TRX-tränaren erbjuder något annat än hantlar, steppers, roddmaskiner eller inomhuscyklar. Trenden går tydligt i riktning mot funktionell träning. Sling Trainer är en hjälp här. Det ser lekfullt enkelt ut och är supereffektivt. Vid träning krävs inte bara kondition, utan hela kroppens spänning. Du kan bara behålla den om dina muskler är i toppform. Den som provar märker hur bra träningen är för hela kroppen.
Vad är en slingtrainer?
segelträning av en Suspension trainer är en effektiv helkroppsbana som använder din egen vikt som motstånd med hjälp av rep och selar. Medan dina armar och ben hänger i selesystemet gör du en parallell träningsövning. Detta gör att du kan bygga muskler, öka koordinationen och stabiliseringen och stärka de djupa musklerna.
Vad står TRX för?
TRX står för "Total (kropp) Rmotstånd eXercise" och är för vissa symbolen för tortyr. Det är mycket effektivt och om du blir involverad i det kommer du att märka hur användbar enheten är på din kropp. Detta är också ett varumärke. Enligt tillverkaren är TRX Suspension Training en mycket effektiv konditionsträning för hela kroppen med ett icke-elastiskt bältessystem, där din egen vikt används som träningsmotstånd både stående och liggande.
Hur fungerar slingtrainern?
Den som tror att konditionsträning handlar om en avslappnad hänglek har fel. Å ena sidan är slungträning väldigt effektivt, men å andra sidan är det också väldigt ansträngande. Med hjälp av det elastiska bältessystemet är det viktigt att hålla balansen i olika positioner. På grund av de rörliga öglorna och din egen vikt används ständigt andra muskelgrupper. Slutligen måste hela kroppen hållas under spänning under enheterna för att kompensera för selsystemets konstanta rörelser.
Vad ger TRX?
Förutom de stora muskelkedjorna aktiveras framför allt de djupa musklerna, koordinationen och balansen, vilket gör det till den ultimata funktionella träningen. Dessutom kan konditionsträningen perfekt anpassas till den individuella träningsplanen genom att kontinuerligt ändra motståndet. Det spelar ingen roll om du vill bygga muskler, gå ner i vikt, öka din kondition eller förebygga fysiska besvär - TRX erbjuder alla, från nybörjare till proffs, rätt övningar.
utbildningsprinciper
Styrka och uthållighet: Med TRX tränas vardags- och sportspecifika rörelsemönster. På grund av den tredimensionella enheten är musklerna aldrig isolerade, utan används alltid i hela muskelkedjan. Detta förbättrar den inter- och intramuskulära interaktionen och ökar effektiviteten av denna träningsform.
individualitet: Med slingtrainern kan varje enskilt träningsmål uppnås, oavsett om det är viktminskning, muskeluppbyggnad, förbättra din kondition, bekämpa/undvika ryggsmärtor, bygga upp träning efter idrottsskador eller stärka bålen.
Effektivitet: Motståndsnivån för enheterna kan ändras kontinuerligt. Tack vare den höga träningsintensiteten är ett effektivt träningspass för hela kroppen möjligt på bara 20 minuter.
Flexibilitet: Med en vikt på endast 700g och extremt praktiska dimensioner kan TRX-träningsskorna användas var som helst och när som helst. En enhet är möjlig var som helst och när som helst. Likaså kan idrottare på alla konditionsnivåer nå framgång med upphängningsträning. Från rehabpatienter till konditionsförbättrare och fritidsidrottare till professionella idrottare, ett passande träningspass kan genomföras för alla.
Träningsprinciper och svårigheter
Principen för lyftselträning bygger på instabilitet. Tack vare upphängningen och lämplig vinkel på lyftselarna kan olika träningsstimuli kombineras med varandra och därmed förbättras muskeluppbyggnad och styrkeuppbyggnad. Motståndet kan ändras när som helst genom att ändra kroppens vinkel mot marken.
I princip: Ju skarpare vinkeln mellan din kropp och golvet är, desto större påverkan på dina muskler. Belastningen på de enskilda muskelkedjorna tränger in i de djupa musklerna. I alla enheter och träningsprinciper måste kroppen i slutändan vara permanent stabiliserad, vilket stärker bål och rygg samt förbättrar balans och koordination.
Ju mindre vinkeln är mellan personen och marken, desto svårare är enheten att utföra. Med stabilitetsprincipen drar du dig inte närmare kabeln, du trycker dig ifrån den. Även här gäller att ju mindre vinkeln är mellan personen och marken, desto tyngre är enheten som ska utföras. Äntligen har vi pendelprincipen. Här blir övningen svårare ju längre bort man är från linans vinkelrät.
