Il trainer TRX offre qualcosa di diverso rispetto a manubri, stepper, vogatori o indoor bike. La tendenza è chiaramente nella direzione dell'allenamento funzionale. Lo Sling Trainer è un aiuto qui. Sembra giocosamente facile ed è super efficace. Durante l'allenamento, non è richiesta solo la forma fisica, ma tutta la tensione del corpo. Puoi tenerlo solo se i tuoi muscoli sono in perfetta forma. Chiunque lo provi noterà quanto sia buono l'allenamento per tutto il corpo.
Cos'è un trainer da imbracatura?
allenamento della fionda per uno allenatore sling è un efficace percorso completo che utilizza il proprio peso come resistenza con l'ausilio di corde e imbracature. Mentre le tue braccia e le tue gambe sono appese al sistema di imbracatura, esegui un esercizio di allenamento parallelo. Ciò consente di costruire muscoli, aumentare la coordinazione e la stabilizzazione e rafforzare i muscoli profondi.
Cosa significa TRX?
TRX sta per "Ttotale (corpo) Rresistenza eXercise" ed è per alcuni l'epitome della tortura. È molto efficace e se ti lasci coinvolgere, noterai quanto sia utile l'unità sul tuo corpo. Anche questo è un marchio. Secondo il produttore, il TRX Suspension Training è un allenamento fitness per tutto il corpo altamente efficace che utilizza un sistema di cinture non elastiche, in cui il proprio peso viene utilizzato come resistenza dell'allenamento sia in piedi che sdraiati.
Come funziona lo sling trainer?
Chiunque pensi che l'allenamento fitness riguardi un gioco di sospensione rilassato si sbaglia. Da un lato, l'allenamento con la fionda è molto efficace, ma dall'altro è anche molto faticoso. Con l'aiuto del sistema di cinture elastiche, è importante mantenere l'equilibrio in diverse posizioni. A causa degli anelli mobili e del proprio peso, vengono costantemente utilizzati altri gruppi muscolari. Infine, tutto il corpo deve essere tenuto in tensione durante le unità per compensare i continui movimenti del sistema di imbracatura.
Cosa offre TRX?
Oltre alle grandi catene muscolari, vengono attivati in particolare i muscoli profondi, la coordinazione e l'equilibrio, il che lo rende l'ultimo allenamento funzionale. Inoltre, l'allenamento fitness può essere adattato perfettamente al piano di allenamento individuale modificando continuamente la resistenza. Non importa se vuoi costruire muscoli, perdere peso, aumentare la tua forma fisica o prevenire disturbi fisici: TRX offre a tutti, dai principianti ai professionisti, gli esercizi giusti.
principi di formazione
Forza e resistenza: Con il TRX vengono allenati i modelli di movimento quotidiani e specifici per lo sport. A causa dell'unità tridimensionale, i muscoli non sono mai isolati, ma sempre utilizzati nell'intera catena muscolare. Ciò migliora l'interazione intermuscolare e intramuscolare e aumenta l'efficacia di questa forma di allenamento.
Individualità: Con lo sling trainer è possibile raggiungere ogni obiettivo di allenamento individuale, indipendentemente dal fatto che si tratti di perdita di peso, costruzione muscolare, miglioramento della propria condizione, lotta/prevenzione del mal di schiena, rafforzamento dell'allenamento dopo infortuni sportivi o rafforzamento del tronco.
Efficacia: Il livello di resistenza delle unità può essere modificato continuamente. Grazie all'elevata intensità di allenamento, è possibile un efficace allenamento di tutto il corpo in soli 20 minuti.
Flessibilità: Con un peso di soli 700 g e dimensioni estremamente maneggevoli, le scarpe da ginnastica TRX possono essere utilizzate ovunque e in qualsiasi momento. Un'unità è possibile in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Allo stesso modo, gli atleti a tutti i livelli di fitness possono raggiungere il successo con l'allenamento in sospensione. Dai pazienti in riabilitazione agli atleti che migliorano la forma fisica, dagli atleti ricreativi agli atleti professionisti, è possibile eseguire un allenamento adatto a tutti.
Principi e difficoltà dell'allenamento
Il principio dell'allenamento con l'imbracatura si basa sull'instabilità. Grazie alla sospensione e all'angolo appropriato delle imbracature, è possibile combinare tra loro diversi stimoli di allenamento e quindi migliorare la costruzione muscolare e la costruzione della forza. La resistenza può essere modificata in qualsiasi momento modificando l'angolo del corpo rispetto al suolo.
In linea di principio: Maggiore è l'angolo tra il corpo e il pavimento, maggiore sarà l'impatto sui muscoli. Lo sforzo sulle singole catene muscolari penetra nei muscoli profondi. In tutte le unità e principi di allenamento, il corpo deve essere stabilizzato in modo permanente, il che rafforza il busto e la schiena e migliora l'equilibrio e la coordinazione.
Minore è l'angolo tra la persona e il suolo, più difficile sarà l'esecuzione dell'unità. Con il principio della stabilità, non ti avvicini al cavo, ti allontani da esso. Anche qui, minore è l'angolo tra la persona e il suolo, più pesante sarà l'unità da eseguire. Infine abbiamo il principio del pendolo. Qui l'esercizio diventa più difficile quanto più ci si allontana dalla perpendicolare della corda.
