Wat is een pull-up bar?
Een Chin Up is een veelzijdig trainingsapparaat en erg handig en eigenlijk onmisbaar voor mensen die thuis trainen en misschien zelfs voornamelijk alleen lichaamsgewichtoefeningen doen.
In wezen is een optrekstang gewoon een stang die iets boven hoofdhoogte is geplaatst en waaraan u verschillende krachtoefeningen kunt doen door eraan te hangen en omhoog te trekken.
Welke oefeningen kan ik doen?
Er zijn natuurlijk allerlei variaties op dingen die je kunt doen aan een optrekstang. Om er maar een paar te noemen, kunt u bijvoorbeeld deze variaties maken:
- klassiek
- Strakke pull-up
- Bovenhands optrekken
- Overgedragen aan de overhand
- Zuivere buikspieroefeningen
- Met extra gewicht
- en nog veel meer.
Op het gebied van calisthenics kunnen ook speciale krachtoefeningen en variaties worden genoemd:
- Opknoping been verhoogt
- Hangende knieverhogingen
- spierballen
- en nog veel meer.
Zoals je kunt zien, zijn er een paar variaties en dat is niet alles. Sommige termen ken je misschien wel, of je hebt deze oefeningen zelf al gedaan.
Welke spiergroepen worden getraind?
Pull-ups zijn een geweldige oefening en trainen een verscheidenheid aan spiergroepen. Naast bijvoorbeeld de biceps trainen we als geen andere krachttraining onze brede rugspieren. Dit omvat de bewegingen van de bovenarm naar achteren, zijwaarts trekken en interne rotatie.
Verder wordt ook de stabilisatie van de schouder getraind. Hoe meer de latissimus wordt samengetrokken, hoe meer we de schouder stabiliseren. Dit betekent bijvoorbeeld dat je meer gewicht boven je hoofd kunt drukken.
Waarom zelf een optrekstang bouwen?
Als je op het net op zoek bent naar een optrekstang, dan vind je snel wat je zoekt en vind je een groot aanbod aan producten. In principe zijn er natuurlijk veel goede modellen die stabiel op de markt zijn, maar de keuze moet worden overwogen.
Veel varianten van het net zijn niet van voldoende kwaliteit en niet ontworpen voor een serieuze training, zeker niet in het lage prijssegment. Meestal is er niet genoeg ruimte voor de juiste uitvoering en effectieve training. Het is bijvoorbeeld bijzonder gecompliceerd bij "Kipping Pull-Ups" of "Muscle-Ups".
De variant zelfbouw biedt veel voordelen. Qua prijs is het natuurlijk een stuk goedkoper voor een redelijk product dan je ooit online zult vinden. Afhankelijk van de maat en variant ben je er al voor minder dan €30 - onvoorstelbaar voor een afgewerkt product als je niet wilt besparen op kwaliteit.
Sommige leveranciers maken ook losse producten, maar waar ligt de uitdaging? Trainen is leuker op een speciaal gemaakt trainingsapparaat. Nog afgezien van het feit dat deze providers ook hoog betaald kunnen worden.
Een bepaald nadeel wil ik u niet onthouden. Natuurlijk hangt het resultaat van de zelfbouw helemaal af van jou en je handvaardigheid en moet je er wat tijd voor plannen en besteden. Dergelijke projecten duren vaak langer dan verwacht. Maar op die manier hebben we een directe uitdaging die we aankunnen en dat spoort ons aan!
Hoe kan ik mijn optrekstang zelf bouwen?
Het concept
Natuurlijk moet je van tevoren een klein concept voorbereiden en er van tevoren over nadenken:
- Hoe moet mijn optrekstang er eigenlijk uitzien?
- Welke materialen heb ik hiervoor nodig?
- Welke afmetingen zijn vereist?
Gehechtheid
Er zijn veel manieren om je zelfgemaakte optrekstang te bevestigen. De variant tussen twee muren is geweldig en je hebt een grotere keuze in huis voor de ruimte die geschikt is.
Andere varianten zijn aan het plafond, in het deurkozijn, tussen houten balken of in een hoek. Wandmontage biedt echter veel vrijheid en kan eenvoudig in de ruimte worden geïntegreerd.
Materiaal, afmetingen en werkwijze
Nu komen we bij de materialen en de afmetingen voor onze optrekstang.
De paal
Als kern is een stalen buis geschikt. Stalen buizen zijn in alle diameter- en lengtevarianten op de markt te vinden en kunnen met mofmoffen eenvoudig op de gewenste lengte worden aangesloten. De lengte van de buis moet mogelijk ook worden aangepast met een flex. Met een conventionele zaag kom je hier niet ver, maar dergelijke aanpassingen kunnen vaak al bij aankoop worden gedaan.
