Rekoefeningen voor het hele gezin!
Iedereen kent het wel van de schoolsport of uit eigen tuin. Bargymnastiek is een van de meest populaire en eenvoudigste vormen van toestelgymnastiek. De bijbehorende bars zijn niet alleen te vinden in sportscholen of bij wedstrijden, maar ook op bijna elke speelplaats. Er zijn enkele eenvoudige basisoefeningen die zonder veel ervaring kunnen worden uitgevoerd.
Wat is een balk?
Een rekstok is een toestel in toestelgymnastiek. De rekstok is tegenwoordig gebruikelijk. Het bestaat uit een lange horizontale balk die op verschillende manieren gemonteerd kan worden. De turnstang is gemonteerd op twee verticale stangen, die elk met een of twee klemzijden worden vastgehouden. Dit doet dat gymnastiek bar elastiek, wat erg nuttig kan zijn voor veel oefeningen.
Als aangepaste versie van de turnstang in sportscholen zijn er ook rekoefeningen voor in de tuin, die vaak erg populair zijn bij kinderen van middelbare leeftijd.
Wie gymnastiekt op een rekstok?
In de topsport is de rekstok een van de turntoestellen voor heren en komt op de laatste plaats in de Olympische volgorde. Over het algemeen kan iedereen trainen op een rekstok. Het wordt vaak gebruikt in lessen lichamelijke opvoeding of in gymnastiekclubs.
Waar moet je op letten bij het doen van een rekoefening?
Net als bij elke andere sport is het belangrijk om goed op te warmen voordat je begint en je spieren te ontspannen. Ren eerst een paar rondjes en spring dan op zijn plaats. Strek ook je spieren voordat je gaat trainen op de rekstok.
Pas de gymnastiekstang aan uw lengte aan als de stang in hoogte verstelbaar is. De ideale hoogte is je schouderhoogte. Als je vrije stanggymnastiek wilt doen, kies dan een stang die het dichtst bij je schouderhoogte zit. Let op dat je bij het trainen op de rekstok nooit handschoenen draagt, ook niet als de stang koud is. Want met handschoenen is het risico zeer groot dat je van de stang glijdt en dodelijk letsel oploopt.
Eenvoudige rekoefeningen
Er zijn een paar eenvoudige basisoefeningen die zonder enige ervaring op de rekstok kunnen worden uitgevoerd.
heup lift
Deze opleving is de beste les om op de rekstok te komen.
Ga in het midden van de stang staan zodat de afstand tussen je borst en de stang niet meer dan 10 cm is.
Pak de stang met beide handen vast, met de handpalmen naar je toe gericht.
Krijg nu wat vaart met je favoriete zwaaibeen. Hoe meer oefening je hebt, hoe kleiner de zwaaibeweging zal zijn.
Neem het momentum in een opwaartse beweging van je benen en bekken. Het is belangrijk om het bekken zo dicht mogelijk bij de gymnastiekstang te krijgen en tegelijkertijd de benen over de gymnastiekstang te zwaaien.
Het bovenlichaam volgt de beweging van de benen en je rolt je op over de turnstang tot je weer rechtop staat. Nu rust je gewicht niet meer op de grond, maar op je bekken boven de turnstang.
De handen blijven tijdens het hele proces stevig omsloten op de stang. Met deze upswing heeft u de optimale uitgangspositie bereikt voor alle verdere rekoefeningen.
heup schommel
Je start vanuit de startpositie die je krijgt als je de swing beëindigt. Buig je schouders iets naar voren over de stang, waardoor een heupbuiging ontstaat.
Trek dan snel je benen naar achteren zodat je naar achteren gestrekt bent. Je moet het momentum gebruiken. Het gaat snel terug naar beneden totdat de schouder verticaal is. Dan moet je schouder naar achteren en je benen naar voren, waardoor een lichte heupbuiging ontstaat. De heupen worden tegen de stang gedrukt. En de rotatie zorgt voor zichzelf.
kantelende opgang
Deze opwaartse beweging strekt je armen en benen. Je laat je in je lang uitgestrekte armen hangen en strekt je benen lang voor je uit. Krijg dan vaart zodat je benen naar voren zwaaien onder de gymnastiekstang.
Je moet dit momentum gebruiken en op het voorste punt onder de stang begin je je gestrekte benen in de richting van de stang te trekken en zodra je weer met je hoofd onder de gymnastiekstang bent, trek je je bovenlichaam. Dan zit je weer in de uitgangspositie voor alle verdere oefeningen.
Conclusie over de rekstokoefening
Rekoefeningen zijn een van de gemakkelijkere disciplines op het gebied van toestelgymnastiek, die in de professionele sector vaker door mannen dan door vrouwen worden beoefend. Maar ook bij sport op school of thuis zijn met een beetje oefening rekoefeningen op de stang gemakkelijk aan te leren.
Je moet het geheel echter niet onderschatten en van tevoren goed opwarmen. Lichaamsspanning en lichaamsbeheersing zijn ook erg belangrijk bij deze vorm van gymnastiek. Je moet er altijd voor zorgen dat je een stevige en droge grip hebt, tijdens een les met veel vaart kan uitglijden door natte handen of handschoenen ernstig letsel veroorzaken.
