entraînement musculaire classique. Il est recommandé juste essayer et pour voir si c'est quelque chose.

Entraînez-vous ensemble plutôt que seul

Ce qui passionne le plus dans le sport, c'est la communauté. Avec l'entraînement au poids de corps, vous vous retrouvez dehors pour vous entraîner, essayer de nouvelles choses, vous entraider et surtout vous vous entraînez ensemble et non les uns contre les autres.

Avantages de l'entraînement avec votre propre poids corporel

  • C'est économique
    Presque aucun équipement ou abonnement au studio n'est requis, du moins pour les débutants. En tant qu'intermédiaire, vous pouvez décider d'investir dans des anneaux ou des poteaux, mais vous pouvez vous en passer pour commencer. Et même si vous achetez quelques extras, l'investissement est bien moindre qu'avec la musculation.
  • La formation est possible partout
    Comme vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, il peut être pratiqué presque n'importe où sans aucun problème. À la maison, au parc dans une aire de jeux, en vacances ou ailleurs. Cette liberté d'exercice est un privilège que peu de programmes offrent et vous donne une excuse de moins pour ne pas faire d'exercice aujourd'hui. Parce que vous n'êtes pas dépendant des heures d'ouverture ou quoi que ce soit du genre.
  • Entraînement optimal de tout le corps
    Avec les exercices de poids corporel, vous déplacez votre corps comme une unité. Les muscles travaillent ensemble et aucun n'est isolé.
  • Plusieurs types de formation sont formés en même temps
    Les exercices avancés de poids corporel sont un mélange d'entraînement de force, d'équilibre, de mobilité et de flexibilité. Vous développez un meilleur contrôle de votre corps, ce qui vous profite également dans d'autres sports.
  • Formation variée
    La musculation est beaucoup plus variée que la musculation pure. Il existe de nombreuses variantes d'exercices et il n'y a pas de limites à la créativité. L'indépendance de l'emplacement est également unique. Vous pouvez pratiquer dans le jardin, dans le parc, sur l'aire de jeux ou dans la salle de gym. Avec un contexte en constante évolution, l'entraînement est plus amusant.

Inconvénients de l’entraînement au poids corporel

  • Les groupes musculaires sont difficiles à isoler
    Les exercices d'isolement ne sont pas pour tout le monde, mais ils ont leur place. Par exemple, si vous vous remettez d'une blessure ou si vous souhaitez renforcer un muscle faible, il est logique d'utiliser des exercices d'isolement pour le renforcer. Les exercices de poids corporel sont difficiles à isoler d'un groupe musculaire ou d'un point faible. Dans ces cas, vous êtes mieux servi avec des haltères, un entraînement à la machine ou autre.
  • Opportunités limitées pour l'entraînement des jambes
    Le niveau de difficulté ne peut pas toujours être mesuré avec précision pour les unités, ce qui peut être un inconvénient.
  • Difficile à mesurer
    Avec les exercices de poids corporel, vous déplacez votre corps comme une unité. Les muscles travaillent ensemble et aucun n'est isolé.
  • La progression n'est pas toujours intuitive
    Avec l'entraînement avec haltères, vous avez juste besoin d'augmenter le poids, avec l'entraînement au poids du corps, il n'est pas aussi évident de savoir comment progresser ensuite et comment l'exercice devient plus difficile.
  • Le poids corporel et la taille peuvent limiter
    De nombreuses leçons sont beaucoup plus difficiles lorsque vous avez de l'or supplémentaire à la hanche. En ce qui concerne l'entraînement du haut du corps, tous les exercices de poids corporel ne sont pas réalisables au-dessus d'un certain poids. Dans de tels cas, il est préférable de commencer par des poids et un entraînement cardio.

Conseils pour un entraînement réussi avec votre propre poids

Faites attention à la bonne alimentation

Puisqu'il ne s'agit pas seulement de l'entraînement en force en tant que tel, mais que l'alimentation et votre mode de vie jouent également un rôle important, vous devez vous engager pleinement dans une vie au poids corporel. Les athlètes de ce domaine, par exemple, veillent à ne suivre qu’un régime pauvre en glucides. Cependant, il n’y a pas de bon ou de mauvais régime. Après tout, il va sans dire que vous en avez un régime équilibré et une mode de vie sain Faites attention

Trouver un partenaire d'entraînement ou un groupe

Dans presque toutes les villes, il existe désormais des lieux où se réunissent les groupes de travail de rue. Parmi ces athlètes, vous trouverez sûrement quelqu'un qui aimerait pratiquer avec vous. C'est peut-être même tout un groupe qui vous accepte dans ses cercles. Pratiquer avec quelqu'un rend la formation beaucoup plus facile. Vous pouvez vous donner des conseils.

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