Definisjon - Hva er Calisthenics?

Calisthenics er et begrep som kommer fra gresk og består av ordene "kalos" (vakker) og "stenos" (styrke). Denne treningsformen inkluderer øvelser som utføres med kun din egen kroppsvekt, som pull-ups, push-ups og knebøy.

Målet med calisthenics og det Trening med egen kroppsvekt er å forbedre fysisk form naturlig og utføre et bredt spekter av bevegelser, hvorav noen kan se akrobatiske og spektakulære ut.

Denne treningsmetoden krever ikke noe spesielt utstyr eller utstyr og kan derfor gjøres nesten hvor som helst, noe som gjør det til en fin måte å holde seg i form når som helst og hvor som helst.

Hvorfor bør du starte calisthenics – hva vil det gjøre for meg?

Calisthenics er en kraftig treningsmetode som bruker din egen kroppsvekt og ikke krever noe spesielt utstyr. Derfor er det en svært kostnadseffektiv og fleksibel måte å trene på.

Målet med calisthenics er ikke bare en muskuløs og sterk kropp, men også en kombinasjon av bevegelighet, utholdenhet og koordinasjon. Med denne helkroppstreningen kan du forbedre kroppsbevisstheten din, gjøre bemerkelsesverdige fremskritt på veldig kort tid og utfordre grensene dine.

Det kan praktiseres både utendørs og innendørs, noe som gjør det til en svært allsidig treningsmetode. Calisthenics-trening kan også gjennomføres når som helst og hvor som helst.

Hvor ofte bør du trene calisthenics?

Det er imidlertid ingen universell Opplæringsplan for Calisthenics, som passer for alle fordi hver kropp reagerer forskjellig. Men generelt anbefaler eksperter at nybegynnere bør utføre øvelser to til tre ganger i uken for å gi kroppen nok tid til å gjenopprette og regenerere.

Avanserte brukere kan derimot trene fire til seks ganger i uken for å ta kondisjonen til neste nivå. Det er viktig å lytte til kroppen din og ikke overbruke deg selv for å unngå skader.

Hvem passer calisthenics for?

Calisthenics er en treningsform som passer for nesten alle. I motsetning til vektbasert trening som krever løfting av tunge vekter, er calisthenics avhengig av kroppsvekt som motstand. Dette betyr at øvelsene kan tilpasses individuelle kondisjonsnivåer.

Calisthenics passer derfor for både nybegynnere og avanserte brukere. Det er også et flott alternativ for folk som leter etter en rimelig måte å holde seg i form, siden det ikke krever noe spesielt utstyr.

Mulige calisthenics-øvelser

Det er noen Calisthenics øvelser den ene for en Calisthenics trening komme i spørsmål.

Pull-ups (Pull-ups og Chin-ups): Denne øvelsen styrker musklene i overkroppen, spesielt latissimus dorsi (latissimus dorsi) og armmusklene^.

Armhevninger: Du trener bryst-, skulder- og tricepsmusklene. Ulike variasjoner kan bidra til å belaste ulike muskelgrupper mer^.

dips: Dips trener bryst, skuldre og triceps. De kan utføres på stolper eller på to parallelle flater^.

Knebøy: Knebøy er en fantastisk øvelse for hele underkroppen, spesielt lår og setemuskler.

Markløft/Markløft: Selv om tradisjonelle markløft utføres med manualer, finnes det varianter som kun bruker kroppsvekt og kan brukes i calisthenics-trening.

Øvelser på turnringer: Øvelser som ring pull ups eller øvelser som kombinerer skyve- og trekkebevegelser kan være utfordrende, men de gir en effektiv helkroppstrening.

Trenger du utstyr for å gjøre calisthenics vellykket?

Nei, du trenger ikke noe ekstra calisthenics-utstyr - selv om hjelpemidler som f.eks chin-up barer eller gymnastikkmatter gjør treningen enda mer effektiv og gir variasjon til øvelsene. Selv om utstyr ikke er absolutt nødvendig, kan det fortsatt spille en støttende rolle og forbedre treningssuksessen.

