Zbuduj swój własny drążek do podciągania

Co to jest drążek do podciągania?

Eine Głowa do góry jest wszechstronnym urządzeniem treningowym i bardzo przydatnym, a wręcz niezbędnym dla osób, które trenują w domu, a może nawet głównie wykonują ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Zasadniczo drążek do podciągania to po prostu drążek umieszczony nieco powyżej wysokości głowy, na którym można wykonywać różne ćwiczenia siłowe, zwisając i podciągając się.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?

Istnieje oczywiście wiele odmian rzeczy, które możesz robić na drążku do podciągania. Na przykład, aby wymienić tylko kilka, możesz wprowadzić te odmiany:

• klasyczny
• Mocne podciągnięcie
• Podciąganie na drążku
• Przeniesiony do przewagi
• Czyste ćwiczenia na brzuch
• Z dodatkową wagą
• i wiele więcej.

W obszarze kalisteniki można również wspomnieć o specjalnych ćwiczeniach siłowych i odmianach:

• Unoszenie nogi w zwisie
• Wiszące unoszenie kolan
• umięśnienie
• i wiele więcej.

Jak widać, istnieje kilka odmian i to nie wszystko. Być może znasz niektóre terminy lub sam wykonałeś już te ćwiczenia.

Jakie grupy mięśni są trenowane?

Podciąganie na drążku to świetne ćwiczenie, które angażuje różne grupy mięśni. Na przykład oprócz bicepsów trenujemy mięśnie szerokie pleców jak żadne inne ćwiczenie siłowe. Obejmuje to ruchy ramienia do tyłu, ciągnięcie boczne i rotację wewnętrzną.

Ponadto trenuje się również stabilizację barku. Im bardziej mięsień najszerszy jest skurczony, tym bardziej stabilizujemy bark. Oznacza to na przykład, że możesz wycisnąć więcej ciężaru nad głową.

Po co samemu budować drążek do podciągania?

Jeśli szukasz drążka do podciągania w sieci, szybko znajdziesz to, czego szukasz i znajdziesz duży wybór produktów. Zasadniczo na rynku jest oczywiście wiele dobrych modeli, które są stabilne, ale wybór należy przemyśleć.

Wiele wariantów z sieci nie ma wystarczającej jakości i nie jest przeznaczonych do poważnego treningu, zwłaszcza w niskim segmencie cenowym. W większości przypadków brakuje miejsca na właściwe wykonanie i efektywny trening. Jest to szczególnie skomplikowane, na przykład w przypadku „Kipping Pull-Ups” lub „Muscle-Ups”.

Wariant samodzielnej zabudowy ma wiele zalet. Oczywiście pod względem ceny jest to o wiele tańsze za rozsądny produkt niż kiedykolwiek znajdziesz w Internecie. W zależności od rozmiaru i wariantu można go dostać za mniej niż 30 € - niewyobrażalne dla gotowego produktu, jeśli nie chcesz oszczędzać na jakości.

Niektórzy dostawcy wytwarzają również pojedyncze produkty, ale gdzie jest wyzwanie? Trening jest przyjemniejszy na specjalnie wykonanym urządzeniu treningowym. Pomijając fakt, że dostawcy ci mogą być również wysoko opłacani.

Nie chcę ukrywać pewnej wady. Oczywiście wynik samodzielnej budowy zależy wyłącznie od Ciebie i Twoich zdolności manualnych i musisz to zaplanować i poświęcić na to trochę czasu. Takie projekty często trwają dłużej niż oczekiwano. Ale w ten sposób mamy bezpośrednie wyzwanie, któremu możemy stawić czoła i to nas motywuje!

Jak samodzielnie zbudować drążek do podciągania?

Koncepcja

Oczywiście powinieneś wcześniej przygotować małą koncepcję i przemyśleć ją z wyprzedzeniem:

• Jak właściwie powinien wyglądać mój drążek do podciągania?
• Jakich materiałów do tego potrzebuję?
• Jakie wymiary są wymagane?

Przywiązanie

Istnieje wiele sposobów na przymocowanie własnoręcznie wykonanego drążka do podciągania. Wariant między dwiema ścianami jest świetny i masz większy wybór w domu dla odpowiedniej przestrzeni.

Inne warianty byłyby na suficie, w ościeżnicy, między drewnianymi belkami lub w rogu. Jednak montaż na ścianie zapewnia dużą swobodę i można go łatwo zintegrować z pomieszczeniem.

Materiał, wymiary i procedura

Teraz dochodzimy do materiałów i wymiarów naszego drążka do podciągania.

Biegun

Jako rdzeń nadaje się stalowa rura. Rury stalowe występują na rynku we wszystkich wariantach średnic i długości i można je łatwo łączyć za pomocą kielichów, aby uzyskać pożądaną długość. Długość rury może również wymagać regulacji za pomocą flexu. Konwencjonalna piła nie zajdzie tu zbyt daleko, ale takie regulacje często można wprowadzić w momencie zakupu.

