Cos'è una barra per trazioni?
A Chin Up è un dispositivo di allenamento versatile e molto utile e anzi indispensabile per le persone che si allenano a casa e magari fanno principalmente solo esercizi a corpo libero.
Fondamentalmente, una barra per trazioni è solo una barra posizionata leggermente sopra l'altezza della testa che puoi fare una varietà di esercizi di forza aggrappandoti e tirando su.
Quali esercizi posso fare?
Ci sono, ovviamente, tutti i tipi di variazioni di cose che puoi fare su una barra per trazioni. Ad esempio, per citarne alcuni, puoi apportare queste variazioni:
- classico
- Pull-up stretto
- Pull-up overhand
- Trasferito al sopravvento
- Esercizi addominali puri
- Con peso aggiuntivo
- e molto altro.
Nell'area calistenica si possono citare anche esercizi e variazioni speciali per la forza:
- La gamba sospesa si alza
- Il ginocchio sospeso si alza
- muscoli
- e molto altro.
Come puoi vedere, ci sono alcune varianti e non è tutto. Potresti avere familiarità con alcuni termini o potresti aver già fatto questi esercizi da solo.
Quali gruppi muscolari vengono allenati?
I pull-up sono un ottimo esercizio e fanno lavorare una varietà di gruppi muscolari. Oltre ai bicipiti, ad esempio, alleniamo i nostri ampi muscoli della schiena come nessun altro esercizio di forza. Ciò include i movimenti della parte superiore del braccio all'indietro, la trazione laterale e la rotazione interna.
Inoltre viene allenata anche la stabilizzazione della spalla. Più il latissimus è contratto, più stabilizziamo la spalla. Ciò significa, ad esempio, che puoi premere più peso sopra la testa.
Perché costruire da soli una barra per trazioni?
Se stai cercando una barra per trazioni in rete, troverai rapidamente quello che stai cercando e troverai una vasta gamma di prodotti. Fondamentalmente, ci sono ovviamente molti buoni modelli stabili sul mercato, ma la scelta dovrebbe essere ponderata.
Molte varianti della rete non sono di qualità sufficiente e non sono progettate per un allenamento serio, soprattutto nella fascia di prezzo basso. Il più delle volte non c'è abbastanza spazio per la giusta esecuzione e un allenamento efficace. È particolarmente complicato, ad esempio, con "Kipping Pull-Ups" o "Muscle-Ups".
La variante dell'autocostruzione offre molti vantaggi. Dal punto di vista del prezzo, ovviamente, è molto più economico per un prodotto ragionevole di quanto tu possa mai trovare online. A seconda della taglia e della variante, puoi arrivarci a meno di 30€ - impensabile per un prodotto finito se non vuoi risparmiare sulla qualità.
Alcuni fornitori producono anche singoli prodotti, ma dov'è la sfida? L'allenamento è più divertente su un dispositivo di allenamento appositamente realizzato. A parte il fatto che questi fornitori possono anche essere pagati molto.
Non voglio nascondere un certo svantaggio. Naturalmente, il risultato dell'autocostruzione dipende interamente da te e dalle tue abilità manuali e devi pianificare e dedicare un po' di tempo a questo. Tali progetti spesso richiedono più tempo del previsto. Ma in questo modo abbiamo una sfida diretta che possiamo affrontare e questo ci sprona!
Come posso costruire da solo la mia barra per trazioni?
Il concetto
Naturalmente, dovresti preparare un piccolo concetto in anticipo e pensarci in anticipo:
- Come dovrebbe essere la mia barra per trazioni?
- Di quali materiali ho bisogno per questo?
- Quali dimensioni sono richieste?
Staffe di supporto
Ci sono molti modi per attaccare la tua barra per trazioni fatta da te. La variante tra due pareti è ottima e hai una scelta più ampia a casa per lo spazio adatto.
Altre varianti sarebbero sul soffitto, nel telaio della porta, tra travi di legno o in un angolo. Tuttavia, il montaggio a parete offre molta libertà e può essere facilmente integrato nella stanza.
Materiale, dimensioni e procedimento
Veniamo ora ai materiali e alle dimensioni della nostra barra per trazioni.
Il palo
Un tubo d'acciaio è adatto come anima. I tubi in acciaio sono disponibili sul mercato in tutte le varianti di diametro e lunghezza e possono essere facilmente collegati con bicchieri per ottenere la lunghezza desiderata. Potrebbe anche essere necessario regolare la lunghezza del tubo con un flex. Una sega convenzionale non ti porterà molto lontano qui, ma spesso tali regolazioni possono essere apportate al momento dell'acquisto.