Til syvende og sist avhenger det av dine individuelle mål og preferanser om du vil bruke utstyr eller foretrekker å trene utelukkende med din egen kroppsvekt.

Kjøp calisthenics-stasjoner

Fordeler med Calisthenics

Calisthenics tilbyr en rekke fysiske kondisjons- og helsefordeler.

Ingen utstyr nødvendig: En av de største fordelene med calisthenics er at du ikke trenger noe spesielt utstyr eller treningsstudio for å utføre dem.

Mulig hvor som helst: Du kan gjøre calisthenics-øvelser nesten hvor som helst, enten hjemme, i parken eller på reise.

Tidseffektivt: Calisthenics-øvelser kan gjennomføres på relativt kort tid, noe som gjør dem til et praktisk alternativ for folk med travle timeplaner.

Multifunksjonell og funksjonellØvelsene er ekstremt funksjonelle og jobber med flere muskelgrupper samtidig, og forbedrer den generelle kroppsstyrken og koordinasjonen.

Kroppsstabilisering: Hele kroppen stabiliseres gjennom målrettet oppbygging av muskler.

Forme og definere kroppen: Calisthenics hjelper med å forme og definere hele kroppen.

Forbedret kroppsbevissthet: Med calisthenics lærer du å oppfatte hele kroppen din, noe som fører til forbedret kroppskontroll.

Forbedret kondisjon og styrke: Calisthenics hjelper til med å stabilisere muskel- og skjelettsystemet, strekke fascien, skape en strammere kropp og forbedre generell kondisjon.

Passer for alle nivåer: Calisthenics-øvelser kan justeres i vanskelighetsgrad, noe som gjør dem egnet for både nybegynnere og avanserte mosjonister.

Ulemper med Calisthenics

Calisthenics tilbyr en rekke fordeler, men det er også noen ulemper som bør tas i betraktning:

Høye krav til kroppskontroll og koordinasjon: Calisthenics krever et høyt nivå av kroppskontroll og koordinasjonsevner, noe som kan være vanskelig å oppnå, spesielt for nybegynnere.

Vanskeligheter med progresjon: For å sikre en progressiv tilleggsbelastning, med calisthenics må du gjøre treningen vanskeligere ved å bytte spakarm eller gå videre til vanskeligere øvelser, noe som ikke alltid er lett.

Målrettet muskeltrening er vanskelig: I motsetning til styrketrening med vekter, hvor individuelle muskelgrupper kan trenes isolert, er det ofte vanskelig å trene en spesifikk muskel i calisthenics.

Væravhengighet: Når du trener ute, er du utsatt for været. Trening i regn og kalde temperaturer kan være svært ubehagelig.

risiko for skade: Hvis øvelsen utføres feil, kan det oppstå skader. Derfor er det viktig å lære og følge riktig teknikk.

Tilgjengelighetsbegrensninger: Selv om calisthenics teoretisk sett kan gjøres hvor som helst, er det spesielle Calisthenics fasiliteter ikke tilgjengelig i alle byer.

Calisthenics treningsplan for nybegynnere

Treningsstasjoner Calisthenics Treningsstasjoner Crossfit Outdoor Gym

helkroppstrening-kroppsvekt-calisthenics-tolymp

Calisthenics-stasjon laget av V2a rustfritt stål på treningsstudioet i Frankenthal

Tolymp Calisthenics-maskin på treningsstudio i Frankenthal

Calisthenics utendørs system laget av rustfritt stål

Sport på skolen med calisthenics-system laget av rustfritt stål

Tolymp Calisthenics stasjon ved fysioterapistudio med skråbenk

Historien om calisthenics

Historien om calisthenics går tilbake til antikkens Hellas, hvor idrettsutøvere demonstrerte sin styrke og utholdenhet under de olympiske leker. Senere ble calisthenics også brukt som treningsøkt i forskjellige hærer. I dag praktiseres calisthenics av mennesker over hele verden da det er en effektiv måte å trene kroppen på uten utstyr.