Zalecana jest średnica 3/4" lub 1". 1" to norma dla drążków do podciągania. Jeśli drążek jest używany głównie przez kobiety, bardziej odpowiedni jest wariant 3/4".

Ale oczywiście możesz po prostu przetestować różne średnice przy zakupie i wybrać swoją ulubioną.

Wysokość zależy w pewnym stopniu od dostępnej wysokości sufitu i wzrostu. Idealnie byłoby, gdybyś mógł swobodnie zwisać, czyli dosięgnąć drążka skacząc, jeśli to możliwe. Norma w treningu przekrojowym to 2,10 lub 2,40 metra.

Fortyfikacja

Istnieje kilka wariantów montażu na ścianie. Na przykład możesz użyć drewnianych klocków z otworem do przechowywania. Zaletą tego jest to, że drążek do podciągania można również zbudować tak, aby można go było zdemontować, więc zawsze masz możliwość wyjęcia drążka, jeśli zajdzie taka potrzeba. Wadą jest jednak brak mocowania, co ma swoje zalety w niektórych ćwiczeniach siłowych. Dlatego jest to zalecany wariant.

Kawałki drewna powinny mieć określony rozmiar i grubość, aby zapewnić stabilność. Zalecana jest grubość co najmniej 4 cm. Podstawa powinna mieć określony rozmiar, aby siła rozkładająca się na rurę była jak najbardziej równomierna i ryzyko wyrwania drewnianych klocków ze ściany było jak najmniejsze.

Możemy również udać się do sklepu z narzędziami po drewniane klocki i wybrać żądany element, aw razie potrzeby zasięgnąć porady, jeśli nie jesteśmy pewni, które materiały są szczególnie odpowiednie.

Otwór można uzyskać otwornicą. W tym miejscu można zrobić wgłębienie nieco wyżej, aby móc ewentualnie wyjąć rurę.

Każdy drewniany klocek jest przymocowany co najmniej czterema śrubami z kołkami. Bardzo ważne jest, aby były one umieszczone we wszystkich czterech rogach, aby zapewnić wytrzymałość.

Taka śruba powinna być możliwie długa i gruba. Z reguły 1/3 wkrętu powinna znajdować się w drewnie, a 2/3 wkrętu w ścianie.

mocowanie pręta

Teraz dochodzimy do fiksacji. Aby całość się nie obracała, śruba jest wkładana przez drewniany klocek i przez pręt od góry. To mocowanie jest wystarczające po jednej z dwóch stron. Ważne jest, aby śruba naprawdę przeszła całkowicie przez rurę, w przeciwnym razie mocowanie nie zadziała.

Montaż

Do montażu potrzebujemy ołówka, wkrętarki akumulatorowej i trzeba mieć jasność co do tego, jak wysoko całość ma być zamocowana.

Najpierw przygotowujemy klocki z drewna i wbijamy kołki.

Możesz użyć poziomicy, aby wyprostować drążek do podciągania. Najpierw mocowany jest pierwszy drewniany klocek. Za pomocą ołówka możesz zaznaczyć na ścianach miejsca, w których należy umieścić każdy otwór podczas układania drewnianego klocka.

Po umieszczeniu pierwszego drewnianego klocka mocujemy poziomicę do naszego drążka do podciągania. Wprowadzamy je do pierwszego klocka, a także umieszczamy w jeszcze luźnym klocku. Teraz wyrównujemy go tak, aby poziomica pokazała, że ​​wszystko jest proste. Ołówkiem możemy ponownie zaznaczyć położenie odpowiedniego otworu na ścianie.

Koszty

Jeśli chcesz samodzielnie zbudować taki drążek do podciągania, koszty są naprawdę bardzo niskie. Koszt około 30 €, w zależności od materiałów i długości. Oczywiście należy również wziąć pod uwagę niezbędne narzędzia. Zwykle masz to już w domu lub przynajmniej znasz kogoś, kto może ci pomóc w tej kwestii. Tym samym cena za tak świetne urządzenie treningowe jest naprawdę niska.

Zbuduj sam drążek do podciągania - czy warto?

Podsumowując, można stwierdzić, że zdecydowanie warto samodzielnie zbudować drążek do podciągania. Oczywiście w sieci jest wiele gotowych produktów, a także dostawców, którzy wykonują pojedyncze produkty - ale nigdy nie jest to tak tanie, jak własna konstrukcja.

Ponadto drążek można dostosować do warunków panujących w mieszkaniu lub domu. Uczysz się trochę więcej umiejętności manualnych i masz małe wyzwanie.

Dla każdego, kto lubi rękodzieło i szuka niedrogiego, a jednocześnie wysokiej jakości i indywidualnego wariantu drążka do podciągania, jest to zdecydowanie właściwe rozwiązanie.

Jeśli nadal chcesz mieć pewność co do jakości i naprawdę uważasz, że nie masz do tego umiejętności, powinieneś udać się do eksperta i kupić gotowy produkt. Na pewno jest też wielu świetnych i dobrych dostawców.