Horisontale øvelser for raske resultater og suksess (2026)

Øvelser med horisontal stang for alle i familien!

Alle kjenner det fra skoleidrett eller kanskje til og med fra sin egen bakgård: horisontalstanggymnastikk er en av de mest kjente og mest tilgjengelige formene for apparatgymnastikk. De nødvendige stengene finnes ikke bare i treningssentre eller på konkurranser, men også på mange lekeplasser. Videre finnes det noen enkle grunnøvelser som trygt kan prøves selv uten mye tidligere erfaring.

Hva er en horisontal stang?

En horisontal stang er et utstyr som brukes i gymnastikk. Spenningsstangen er vanlig i disse dager. Den består av en lang, horisontal stang som kan monteres på forskjellige måter. Gymnastikkstangen er montert på to vertikale stenger som hver holdes med en eller to strekksider. Dette gjør det gymnastikk bar strikk, som kan være svært nyttig for mange øvelser.

Som en modifisert versjon av gymnastikkstengene i treningssentre finnes også de horisontale stengene for hagen, som ofte er veldig populære blant middelaldrende barn.

Hvem driver med gymnastikk på en horisontal stang?

I eliteidrett er turnbaren et av turnutstyret for menn og kommer sist i OL-rekkefølgen. Generelt kan alle trene på en horisontal stang. Det brukes ofte i kroppsøvingstimer eller i gymnastikkklubber.

Hva bør du være oppmerksom på når du gjør en strekkøvelse?

Som med alle andre idretter er det viktig å varme opp skikkelig og slappe av i musklene før du starter. Løp først noen runder og hopp så på plass. Strekk også ut musklene før du begynner å trene på gymnastikkstangen.

Juster gymnastikkstangen slik at den passer til din høyde, forutsatt at stangen er høydejusterbar. Den ideelle høyden er din skulderhøyde. Hvis du ønsker å drive gymnastikk på en fri horisontal stang, velg en stang som er nærmest skulderhøyden din. Vær oppmerksom på at du aldri bør bruke hansker når du trener på den høye stangen, selv om stangen er kald. For med hansker er det veldig stor risiko for at du sklir av stangen og pådrar deg dødelige skader.

Enkle tøyningsøvelser

Det er noen enkle grunnleggende øvelser som kan gjøres på den horisontale stangen selv uten tidligere erfaring.

Hoftestigning

Denne oppturen er den optimale leksjonen for å svinge inn på den horisontale stangen.

Stå i midten av den horisontale stangen slik at avstanden mellom brystet og stangen ikke er mer enn 10 cm.
Ta tak i stangen med begge hender slik at håndflatene vender mot deg.
Få nå litt fart med ditt foretrukne svingben. Jo mer trening du har, jo mindre blir svingbevegelsen.
Ta fart i en oppadgående bevegelse av bena og bekkenet. Målet er å få bekkenet ditt så nærme gymnastikkstangen som mulig og samtidig svinge bena over turnstangen.

Overkroppen følger benas bevegelser og du ruller opp over gymnastikkstangen til du står oppreist igjen. Nå hviler ikke vekten din lenger på gulvet, men på bekkenet over gymnastikkstangen.
Hendene forblir tett grepet på den horisontale stangen gjennom hele prosessen. Med dette oppsvinget har du nådd den optimale startposisjonen for alle videre horisontale stangøvelser.

Hofterotasjon

Du starter fra startposisjonen, som du når når du er ferdig med oppsvingen. Bøy skuldrene litt fremover over stangen, og lag en hoftebøyning.

Trekk deretter bena raskt bakover slik at du blir strukket bakover. Du må bruke momentumet. Den går raskt ned igjen til skulderen er vertikal. Deretter må skulderen bevege seg bakover og bena gå fremover, noe som skaper en lett hoftebøyning. Hoftene presses mot stangen. Og rotasjonen skjer helt av seg selv.

Tippeoppgang

Under denne oppturen strekkes armer og ben. Du lar deg henge i de utstrakte armene og strekker bena ut foran deg. Få deretter fart slik at bena svinger fremover under gymnastikkstangen.

Du må bruke dette momentumet og på det forreste punktet under stangen begynner du å trekke de strakte bena mot stangen og så snart hodet er tilbake under gymnastikkstangen, drar du overkroppen. Da er du tilbake i startposisjon for alle videre øvelser.

Konklusjon på strekkøvelsen

Øvelser med høy stang er en av de lettere disiplinene innen gymnastikk, som oftere utøves av menn enn kvinner i profesjonell gymnastikk. Men med litt øvelse kan øvelser med høy bar på stangen også enkelt læres i skoleidrett eller hjemme.

Du bør imidlertid ikke undervurdere det hele og varme opp skikkelig på forhånd. Kroppsspenninger og kroppskontroll er også svært viktig i denne typen gymnastikk. Du bør alltid sørge for at du har et fast og tørt grep under en leksjon med mye fart, gli på grunn av våte hender eller hansker kan føre til alvorlige skader.