De TRX trainer biedt iets anders dan dumbbells, steppers, roeimachines of indoor bikes. De trend is duidelijk in de richting van functionele training. De Sling Trainer is hierbij een hulpmiddel. Het ziet er speels eenvoudig uit en is super effectief. Bij het trainen is niet alleen conditie vereist, maar de hele lichaamsspanning. Je kunt het alleen behouden als je spieren in topvorm zijn. Iedereen die het probeert, zal merken hoe goed de training is voor het hele lichaam.
Wat is een slingtrainer?
slingtraining door één sling trainer is een effectief parcours voor het hele lichaam dat je eigen gewicht gebruikt als weerstand met behulp van touwen en stroppen. Terwijl je armen en benen in het slingsysteem hangen, doe je een parallelle trainingsoefening. Hierdoor bouw je spieren op, vergroot je de coördinatie en stabilisatie en versterk je de diepe spieren.
Waar staat TRX voor?
TRX staat voor "Ttotaal (lichaam) Rweerstand eXercise" en is voor sommigen de belichaming van marteling. Het is zeer effectief en als je ermee bezig bent, zul je merken hoe nuttig het apparaat op je lichaam is. Dit is ook een merknaam. Volgens de fabrikant is de TRX Suspension Training een zeer effectieve full-body fitnesstraining met behulp van een niet-elastisch gordelsysteem, waarbij zowel staand als liggend je eigen gewicht als trainingsweerstand wordt gebruikt.
Hoe werkt de slingtrainer?
Wie denkt dat fitnesstraining gaat over een ontspannen hangspel, heeft het mis. Aan de ene kant is slingtraining erg effectief, maar aan de andere kant ook erg inspannend. Met behulp van het elastische gordelsysteem is het belangrijk om in verschillende posities je evenwicht te bewaren. Door de beweegbare lussen en je eigen gewicht worden constant andere spiergroepen gebruikt. Ten slotte moet het hele lichaam tijdens de units onder spanning worden gehouden om de constante bewegingen van het slingsysteem te compenseren.
Wat brengt TRX?
Naast de grote spierketens worden met name de diepe spieren, coördinatie en balans geactiveerd, wat het de ultieme functionele training maakt. Bovendien kan de fitnesstraining perfect worden aangepast aan het individuele trainingsplan door continu de weerstand te veranderen. Het maakt niet uit of je spieren wilt opbouwen, gewicht wilt verliezen, je conditie wilt verbeteren of lichamelijke klachten wilt voorkomen - TRX biedt iedereen, van beginners tot professionals, de juiste oefeningen.
trainingsprincipes
Kracht en uithoudingsvermogen: Met de TRX worden alledaagse en sportspecifieke bewegingspatronen getraind. Door de driedimensionale eenheid worden de spieren nooit geïsoleerd, maar altijd gebruikt in de gehele spierketen. Dit verbetert de inter- en intramusculaire interactie en verhoogt de effectiviteit van deze trainingsvorm.
individualiteit: Met de slingtrainer kan elk individueel trainingsdoel worden bereikt, of het nu gaat om afvallen, spieropbouw, conditieverbetering, bestrijden/vermijden van rugpijn, training opbouwen na sportblessures of rompversteviging.
Effectiviteit: Het weerstandsniveau van de units kan continu worden gewijzigd. Door de hoge trainingsintensiteit is een effectieve training van het hele lichaam mogelijk in slechts 20 minuten.
Flexibiliteit: Met een gewicht van slechts 700 g en uiterst handzame afmetingen kunnen de TRX-trainers overal en altijd worden gebruikt. Een unit is altijd en overal mogelijk. Evenzo kunnen atleten op elk fitnessniveau succes behalen met suspension training. Van revalidatiepatiënt tot conditieverbeteraar en recreatieve sporter tot topsporter, voor iedereen is er een passende workout te doen.
Trainingsprincipes en moeilijkheden
Het principe van slingtraining is gebaseerd op instabiliteit. Door de ophanging en de juiste hoek van de slings kunnen verschillende trainingsprikkels met elkaar worden gecombineerd en zo de spieropbouw en krachtopbouw worden verbeterd. De weerstand kan op elk moment worden gewijzigd door de hoek van het lichaam ten opzichte van de grond te veranderen.
In principe: Hoe scherper de hoek tussen je lichaam en de vloer, hoe groter de impact op je spieren. De spanning op de afzonderlijke spierketens dringt door tot in de diepe spieren. In alle eenheden en trainingsprincipes moet het lichaam uiteindelijk permanent worden gestabiliseerd, wat de romp en rug versterkt en de balans en coördinatie verbetert.
Hoe kleiner de hoek tussen de persoon en de grond, hoe moeilijker de uit te voeren eenheid. Met het stabiliteitsprincipe trek je jezelf niet dichter naar de kabel toe, je duwt jezelf ervan weg. Ook hier geldt: hoe kleiner de hoek tussen de persoon en de grond, hoe zwaarder de uit te voeren eenheid. Als laatste hebben we het slingerprincipe. Hier wordt de oefening moeilijker naarmate u verder van de loodlijn van het touw verwijderd bent.
