Cosa significa ginnastica ritmica? ginnastica ritmica mira ad affrontare diversi aspetti del fitness. Questi includono resistenza, controllo generale del corpo e sensibilità e forza. Gli esercizi tipici in un piano di allenamento calistenico sono quindi pull-up, push-up o squat. Ma ci sono anche molte altre varianti. Tuttavia, c'è una differenza molto chiara tra l'allenamento della forza e l'allenamento incrociato. Un classico esempio di attrezzatura per il cross-training sono i kettlebell. Con questi dispositivi è da un lato molto più facile per le articolazioni e dall'altro più pratico. Dopotutto, non devi andare in palestra per allenarti.
Piano di allenamento Calisthenics - Rafforza il tuo corpo
Al di sopra di una certa intensità, puoi rendere l'esercizio più difficile. Pertanto, la formazione non è né noiosa né unilaterale. A lungo termine, tuttavia, otterrai i migliori risultati se ti alleni con attrezzature fitness professionali. Puoi posizionarli all'interno o in giardino. I vantaggi sono evidenti. Un allenamento vario e funzionale con il proprio peso corporeo può anche migliorare la coordinazione rispetto al classico allenamento della forza con pesi e attrezzature. Il calistenico può essere svolto sia all'aperto che a casa, crea il tuo piano di allenamento calistenico. È importante non trascurare la tecnica di allenamento e prestare attenzione alla postura.
Piano di allenamento Calisthenics - Allenati con il tuo peso corporeo
Gli esercizi di Calisthenics sono basati su movimenti di spinta e trazione. Push-up, pull-up, affondi, squat, sit-up e tuffi fanno tutti parte di un piano di allenamento calistenico, quindi la maggior parte degli allenamenti sembrerà familiare. Calisthenics consiste nell'eseguire tutti questi esercizi nel modo più controllato e pulito possibile. Non solo costruirai muscoli, ma svilupperai anche una migliore consapevolezza del corpo. E tutto senza il peso extra. Soprattutto nella fase iniziale dell'allenamento calistenico, è importante Costruisci la forma fisica di base e rafforza tutti i gruppi muscolari. Questi esercizi sono ideali per iniziare l'allenamento o per compensare i deficit muscolari. Tutti gli esercizi devono essere controllati ed eseguiti consapevolmente. Se non riesci a fare molte ripetizioni la prima volta, nessun problema. Aumenta lentamente la tua velocità di movimento.
Se hai già esperienza con gli sport di tendenza e hai una buona base di forza-resistenza, puoi effettivamente allenarti efficacemente ovunque usando solo il tuo peso corporeo. Ma per arrivarci prima e poi farti strada fino alla disciplina suprema di tutti gli esercizi di ginnastica ritmica... Bandiere del corpo, flessioni in verticale, front lever e muscle up - richiede tempo.
Esercizi importanti nel piano di allenamento con Calisthenics
Le flessioni rafforzano quasi tutti i muscoli. Ci sono molti modi in cui puoi farli. A seconda della versione, l'intensità del carico sui gruppi muscolari varia da Petto, spalle, schiena, tricipiti, bicipiti, core e persino glutei. Si allenano anche l'equilibrio, la coordinazione e la mobilità. Il perfetto allenamento fitness all-in-one! Molti classici dell'allenamento della forza non dovrebbero quindi mancare in nessun piano di allenamento calistenico. Gli squat possono essere eseguiti in diverse varianti. Da squat classici a "jumping squat" a "pistol squat" gli esercizi variano in concentrazione muscolare e grado di difficoltà. Le gambe e i glutei sono particolarmente colpiti.
Tra una frase e l'altra dovresti 90-120 secondi pausa. Innanzitutto è consigliabile scegliere un periodo di riposo più lungo. Se in seguito raggiungi facilmente il numero di ripetizioni, puoi accorciare leggermente il resto e aumentare l'intensità, ma non meno di 60-90 secondi. Puoi usare un cronometro o il tuo cellulare per tenere traccia del tempo di pausa. Ciò garantisce che il tempo di riposo tra le serie sia sempre della stessa lunghezza. Questo ti dà una panoramica più accurata dei tuoi progressi.
Le unità di formazione per il successo
Il calistenico utilizza sempre più gruppi muscolari contemporaneamente. A differenza delle palestre, dove i muscoli sono appositamente allenati individualmente. A seconda dell'esercizio, più o meno gruppi muscolari possono lavorare insieme per eseguire l'esercizio desiderato. Pertanto, ti consigliamo di concentrarti su tre o quattro serie pulite per completare l'allenamento appropriato per tutto il corpo. L'esperienza ha dimostrato che questo è assolutamente sufficiente per allenare tutto il corpo e fare progressi. La tua formazione richiede tempo circa 1-1,5 ore incluso allenamento di riscaldamento, a seconda di quanto tempo scegli il periodo di riposo e se pianifichi ancora del tempo per gli esercizi di abilità.
Non appena inizi ad allenarti, puoi sentire immediatamente gli effetti della costruzione muscolare. Soprattutto quelli che non hanno mai esercitato prima. Gli allenamenti per tutto il corpo, come la ginnastica ritmica, offrono numerosi vantaggi per i principianti. Impostati molti stimoli di allenamento attivando molti gruppi muscolari contemporaneamente. A causa del consumo energetico relativamente elevato, bruci anche molte calorie. Ciò consente una buona ricostruzione del corpo fin dall'inizio. Questo è ciò che molti chiamano "trasformare il grasso in muscoli". Tuttavia, se la massa muscolare aumenta, la crescita muscolare potrebbe interrompersi e gli esercizi dovrebbero essere variati o aumentati. Come tutti gli esercizi, gli esercizi del piano di allenamento calistenico richiedono il giusto approccio, tecnica precisa e regolarità. Un numero di base Esercizi calistenici può aiutarti a perdere peso, rimetterti in forma e metterti in forma.
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