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Exercices TRX - rapidement au corps désiré !

Exercices Trx

Exercices Trx

L'entraîneur TRX offre quelque chose de différent des haltères, des steppers, des rameurs ou des vélos d'intérieur. La tendance est clairement à l'entraînement fonctionnel. Le Sling Trainer est une aide ici. Il semble ludique facile et est super efficace. Lors de l'entraînement, non seulement la forme physique est requise, mais toute la tension du corps. Vous ne pouvez le conserver que si vos muscles sont en pleine forme. Quiconque l'essaye remarquera à quel point l'entraînement est bon pour tout le corps.

Qu'est-ce qu'un entraîneur de fronde?

formation de fronde par un Schlingentrainer est un parcours efficace pour tout le corps qui utilise votre propre poids comme résistance à l'aide de cordes et de sangles. Pendant que vos bras et vos jambes sont suspendus dans le système d'écharpe, vous effectuez un exercice d'entraînement parallèle. Cela vous permet de développer vos muscles, d'augmenter la coordination et la stabilisation et de renforcer les muscles profonds.

Que signifie TRX ?

TRX signifie "Ttotal (corps) Rrésistance eXercise" et est pour certains l'incarnation même de la torture. Il est très efficace et si vous vous y impliquez, vous remarquerez à quel point l'appareil est utile sur votre corps. C'est aussi un nom de marque. Selon le fabricant, le TRX Suspension Training est un entraînement de fitness complet très efficace utilisant un système de ceinture non élastique, dans lequel votre propre poids est utilisé comme résistance d'entraînement à la fois debout et couché.

Comment fonctionne le sling trainer ?

Quiconque pense que l'entraînement physique est un jeu de suspension détendu a tort. D'une part, l'entraînement à la fronde est très efficace, mais d'autre part, il est également très ardu. Avec l'aide du système de ceinture élastique, il est important de garder votre équilibre dans différentes positions. En raison des boucles mobiles et de votre propre poids, d'autres groupes musculaires sont constamment sollicités. Enfin, tout le corps doit être maintenu sous tension pendant les unités afin de compenser les mouvements constants du système d'élingue.

Qu'apporte TRX ?

En plus des grandes chaînes musculaires, les muscles profonds, la coordination et l'équilibre sont particulièrement activés, ce qui en fait l'entraînement fonctionnel par excellence. De plus, l'entraînement physique peut être parfaitement adapté au plan d'entraînement individuel en modifiant en permanence la résistance. Peu importe que vous souhaitiez développer vos muscles, perdre du poids, améliorer votre condition physique ou prévenir des maux physiques - TRX offre à tous, des débutants aux professionnels, les bons exercices.

principes de formation

Force et endurance : Avec le TRX, les mouvements quotidiens et spécifiques au sport sont entraînés. En raison de l'unité tridimensionnelle, les muscles ne sont jamais isolés, mais toujours utilisés dans toute la chaîne musculaire. Cela améliore l'interaction inter- et intramusculaire et augmente l'efficacité de cette forme d'entraînement.

individualité: Avec le sling trainer, chaque objectif d'entraînement individuel peut être atteint, qu'il s'agisse d'une perte de poids, d'un renforcement musculaire, d'une amélioration de votre condition physique, de la lutte/évitement des maux de dos, d'un entraînement après une blessure sportive ou d'un renforcement du tronc.

Efficacité: Le niveau de résistance des unités peut être modifié en continu. En raison de l'intensité élevée de l'entraînement, un entraînement efficace de tout le corps est possible en seulement 20 minutes.

Flexibilité: Avec un poids de seulement 700 g et des dimensions extrêmement pratiques, les trainers TRX peuvent être utilisés n'importe où et n'importe quand. Une unité est possible à tout endroit et à tout moment. De même, les athlètes de tous les niveaux de condition physique peuvent réussir avec l'entraînement en suspension. Des patients en réadaptation aux améliorateurs de condition physique et des athlètes récréatifs aux athlètes professionnels, un entraînement adapté peut être effectué pour tout le monde.

Principes et difficultés d'entraînement

Le principe du sling training est basé sur l'instabilité. Grâce à la suspension et à l'angle approprié des sangles, différents stimuli d'entraînement peuvent être combinés les uns aux autres et ainsi le renforcement musculaire et le renforcement de la force peuvent être améliorés. La résistance peut être modifiée à tout moment en modifiant l'angle du corps par rapport au sol.

En principe: Plus l'angle entre votre corps et le sol est prononcé, plus l'impact sur vos muscles est important. La tension exercée sur les chaînes musculaires individuelles pénètre dans les muscles profonds. Dans toutes les unités et principes d'entraînement, le corps doit finalement être stabilisé en permanence, ce qui renforce le torse et le dos et améliore l'équilibre et la coordination.

Plus l'angle entre la personne et le sol est petit, plus l'unité à exécuter est difficile. Avec le principe de stabilité, vous ne vous rapprochez pas du câble, vous vous en éloignez. Ici aussi, plus l'angle entre la personne et le sol est petit, plus l'unité à réaliser est lourde. Enfin, nous avons le principe du pendule. Ici l'exercice devient d'autant plus difficile qu'on s'éloigne de la perpendiculaire de la corde.