Een diameter van 3/4" of 1" wordt aanbevolen. 1" is de norm voor optrekstangen. Als de optrekstang voornamelijk door vrouwen wordt gebruikt, is de 3/4" variant geschikter.
Maar u kunt natuurlijk bij de aankoop gewoon de verschillende diameters testen en uw persoonlijke favoriet bepalen.
De hoogte is enigszins afhankelijk van uw beschikbare plafondhoogte en uw lengte. Idealiter zou je vrij moeten kunnen hangen, d.w.z. de lat bereiken door te springen als dat mogelijk is. De norm bij crosstraining is 2,10 of 2,40 meter.
het fort
Voor wandmontage zijn er meerdere varianten. U kunt bijvoorbeeld houten blokken met een gat gebruiken voor opslag. Het voordeel hiervan is dat de optrekstang ook uitneembaar kan worden gebouwd, zodat je altijd de mogelijkheid hebt om de optrekstang te verwijderen als dat nodig is. Het nadeel is echter het gebrek aan fixatie, wat bij sommige krachtoefeningen voordelen heeft. Daarom is dit de aanbevolen variant.
De stukken hout moeten een bepaalde afmeting en dikte hebben om stabiliteit te garanderen. Een dikte van minimaal 4 cm wordt aanbevolen. De basis moet een bepaalde afmeting hebben, zodat de kracht die zo gelijkmatig mogelijk op de buis wordt verdeeld en het risico dat de houten blokken uit de muur scheuren, wordt verkleind.
We kunnen ook naar de bouwmarkt gaan voor de houten blokken en het stuk kiezen dat we willen en, indien nodig, advies inwinnen als we niet zeker weten welke materialen bijzonder geschikt zijn.
Je kunt het gat maken met een gatenzaag. Op dit punt zou je een iets hogere uitsparing kunnen maken om eventueel de leiding te kunnen verwijderen.
Elk blok hout is bevestigd met minimaal vier schroeven met pluggen. Het is erg belangrijk dat deze in alle vier de hoeken worden geplaatst om stevigheid te garanderen.
Zo'n schroef moet zo lang en dik mogelijk zijn. Als vuistregel geldt dat 1/3 van de schroef in het hout moet zitten en 2/3 van de schroef in de muur.
bevestiging van de staaf
Nu komen we bij de fixatie. Om te voorkomen dat het geheel gaat draaien, wordt er van bovenaf een schroef door het blok hout en door de stang gestoken. Deze fixatie is voldoende aan één van de twee zijden. Het is belangrijk dat de schroef echt helemaal door de buis gaat, anders werkt de fixatie niet.
De vergadering
Voor de montage hebben we een potlood nodig, een accuschroevendraaier en je moet duidelijk zijn hoe hoog het geheel moet worden bevestigd.
Eerst maken we de blokken hout klaar en plaatsen we de deuvels.
Je kunt een waterpas gebruiken om de optrekstang recht te krijgen. Eerst wordt het eerste blok hout bevestigd. Met een potlood kun je op de muren markeren waar elk gat moet worden geplaatst terwijl je het blok hout uitlijnt.
Met het eerste blok hout op zijn plaats bevestigen we de waterpas aan onze optrekstang. We begeleiden ze in het eerste blok hout en plaatsen ze ook in het nog losse blok hout. Nu richten we het zo uit dat de waterpas laat zien dat alles recht is. Met het potlood kunnen we opnieuw de positie van het betreffende gat op de muur markeren.
De kosten
Als je zelf zo'n optrekstang wilt bouwen, zijn de kosten echt heel laag. De kosten zijn ongeveer 30€, afhankelijk van de materialen en lengte. Natuurlijk moet je ook nadenken over de benodigde tools. Meestal heb je dit al in huis of ken je in ieder geval iemand die je op dit punt kan helpen. De prijs voor zo'n geweldig trainingsapparaat is dus erg laag.
Bouw zelf een optrekstang - is het het waard?
Concluderend kan gesteld worden dat het zeker de moeite waard is om zelf een pull-up bar te bouwen. Er zijn natuurlijk veel afgewerkte producten op het web en ook leveranciers die individuele producten maken - maar het is nooit zo goedkoop als uw eigen constructie.
Verder kun je de optrekstang aanpassen aan de omstandigheden in de woning of woning. Je leert wat meer handvaardigheid en hebt een beetje uitdaging.
Voor iedereen die van handwerk houdt en op zoek is naar een goedkope, maar toch hoogwaardige en individuele variant van de pull-up bar, is dit zeker het juiste.
Als je nog steeds zeker wilt zijn van de kwaliteit en echt denkt dat je er de vaardigheden niet voor hebt, ga dan naar de expert en koop een afgewerkt product. Er zijn zeker ook veel geweldige en goede providers.
