Trenażer TRX oferuje coś innego niż hantle, steppery, maszyny do wiosłowania czy rowerki stacjonarne. Trend wyraźnie zmierza w kierunku treningu funkcjonalnego. Sling Trainer jest tu pomocny. Wygląda na zabawnie łatwe i jest super skuteczne. Podczas treningu wymagana jest nie tylko kondycja, ale całe napięcie ciała. Możesz go zachować tylko wtedy, gdy twoje mięśnie są w najlepszej formie. Każdy kto spróbuje zauważy jak dobry jest to trening dla całego organizmu.
Co to jest trener procy?
trening z procą przez jednego Chusta trener to skuteczny kurs całego ciała, który wykorzystuje własny ciężar jako opór za pomocą lin i zawiesi. Podczas gdy twoje ręce i nogi zwisają w systemie zawiesi, wykonujesz równoległe ćwiczenie treningowe. Pozwala to na budowę mięśni, zwiększenie koordynacji i stabilizacji oraz wzmocnienie mięśni głębokich.
Co oznacza TRX?
TRX oznacza „Tcałość (ciało) Ropór miXercise” i jest dla niektórych uosobieniem tortur. Jest bardzo skuteczny i jeśli się w niego zaangażujesz, zauważysz, jak bardzo przydatne jest to urządzenie dla twojego organizmu. To także nazwa marki. Według producenta TRX Suspension Training to bardzo efektywny trening fitness całego ciała z wykorzystaniem nieelastycznego systemu pasów, w którym ciężar własny jest wykorzystywany jako opór podczas treningu zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej.
Jak działa sling trainer?
Myli się ten, kto myśli, że trening fitness polega na swobodnej zabawie w wiszące. Z jednej strony trening na slingu jest bardzo efektywny, ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Za pomocą elastycznego systemu pasów ważne jest utrzymanie równowagi w różnych pozycjach. Ze względu na ruchome pętle i własny ciężar stale angażowane są inne grupy mięśniowe. Wreszcie całe ciało musi być utrzymywane w napięciu podczas jednostek, aby zrekompensować ciągłe ruchy systemu nośnego.
Co daje TRX?
Oprócz dużych łańcuchów mięśniowych aktywowane są w szczególności mięśnie głębokie, koordynacja i równowaga, co czyni go najlepszym treningiem funkcjonalnym. Ponadto trening fitness można idealnie dopasować do indywidualnego planu treningowego poprzez ciągłą zmianę oporu. Nieważne, czy chcesz budować mięśnie, schudnąć, poprawić kondycję czy zapobiegać dolegliwościom fizycznym – TRX oferuje każdemu, od początkującego po profesjonalistę, odpowiednie ćwiczenia.
zasady szkolenia
Siła i wytrzymałość: Dzięki TRX trenuje się codzienne i specyficzne dla sportu wzorce ruchowe. Ze względu na trójwymiarową jednostkę mięśnie nigdy nie są izolowane, ale zawsze używane w całym łańcuchu mięśniowym. Poprawia to interakcję między- i domięśniową oraz zwiększa efektywność tej formy treningu.
indywidualność: Z taśmą treningową można osiągnąć każdy indywidualny cel treningowy, niezależnie od tego, czy jest to utrata masy ciała, budowa mięśni, poprawa kondycji, walka/unikanie bólu pleców, budowanie treningu po kontuzjach sportowych czy wzmacnianie tułowia.
Skuteczność: Poziom oporu jednostek można zmieniać w sposób ciągły. Dzięki dużej intensywności treningu efektywny trening całego ciała możliwy jest już w 20 minut.
Elastyczność: Dzięki wadze zaledwie 700 g i niezwykle poręcznym wymiarom trenażery TRX mogą być używane w dowolnym miejscu i czasie. Jednostka jest możliwa w dowolnym miejscu i czasie. Podobnie sportowcy na wszystkich poziomach sprawności mogą osiągnąć sukces dzięki treningowi w zawieszeniu. Od pacjentów rehabilitacyjnych, przez osoby poprawiające sprawność fizyczną, przez sportowców rekreacyjnych po zawodowych sportowców, każdy może przeprowadzić odpowiedni trening.
Zasady treningu i trudności
Zasada treningu na temblaku opiera się na niestabilności. Dzięki zawieszeniu i odpowiedniemu kątowi podwieszenia można łączyć ze sobą różne bodźce treningowe, a tym samym poprawiać budowę mięśni i siłę. Opór można zmienić w dowolnym momencie, zmieniając kąt nachylenia korpusu względem podłoża.
Zasadniczo: Im ostrzejszy kąt między ciałem a podłogą, tym większy wpływ na mięśnie. Naprężenie poszczególnych łańcuchów mięśniowych przenika do mięśni głębokich. We wszystkich jednostkach i zasadach treningowych docelowo ciało musi być trwale ustabilizowane, co wzmacnia tułów i plecy oraz poprawia równowagę i koordynację.
Im mniejszy kąt między osobą a podłożem, tym trudniejsza jednostka do wykonania. Dzięki zasadzie stabilności nie zbliżasz się do kabla, tylko odsuwasz się od niego. Również tutaj im mniejszy kąt między osobą a podłożem, tym cięższa jednostka do wykonania. Wreszcie mamy zasadę wahadła. Tutaj ćwiczenie staje się tym trudniejsze, im dalej jesteś od pionu liny.