Successo dopo poco tempo
L'allenamento stabilizza il busto, aumenta l'equilibrio, previene gli infortuni, rafforza la muscolatura profonda e anche specifici gruppi muscolari. In sintesi, l'allenamento con l'imbracatura offre immensi vantaggi sui vantaggi. Ma per quanto tempo e quanto spesso dovresti allenarti per ottenere risultati visibili? Secondo gli studi, è sufficiente anche un volume di allenamento piccolo ma regolare.
Dopo appena sei-otto settimane di allenamento con le imbragature, la maggior parte degli studi ha notato i primi miglioramenti nella forza del core, nella stabilità o nell'equilibrio. Ciò che è importante, tuttavia, è un'unità continua.
Ma bastano anche 2 o 3 unità a settimana. E l'allenamento non deve durare per ore, ma è intenso ed efficace dopo poco tempo se si eseguono le unità correttamente e correttamente. Anche un'unità con 6-8 esercizi e una durata di 20-30 minuti è efficace. Questo programma, svolto in modo continuativo per un periodo di sei settimane, apporta notevoli e significativi miglioramenti in tutte le aree.
I piani di allenamento possono essere variati sulla base di oltre 300 possibili esercizi. Il carico dovrebbe essere aumentato di settimana in settimana, perché al corpo devono sempre essere assegnati nuovi compiti in modo che il sistema possa adattarsi al nuovo carico e si possano fare progressi.
L'unità non deve essere più lunga, ma l'intensità dovrebbe essere aumentata modificando la posizione del passo. Naturalmente, non dovresti interrompere l'allenamento dopo le otto settimane, ma continuare a lavorare. Poi ci sarà anche un successo a lungo termine e il corpo è preparato a tutte le eventualità.
Vantaggi della formazione
- Allenati quando e dove vuoi.
È sempre facile trovare un'opportunità di formazione con il formatore a casa, in vacanza o in viaggio d'affari.
- Efficace allenamento per tutto il corpo senza pesi.
A differenza dell'allenamento a corpo libero sul tappetino, con il TRX puoi allenare tutti i gruppi muscolari in modo semplice ed efficace. In particolare, i classici movimenti di trazione e spinta (push & pull) per i muscoli del petto e della schiena possono essere eseguiti con il proprio peso senza problemi.
- Allenamenti brevi e croccanti.
Mantenere il corpo in equilibrio durante l'allenamento TRX è molto più faticoso rispetto all'allenamento convenzionale a corpo libero.
5 esercizi TOP per tutto il corpo
- Per una pancia piatta: tutore per gomito TRX
Le donne in particolare spesso vogliono una pancia piatta. Allacciare gli anelli di presa del sistema di cintura a una decina di centimetri dal suolo e mettersi a quattro zampe. Ora posiziona i piedi uno dopo l'altro negli anelli di tenuta in modo che la parte superiore dei piedi sia rivolta verso il suolo.
Sposta il peso corporeo della parte superiore del corpo sugli avambracci e aumenta la tensione, specialmente al centro del corpo: 30 secondi sono già una prestazione decente qui. La cosiddetta tenuta statistica allena l'intero tronco e, oltre all'effetto ottico, è un'ottima unità contro i problemi nella zona lombare.
- Per glutei e gambe: affondi TRX
Fondo e gambe potrebbero usare una forma? Con gli affondi sei sulla buona strada per modellare entrambe le regioni del corpo. Regola gli anelli in modo che pendano a circa 20 centimetri dal suolo e, stando in piedi, fai scivolare un piede all'indietro nell'anello. Lo stinco punta verso terra.
Ora fai scorrere l'altro piede un po' più in avanti in modo da trovarti nella posizione di affondo. Aumenta la tensione del corpo e piega lentamente la gamba in piedi finché l'altro ginocchio non tocca il pavimento.
- Per una postura eretta - TRX canottaggio
I muscoli della schiena ben sviluppati proteggono la colonna vertebrale e assicurano una postura aggraziata ed eretta. Per il canottaggio, attacca le cinghie a circa 50-60 centimetri da terra e afferrale in modo che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro. Ora aumenta la tensione e fai un passo avanti in modo da stare in piedi appoggiandoti all'indietro con le braccia tese.
- Per la parte bassa della schiena e il sedere - TRX Hip Thrust
L'hip thrust è l'unità ideale soprattutto per l'estensore dorsale, molto trascurato nelle attività prevalentemente sedentarie. Fissa gli anelli a circa 10 centimetri dal suolo e sdraiati sulla schiena.
Ora metti i piedi negli anelli di tenuta in modo tale che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto e allunga le braccia lateralmente lungo le spalle. Aumenta la tensione del corpo e solleva il tuo core finché tutto il tuo corpo non forma una linea retta. Tenere brevemente e rilasciare lentamente.
- Per petto, spalle e tricipiti: TRX chest press
Un esercizio di allenamento della forza superiore per dare un po' più di forma alla parte superiore del corpo e alle braccia è il pressa per il petto. Posiziona gli anelli di presa a circa 30 centimetri dal suolo e afferrali con i palmi rivolti verso il basso. Ora mettiti nella posizione di flessione e abbassa il corpo lentamente e in modo controllato finché la parte superiore del corpo e le cinghie della maniglia non sono approssimativamente alla stessa altezza.