Succes na korte tijd
De training stabiliseert de romp, vergroot de balans, voorkomt blessures, versterkt de diepe spieren en ook specifieke spiergroepen. Samenvattend biedt slingtraining enorme voordelen ten opzichte van voordelen. Maar hoe lang en hoe vaak moet je trainen om zichtbare resultaten te krijgen? Volgens studies is zelfs een klein maar regelmatig trainingsvolume voldoende.
Na slechts zes tot acht weken trainen in de slings merkten de meeste onderzoeken de eerste verbeteringen op in kernkracht, stabiliteit of balans. Wat echter belangrijk is, is een continue eenheid.
Maar zelfs 2 tot 3 eenheden per week zijn voldoende. En de training hoeft geen uren te duren, maar is na korte tijd intensief en effectief als je de units goed en correct uitvoert. Zelfs een blok met 6-8 oefeningen en een duur van 20-30 minuten is effectief. Dit programma, dat continu wordt uitgevoerd gedurende een periode van zes weken, brengt opmerkelijke en significante verbeteringen op alle gebieden.
De trainingsschema's kunnen worden gevarieerd op basis van meer dan 300 mogelijke oefeningen. De belasting moet van week tot week worden verhoogd, omdat het lichaam steeds nieuwe taken moet krijgen, zodat het systeem zich kan aanpassen aan de nieuwe belasting en er vooruitgang kan worden geboekt.
De eenheid hoeft niet langer te zijn, maar de intensiteit moet worden verhoogd door de stappositie te wijzigen. Natuurlijk moet je na de acht weken niet stoppen met trainen, maar gewoon door blijven werken. Dan is er ook langdurig succes en is het lichaam op alle eventualiteiten voorbereid.
Voordelen van trainen
- Train waar en wanneer jij wilt.
Thuis, op vakantie of op zakenreis is het altijd gemakkelijk om bij de trainer een trainingsmogelijkheid te vinden.
- Effectieve full body workout zonder gewichten.
In tegenstelling tot lichaamsgewichttraining op de mat, train je met de TRX eenvoudig en effectief alle spiergroepen. Met name de klassieke trek- en duwbewegingen (push & pull) voor de borst- en rugspieren kunnen probleemloos met het eigen gewicht worden uitgevoerd.
- Korte en krachtige trainingen.
Je lichaam in balans houden tijdens TRX-training is veel zwaarder dan conventionele lichaamsgewichttraining.
5 TOP-oefeningen voor het hele lichaam
- Voor een platte buik - TRX elleboogbrace
Vooral vrouwen willen vaak een platte buik. Maak de grijplussen van het gordelsysteem ongeveer tien centimeter boven de grond vast en ga op handen en voeten staan. Plaats nu uw voeten achter elkaar in de bevestigingslussen zodat de bovenkant van uw voeten naar de grond wijst.
Verplaats het lichaamsgewicht van het bovenlichaam naar de onderarmen en bouw spanning op, vooral in het midden van het lichaam - 30 seconden is hier al een behoorlijke prestatie. De zogenaamde statistische hold traint de gehele romp en is naast het optische effect een uitstekend middel tegen problemen in de onderrug.
- Voor billen en benen - TRX lunges
Bodem en benen kunnen wel wat vorm gebruiken? Met de lunges ben je goed op weg om beide lichaamsdelen te modelleren. Pas de lussen zo aan dat ze ongeveer 20 centimeter boven de grond hangen en schuif, staand, een voet naar achteren in de lus. Het scheenbeen wijst naar de grond.
Schuif nu de andere voet iets verder naar voren zodat je in de uitvalpositie komt. Bouw lichaamsspanning op en buig langzaam het staande been totdat de andere knie de grond raakt.
- Voor een rechtopstaande houding - TRX roeien
Goed ontwikkelde rugspieren beschermen de wervelkolom en zorgen voor een sierlijke en rechtopstaande houding. Bevestig voor het roeien de riemen ongeveer 50 tot 60 centimeter boven de grond en pak ze zo vast dat de handpalmen naar elkaar wijzen. Bouw nu spanning op en doe een stap naar voren zodat je achterover leunt met je armen gestrekt.
- Voor onderrug en billen - TRX Hip Thrust
De heupstoot is de ideale eenheid, vooral voor de rugstrekker, die bij overwegend sedentaire activiteiten zeer verwaarloosd wordt. Bevestig lussen ongeveer 10 centimeter boven de grond en ga plat op je rug liggen.
Plaats nu uw voeten zo in de bevestigingslussen dat de tenen naar boven wijzen en strek uw armen zijwaarts langs uw schouders. Bouw lichaamsspanning op en til je kern op totdat je hele lichaam een rechte lijn vormt. Even vasthouden en langzaam loslaten.
- Voor borst, schouders en triceps: TRX chest press
Een topkrachttraining om je bovenlichaam en armen wat meer vorm te geven is de chest press. Plaats de griplussen ongeveer 30 centimeter boven de grond en pak ze vast met uw handpalmen naar beneden gericht. Kom nu in de push-up positie en laat je lichaam langzaam en gecontroleerd zakken totdat je bovenlichaam en handgrepen ongeveer op dezelfde hoogte zijn.