Sukces po krótkim czasie
Trening stabilizuje tułów, zwiększa równowagę, zapobiega kontuzjom, wzmacnia mięśnie głębokie, a także poszczególne grupy mięśniowe. Podsumowując, trening na slingu oferuje ogromną przewagę nad zaletami. Ale jak długo i jak często należy ćwiczyć, aby uzyskać widoczne efekty? Według badań wystarcza nawet niewielka, ale regularna objętość treningowa.
Po zaledwie sześciu do ośmiu tygodniach treningu w temblakach większość badań zauważyła pierwszą poprawę siły rdzenia, stabilności lub równowagi. Ważna jest jednak ciągłość jednostki.
Ale nawet 2 do 3 jednostek tygodniowo wystarczą. A trening nie musi trwać godzinami, ale jest intensywny i skuteczny już po krótkim czasie, jeśli odpowiednio i poprawnie przeprowadzisz jednostki. Nawet jednostka z 6-8 ćwiczeniami i czasem trwania 20-30 minut jest skuteczna. Program ten, realizowany nieprzerwanie przez okres sześciu tygodni, przynosi godne uwagi i znaczące ulepszenia we wszystkich obszarach.
Plany treningowe można urozmaicać w oparciu o ponad 300 możliwych ćwiczeń. Obciążenie należy zwiększać z tygodnia na tydzień, ponieważ organizm zawsze musi dostawać nowe zadania, aby system mógł dostosować się do nowego obciążenia i można było robić postępy.
Jednostka nie musi być dłuższa, ale intensywność powinna być zwiększona poprzez zmianę pozycji kroku. Oczywiście nie należy przerywać treningu po ośmiu tygodniach, ale pracować dalej. Wtedy też będzie długotrwały sukces i organizm jest przygotowany na wszelkie ewentualności.
Korzyści ze szkolenia
- Trenuj kiedy i gdzie chcesz.
Zawsze łatwo jest znaleźć możliwość szkolenia z trenerem w domu, na wakacjach lub w podróży służbowej.
- Skuteczny trening całego ciała bez ciężarów.
W przeciwieństwie do treningu z ciężarem własnego ciała na macie, z TRX można łatwo i skutecznie trenować wszystkie grupy mięśni. W szczególności klasyczne ruchy ciągnięcia i pchania (push & pull) mięśni klatki piersiowej i pleców można bez problemu wykonywać z własnym ciężarem.
- Krótkie i ostre treningi.
Utrzymanie ciała w równowadze podczas treningu TRX jest znacznie bardziej uciążliwe niż konwencjonalny trening z masą własnego ciała.
5 TOP ćwiczeń na całe ciało
- Na płaski brzuch - orteza łokcia TRX
Zwłaszcza kobiety często chcą mieć płaski brzuch. Zapnij pętle uchwytu systemu pasów około dziesięć centymetrów nad ziemią i stań na czworakach. Teraz umieść stopy jedna po drugiej w pętlach podtrzymujących, tak aby wierzchołki stóp były skierowane w stronę podłoża.
Przenieś ciężar ciała górnej części ciała na przedramiona i zbuduj napięcie, szczególnie w środkowej części ciała - 30 sekund to już przyzwoity wynik. Tak zwany chwyt statystyczny trenuje cały tułów i oprócz efektu optycznego jest doskonałą jednostką przeciwko problemom w dolnej części pleców.
- Na pośladki i nogi - wykroki TRX
Dół i nogi mogłyby mieć jakiś kształt? Dzięki wykrokom jesteś na dobrej drodze do wymodelowania obu obszarów ciała. Dostosuj pętle tak, aby wisiały około 20 centymetrów nad ziemią i stojąc, wsuń jedną stopę do tyłu w pętlę. Goleń jest skierowany w stronę ziemi.
Teraz przesuń drugą stopę nieco dalej do przodu, tak aby znaleźć się w pozycji wykroku. Zbuduj napięcie ciała i powoli ugnij nogę stojącą, aż drugie kolano dotknie podłogi.
- Dla wyprostowanej postawy - wioślarstwo TRX
Dobrze rozwinięte mięśnie pleców chronią kręgosłup i zapewniają wdzięczną i wyprostowaną postawę. Do wiosłowania zamocuj paski około 50 do 60 centymetrów nad ziemią i chwyć je tak, aby dłonie były skierowane do siebie. Teraz zbuduj napięcie i zrób krok do przodu, tak aby stać odchylonym do tyłu z wyciągniętymi ramionami.
- Na dolną część pleców i pośladki - TRX Hip Thrust
Wypchnięcie biodra jest idealną jednostką, szczególnie dla prostownika pleców, który jest bardzo zaniedbywany w przeważającej części siedzącej aktywności. Zamocuj pętle około 10 centymetrów nad ziemią i połóż się płasko na plecach.
Teraz włóż stopy w pętle podtrzymujące w taki sposób, aby palce stóp były skierowane do góry i rozciągnij ręce na boki wzdłuż barków. Zbuduj napięcie ciała i podnieś rdzeń, aż całe ciało utworzy linię prostą. Przytrzymaj krótko i powoli zwolnij.
- Klatka piersiowa, barki i triceps: wyciskanie klatki piersiowej TRX
Najlepszym ćwiczeniem siłowym, które nada górnej części ciała i ramionom nieco więcej kształtu, jest wyciskanie na klatkę piersiową. Ustaw pętle uchwytu około 30 centymetrów nad ziemią i chwyć je dłońmi skierowanymi w dół. Teraz przyjmij pozycję do pompki i powoli iw kontrolowany sposób opuszczaj ciało, aż górna część ciała i paski rączek znajdą się mniej więcej na tej samej wysokości.