Imidlertid ble calisthenics glemt i lang tid. Den ble først gjenoppdaget i USA i de siste årene av 20-tallet og har hatt økende popularitet siden den gang. De Calisthenics trening, også kjent som Body Weight Exercises, har nå integrert mange elementer fra ulike idretter som breakdance, parkour og gymnastikk. Resultatet er en ny, moderne treningsøkt som beveger folk bort fra treningssentre og mot sport og Calisthenics parker lokker.

Calisthenics er en effektiv treningsøkt som forbedrer styrke, koordinasjon og fleksibilitet - alt du trenger for å holde deg i form.

Betydningen av calisthenics i Tyskland

Calisthenics blir stadig mer populært i Tyskland, med et økende antall treningsparker og lokalsamfunn over hele landet. Det er for tiden mer enn 1000 treningsparker i Tyskland som er tilgjengelige for utendørsøvelser.

Det er også forskjellige calisthenics-grupper i Tyskland med totalt over 1200 medlemmer. Calisthenics Germany-samfunnet har nå mer enn 500 følgere på Instagram, og det er også en offisiell tysk fagforening for calisthenics, German Calisthenics and Streetlifting Association eV.

Calisthenics-arrangementer er også vanlige i Tyskland. I 2021, for eksempel, fant det første Calisthenics Freestyle-arrangementet sted i Bremen.

Til tross for den økende populariteten, er ikke begrepet "calisthenics" særlig utbredt i Tyskland, og øvelsene blir ofte referert til som "kroppsvektøvelser" eller "spenningsøvelser".

Kan du gå ned i vekt med calisthenics-øvelser?

Ja, du kan gå ned i vekt gjennom calisthenics-øvelser. Calisthenics er en effektiv fettforbrenningsmetode fordi det er motstandstrening med komplekse øvelser som kan øke både styrke og muskelmasse og redusere fett.

Calisthenics forbrenner mange kalorier, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og kroppsfett. Det gir en helkroppstrening som forbrenner kalorier og reduserer fett. Noen av de mest effektive øvelsene for å forbrenne fett er push-ups, som kan forbrenne flere kalorier under og etter treningen.

Verdensmesterskapet i Calisthenics

Calisthenics World Championship, også kjent som Street Workout World Cup, er en internasjonal konkurranse arrangert av World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) er organisert. Konkurransen har som mål å samle de beste idrettsutøverne fra hele verden og evaluere ferdighetene deres i ulike disipliner.

Konkurransene er vanligvis delt inn i to hovedkategorier: "Freestyle" og "Styrke og utholdenhet." I freestyle-delen blir idrettsutøvere bedømt på sin kreativitet, teknikk og utførelse av triks. Styrke- og utholdenhetsdelen fokuserer på idrettsutøveres evne til å utføre et bestemt antall øvelser som push-ups, pull-ups og dips i løpet av en bestemt tidsperiode.

Det er også nasjonale og regionale konkurranser designet for å kvalifisere utøvere til verdenscupen. Disse konkurransene gir en plattform for idrettsutøvere til å vise frem ferdighetene sine og konkurrere med andre idrettsentusiaster fra hele verden.

Konklusjon om trendsporten Calisthenics

Calisthenics tilbyr mange helse- og treningsfordeler. Det kan øke den generelle kroppsstyrken, forbedre hjertehelsen, fremme fleksibilitet og smidighet og bidra til vekttap. I tillegg kan det bidra til å forbedre holdningen og redusere risikoen for skader.

Avslutningsvis er calisthenics en allsidig og tilgjengelig treningsform som oppmuntrer folk i alle aldre og kondisjonsnivåer til å holde seg aktive og forbedre deres fysiske og mentale helse. Med calisthenics kan du gjennomføre en effektiv helkroppstrening hvor og når du vil. Det krever lite eller intet utstyr og kan gjøres hvor som helst

Forresten, denne sporten er også noen ganger i daglig tale omtalt som Kalistenix merket og skrevet. 😉

Din egen calisthenics-stasjon for hagen din

Alle TOLYMP-stasjoner er laget utelukkende av V2A rustfritt stål. For calisthenics, street og fitness treningsøkter samt som treningsmaskin eller klatretårn for hele familien. Kan utvides med slyngetrenere, ringer, bånd osv.