Succès en peu de temps

L'entraînement stabilise le torse, augmente l'équilibre, prévient les blessures, renforce les muscles profonds ainsi que des groupes musculaires spécifiques. En résumé, la formation à la fronde offre d'immenses avantages par rapport aux avantages. Mais combien de temps et à quelle fréquence faut-il s'entraîner pour obtenir des résultats visibles ? Selon les études, même un petit volume d'entraînement régulier est suffisant.

Après seulement six à huit semaines d'entraînement dans les écharpes, la plupart des études ont remarqué les premières améliorations de la force, de la stabilité ou de l'équilibre du tronc. Ce qui est important, cependant, c'est une unité continue.

Mais même 2 à 3 unités par semaine suffisent. Et la formation ne doit pas durer des heures, mais est intensive et efficace après un court laps de temps si vous effectuez les unités correctement et correctement. Même une unité avec 6-8 exercices et une durée de 20-30 minutes est efficace. Ce programme, mené en continu sur une période de six semaines, apporte des améliorations notables et significatives dans tous les domaines.

Les plans d'entraînement peuvent être variés en fonction de plus de 300 exercices possibles. La charge doit être augmentée de semaine en semaine, car le corps doit toujours se voir confier de nouvelles tâches afin que le système puisse s'adapter à la nouvelle charge et que des progrès puissent être réalisés.

L'unité n'a pas besoin d'être plus longue, mais l'intensité doit être augmentée en changeant la position du pas. Bien sûr, vous ne devez pas arrêter l'entraînement après les huit semaines, mais continuer à travailler. Ensuite, il y aura aussi un succès à long terme et le corps est préparé à toutes les éventualités.

Avantages de la formation

  • Entraînez-vous quand et où vous voulez.
    Il est toujours facile de trouver une opportunité de formation avec le formateur à la maison, en vacances ou en voyage d'affaires.
  • Entraînement efficace de tout le corps sans poids.
    Contrairement à l'entraînement au poids du corps sur le tapis, vous pouvez entraîner tous les groupes musculaires facilement et efficacement avec le TRX. En particulier, les mouvements classiques de traction et de poussée (push & pull) pour les muscles de la poitrine et du dos peuvent être effectués sans problème avec votre propre poids.
  • Entraînements courts et précis.
    Garder votre corps en équilibre pendant l'entraînement TRX est beaucoup plus ardu que l'entraînement conventionnel au poids du corps.

5 exercices TOP pour tout le corps

  1. Pour un ventre plat - Coudière TRX
    Les femmes en particulier veulent souvent un ventre plat. Fixez les boucles de préhension du système de ceinture à environ dix centimètres du sol et mettez-vous à quatre pattes. Placez maintenant vos pieds l'un après l'autre dans les boucles de maintien de manière à ce que le dessus de vos pieds soit dirigé vers le sol.
    Déplacez le poids corporel du haut du corps sur les avant-bras et augmentez la tension, en particulier au milieu du corps - 30 secondes sont déjà une performance décente ici. Le soi-disant maintien statistique entraîne l'ensemble du tronc et, en plus de l'effet optique, est une excellente unité contre les problèmes dans la région du bas du dos.
  1. Pour les fesses et les jambes - Fentes TRX
    Le bas et les jambes pourraient utiliser une forme? Avec les fentes, vous êtes sur la bonne voie pour modéliser les deux régions du corps. Ajustez les boucles de sorte qu'elles pendent à environ 20 centimètres au-dessus du sol et, en position debout, glissez un pied vers l'arrière dans la boucle. Le tibia pointe vers le sol.
    Faites maintenant glisser l'autre pied un peu plus loin vers l'avant afin d'être en position de fente. Augmentez la tension du corps et pliez lentement la jambe debout jusqu'à ce que l'autre genou touche le sol.
  1. Pour une posture droite - Aviron TRX
    Des muscles dorsaux bien développés protègent la colonne vertébrale et assurent une posture gracieuse et droite. Pour ramer, fixez les sangles à environ 50 à 60 centimètres du sol et saisissez-les de manière à ce que les paumes de vos mains se fassent face. Maintenant, augmentez la tension et faites un pas en avant de manière à vous tenir debout, les bras tendus.
  1. Pour le bas du dos et les fesses - TRX Hip Thrust
    La poussée de hanche est l'unité idéale notamment pour l'extenseur dorsal, très négligé dans les activités à prédominance sédentaire. Fixez les boucles à environ 10 centimètres au-dessus du sol et posez-vous à plat sur le dos.
    Maintenant, placez vos pieds dans les boucles de maintien de manière à ce que les orteils pointent vers le haut et étirez vos bras latéralement le long de vos épaules. Augmentez la tension corporelle et élevez votre tronc jusqu'à ce que tout votre corps forme une ligne droite. Maintenez brièvement et relâchez lentement.
  1. Pour la poitrine, les épaules et les triceps : TRX chest press
    Un excellent exercice de musculation pour donner un peu plus de forme au haut du corps et aux bras est la presse pectorale. Placez les boucles de préhension à environ 30 centimètres au-dessus du sol et saisissez-les avec vos paumes vers le bas. Maintenant, mettez-vous en position de pompes et abaissez votre corps lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce que le haut de votre corps et les sangles des poignées soient approximativement à la même hauteur.

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