Si consiglia un diametro di 3/4" o 1". 1" è la norma per le barre per trazioni. Se la barra per trazioni è utilizzata principalmente dalle donne, la variante da 3/4" è più adatta.
Ma ovviamente puoi semplicemente testare i diversi diametri al momento dell'acquisto e decidere il tuo preferito.
L'altezza dipende in qualche modo dall'altezza del soffitto disponibile e dalle dimensioni. Idealmente, dovresti essere in grado di restare sospeso liberamente, cioè raggiungere la barra saltando se possibile. La norma nell'allenamento incrociato è di 2,10 o 2,40 metri.
La fortificazione
Esistono diverse varianti per il montaggio a parete. Ad esempio, puoi utilizzare blocchi di legno con un foro per la conservazione. Il vantaggio di questo è che la barra per trazioni può anche essere costruita per essere rimovibile, quindi hai sempre la possibilità di rimuovere la barra per trazioni se necessario. Tuttavia, lo svantaggio è la mancanza di fissazione, che ha i suoi vantaggi in alcuni esercizi di forza. Pertanto, questa è la variante consigliata.
I pezzi di legno dovrebbero essere di una certa dimensione e spessore per garantire stabilità. Si consiglia uno spessore di almeno 4 cm. La base dovrebbe essere di una certa dimensione in modo da ridurre la forza che si distribuisce il più uniformemente possibile sul tubo e il rischio che i blocchi di legno si stacchino dal muro.
Possiamo anche andare dal ferramenta per i blocchi di legno e scegliere il pezzo che desideriamo e, se necessario, farci consigliare se non siamo sicuri di quali materiali siano particolarmente adatti.
Puoi ottenere il buco con una sega a tazza. A questo punto si potrebbe fare un incavo un po' più in alto per poter eventualmente togliere il tubo.
Ogni blocco di legno è fissato con almeno quattro viti con tasselli. È molto importante che questi siano posizionati in tutti e quattro gli angoli per garantire la resistenza.
Tale vite dovrebbe essere il più lunga e spessa possibile. Come regola generale, 1/3 della vite dovrebbe essere nel legno e 2/3 della vite dovrebbe essere nel muro.
fissaggio dell'asta
Veniamo ora alla fissazione. Per evitare che il tutto ruoti, una vite viene inserita attraverso il blocco di legno e attraverso l'asta dall'alto. Questa fissazione è sufficiente su uno dei due lati. È importante che la vite passi davvero completamente attraverso il tubo, altrimenti la fissazione non funzionerà.
L'assemblea
Per il montaggio abbiamo bisogno di una matita, un avvitatore a batteria e devi essere chiaro su quanto in alto dovrebbe essere attaccato il tutto.
Per prima cosa prepariamo i blocchi di legno e inseriamo i tasselli.
Puoi usare una livella a bolla d'aria per raddrizzare la barra per trazioni. Per prima cosa viene attaccato il primo blocco di legno. Con una matita, puoi segnare sulle pareti dove ogni buco deve essere posizionato mentre allinei il blocco di legno.
Con il primo blocco di legno in posizione, fissiamo la livella alla nostra barra per trazioni. Li guidiamo nel primo blocco di legno e li posizioniamo anche nel blocco di legno ancora sciolto. Ora lo allineiamo in modo che la livella mostri che tutto è dritto. Con la matita possiamo nuovamente segnare la posizione del rispettivo foro sulla parete.
Il costo
Se vuoi costruire tu stesso una barra per trazioni di questo tipo, i costi sono davvero molto bassi. I costi sono di circa 30€, a seconda dei materiali e della lunghezza. Naturalmente, devi anche considerare gli strumenti necessari. Di solito ce l'hai già a casa o almeno conosci qualcuno che può aiutarti su questo punto. Pertanto, il prezzo per un dispositivo di allenamento così eccezionale è davvero basso.
Costruisci tu stesso una barra per trazioni: ne vale la pena?
In conclusione, si può dire che vale sicuramente la pena costruire da soli una barra per trazioni. Ci sono ovviamente molti prodotti finiti sul web e anche fornitori che realizzano singoli prodotti, ma non è mai così economico come la tua costruzione.
Inoltre, puoi adattare la barra per trazioni alle condizioni dell'appartamento o della casa. Impari un po 'più di abilità manuale e hai una piccola sfida.
Per tutti coloro che amano l'artigianato e sono alla ricerca di una variante economica, ma di alta qualità e individuale della barra per trazioni, questa è sicuramente la cosa giusta.
Se vuoi ancora essere sicuro della qualità e pensi davvero di non avere le competenze per farlo, dovresti andare dall'esperto e acquistare un prodotto finito. Ci sono sicuramente anche molti ottimi e buoni fornitori là fuori.
