Wat is de zogenaamde slingtraining?
Slingtraining, ook wel suspension training genoemd, is een steeds populairder wordende trainingsmethode. Oefeningen worden uitgevoerd met behulp van riemen die aan dekens of apparatuur zijn bevestigd. Door de instabiele houding van het lichaam tijdens de oefening worden naast de spieren ook de diepliggende stabilisatiespieren getraind.
Slingtraining is daarom een effectieve manier om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren. Het is geschikt voor elk fitnessniveau en kan zowel in de sportschool als thuis worden gedaan.
Gemeenschappelijke sling-trainingsoefeningen
Slingtraining is een populaire vorm van functionele training waarbij alleen gebruik wordt gemaakt van een ophanging en je eigen lichaamsgewicht. Het is een geweldige manier om kracht, stabiliteit en coördinatie te verbeteren.
De slinger oefeningen zijn veelzijdig en daag het hele lichaam uit. Beginners kunnen beginnen met eenvoudige oefeningen zoals de one-legged squat, terwijl gevorderde gebruikers kunnen doorgaan met oefeningen die de stabiliteit en uitdaging vergroten, zoals de snoek push-up. Slingtraining kan in bijna elke sportschool worden gedaan, of je kunt je eigen thuistenue kopen en trainen in het comfort van je eigen huis.
Oefeningen met een slingtrainer
Slingtrainers zijn de laatste jaren steeds populairder geworden en veel sporters kunnen zich hun dagelijkse training niet meer zonder voorstellen. De oefeningen met slingtrainers zijn zeer gevarieerd en kunnen worden aangepast aan individuele behoeften en doelen. Niet alleen kracht wordt getraind, maar ook stabiliteit en coördinatie. De meest bekende oefeningen zijn squats, push-ups en roeitreinen.
Maar er zijn ook veel andere varianten die het hele lichaam opeisen en voor afwisseling in de training zorgen. Dus als je je conditie naar een nieuw niveau wilt tillen, moet je zeker oefeningen doen met een slingtrainer.
Slingtrainer trainingsschema
We hebben een eenvoudig trainingsschema voor slingtrainers samengesteld waarmee u uw kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit kunt verbeteren.
Trainingsfrequentie: 3 dagen per week (bijv. maandag, woensdag, vrijdag)
Duur: 45-60 minuten per training
Opwarmen (5-10 minuten):
- Licht touwtjespringen of op zijn plaats rennen
- Armcirkels (vooruit en achteruit)
- schouder cirkels
- heup cirkels
- Squats (geen gewicht)
Populaire slingtrainers
Slingtrainer oefeningen:
wenk: Voer 3 sets van 10-15 herhalingen per oefening uit. Rust 30-60 seconden tussen de sets.
- Kniebeugen: Ga met uw gezicht naar de slingtrainer staan en houd de handvatten op borsthoogte. Voer een squat uit met behulp van de handvatten voor ondersteuning.
- Rudern: Ga met uw rug naar de slingtrainer staan en pak de handvatten vast. Leun achterover en trek uzelf met gestrekte armen omhoog aan de handgrepen totdat uw borst de handgrepen raakt.
- druk op de borst: Kijk naar de slingtrainer en houd de handvatten op borsthoogte. Plaats uw gewicht op de handgrepen en voer een opdrukbeweging uit.
- lunges: Ga met uw rug naar de slingtrainer staan en plaats een voet in een van de handgrepen. Voer lunges uit terwijl u uw achterste been in het harnas houdt.
- Plank (met voeten in de slingtrainer): Plaats beide voeten in de grepen en kom in de plankpositie. Houd de positie 30-60 seconden vast.
- biceps krullen: Ga met uw rug naar de slingtrainer staan en pak de handvatten vast. Leun achterover en doe biceps curls.
- Tricep-extensies: Kijk naar de slingtrainer en houd de handgrepen achter uw hoofd. Buig je ellebogen en duw je armen omhoog om een triceps-extensie uit te voeren.
Afkoelen (5-10 minuten):
- Strek de spieren die worden bewerkt
- Adem diep in en uit om je hartslag te verlagen
- Voer lichte bewegingen uit om de spieren los te maken
Vergeet niet dat je het trainingsplan kunt aanpassen aan je persoonlijke doelen en conditie. Zorg ervoor dat u regelmatig traint en een uitgebalanceerd dieet volgt voor de beste resultaten.
Eenvoudige slingtrainer-oefeningen voor beginners
Voor beginners die op zoek zijn naar een effectieve training van het hele lichaam, zijn sling-oefeningen een geweldige optie. Dit type training kan op elk vaardigheidsniveau worden gedaan en biedt een verscheidenheid aan oefeningen om het bovenlichaam, de buikspieren en de benen te versterken. Eenvoudige slingtrainer-oefeningen voor beginners zijn onder meer squats en push-ups. Een andere geweldige manier om een slingtrainer te gebruiken, is door instabiliteit toe te voegen aan bekende oefeningen zoals de rechte push-up met één been, die je core zal versterken en je gevoel voor evenwicht zal verbeteren. Met slingtrainer-oefeningen kunnen zelfs beginners het meeste uit hun volledige lichaamstraining halen.
Slingtrainer voor thuis
Wie kent het niet? Men wenst fitnessapparatuur voor thuis zonder het appartement of het huis te vullen. Een slingtrainer voor thuis biedt hiervoor een perfecte oplossing. Dit trainingsapparaat heeft al lang naam gemaakt onder fitnessliefhebbers en wordt steeds populairder. De slingtrainer wordt gekenmerkt door zijn praktische bediening en biedt een effectieve training van het hele lichaam. Het beste deel is dat je het gemakkelijk in je eigen huis kunt installeren zonder veel ruimte in te nemen. Met de slingtrainer voor thuis heb je een flexibel trainingsprogramma dat je altijd en overal kunt uitvoeren. Ongeacht of u een beginner of een gevorderde gebruiker bent, iedereen kan met dit fitnessapparaat zijn individuele trainingsniveau bereiken.