Framgång efter kort tid
Träningen stabiliserar bålen, ökar balansen, förebygger skador, stärker de djupa musklerna och även specifika muskelgrupper. Sammanfattningsvis erbjuder selträning enorma fördelar framför fördelar. Men hur länge och hur ofta ska man träna för att få synliga resultat? Enligt studier räcker även en liten men regelbunden träningsvolym.
Efter bara sex till åtta veckors träning i lyftselar noterade de flesta studier de första förbättringarna i kärnstyrka, stabilitet eller balans. Det viktiga är dock en kontinuerlig enhet.
Men även 2 till 3 enheter per vecka räcker. Och träningen behöver inte pågå i timmar utan är intensiv och effektiv efter kort tid om man genomför enheterna ordentligt och korrekt. Även en enhet med 6-8 övningar och en längd på 20-30 minuter är effektiv. Detta program, som genomförs kontinuerligt under en period av sex veckor, ger anmärkningsvärda och betydande förbättringar på alla områden.
Träningsplanerna kan varieras utifrån över 300 möjliga övningar. Belastningen bör ökas från vecka till vecka, eftersom kroppen alltid måste få nya uppgifter så att systemet kan anpassa sig till den nya belastningen och framsteg kan göras.
Enheten behöver inte vara längre utan intensiteten bör ökas genom att ändra stegläget. Självklart ska du inte sluta med träningen efter de åtta veckorna utan fortsätta jobba. Då blir det också långsiktig framgång och kroppen är förberedd för alla eventualiteter.
Fördelar med träning
- Träna när och var du vill.
Det är alltid lätt att hitta ett träningstillfälle med tränaren hemma, på semestern eller på en affärsresa.
- Effektiv helkroppsträning utan vikter.
Till skillnad från kroppsviktsträning på mattan kan du träna alla muskelgrupper enkelt och effektivt med TRX. Speciellt de klassiska drag- och tryckrörelserna (push & pull) för bröst- och ryggmusklerna kan utan problem utföras med din egen vikt.
- Korta och skarpa träningspass.
Att hålla kroppen i balans under TRX-träning är mycket mer ansträngande än konventionell kroppsviktsträning.
5 TOP övningar för hela kroppen
- För en platt mage - TRX armbågsstöd
Särskilt kvinnor vill ofta ha en platt mage. Fäst bältessystemets greppöglor cirka tio centimeter över marken och gå på alla fyra. Placera nu dina fötter efter varandra i hållaröglorna så att toppen av dina fötter pekar mot marken.
Flytta överkroppsvikten på underarmarna och bygg upp spänningar, speciellt i mitten av kroppen – 30 sekunder är redan en hyfsad prestation här. Det så kallade statistiska hållet tränar hela stammen och är förutom den optiska effekten en utmärkt enhet mot problem i nedre delen av ryggen.
- För rumpa och ben - TRX utfall
Kan botten och benen behöva någon form? Med utfallen är du på god väg att modellera båda kroppsregionerna. Justera öglorna så att de hänger cirka 20 centimeter över marken och skjut en fot bakåt i öglan, stående. Skenbenet pekar mot marken.
Skjut nu fram den andra foten lite längre så att du är i utfallsposition. Bygg upp kroppsspänningen och böj långsamt det stående benet tills det andra knäet nuddar golvet.
- För en upprätt hållning - TRX-rodd
Välutvecklade ryggmuskler skyddar ryggraden och säkerställer en graciös och upprätt hållning. För rodd, fäst remmarna cirka 50 till 60 centimeter över marken och greppa dem så att handflatorna är vända mot varandra. Bygg nu upp spänningen och ta ett steg framåt så att du står bakåtlutad med armarna utsträckta.
- För nedre rygg och rumpa - TRX Hip Thrust
Höftkraften är den idealiska enheten speciellt för ryggsträckaren, som är mycket försummad vid övervägande stillasittande aktiviteter. Fixa öglor cirka 10 centimeter över marken och lägg dig platt på rygg.
Sätt nu fötterna i hållöglorna så att tårna pekar uppåt och sträck ut armarna i sidled längs axlarna. Bygg upp kroppsspänningen och höj din kärna tills hela din kropp bildar en rak linje. Håll kort och släpp långsamt.
- För bröst, axlar och triceps: TRX bröstpress
En toppstyrketräningsövning för att ge din överkropp och armar lite mer form är bröstpressen. Sätt greppöglorna cirka 30 centimeter över marken och ta tag i dem med handflatorna nedåt. Ställ dig nu i armhävningsposition och sänk ner kroppen långsamt och kontrollerat tills överkroppen och handtagsremmarna är ungefär på samma höjd.
