Stretchövningar för hela familjen!
Alla känner till det från skolidrotten eller från sin egen trädgård. Stånggymnastik är en av de mest populära och enklaste typerna av apparatgymnastik. Motsvarande barer finns inte bara på gym eller på tävlingar, utan också på nästan varje lekplats. Det finns några enkla grundövningar som kan utföras utan större erfarenhet.
Vad är en bar?
En horisontell stång är en apparat inom apparatgymnastik. Stretchstången är vanlig nuförtiden. Den består av en lång horisontell stång som kan monteras på olika sätt. Gymnastikstången är monterad på två vertikala stänger som hålls med varsin eller två klämsidor. Det här gör det gymnastikstång resår, som kan vara till stor hjälp för många övningar.
Som en modifierad version av gymnastikstången på gym finns även horisontella stänger för trädgården, som ofta är mycket populära bland medelålders barn.
Vem gör gymnastik på en horisontell stång?
Inom idrott i toppklass är den horisontella stången en av herrgymnastikutrustningen och kommer sist i den olympiska ordningen. I allmänhet kan vem som helst träna på en horisontell stång. Det används ofta i idrottsklasser eller i gymnastikklubbar.
Vad bör du vara uppmärksam på när du gör en stretchövning?
Som med alla andra sporter är det viktigt att värma upp ordentligt innan du börjar och att slappna av i musklerna. Spring några varv först och hoppa sedan på plats. Sträck även musklerna innan du börjar träna på den horisontella stången.
Justera gymnastikstången så att den passar din längd om stången är justerbar i höjdled. Den idealiska höjden är din axelhöjd. Om du vill hålla på med fri stånggymnastik, välj en stång som ligger närmast din axelhöjd. Observera att du aldrig använder handskar när du tränar på den horisontella stången, även när stången är kall. För med handskar är risken mycket stor att du glider av stången och drabbas av dödliga skador.
Enkla stretchövningar
Det finns några enkla grundläggande övningar som kan utföras på horisontell stång utan tidigare erfarenhet.
höftlyft
Denna uppgång är den bästa lektionen att få på den horisontella ribban.
Stå i mitten av stången så att avståndet mellan bröstet och stången inte är mer än 10 cm.
Ta tag i stången med båda händerna, handflatorna vända mot dig.
Få nu lite fart med ditt föredragna svingben. Ju mer träning du har, desto mindre blir svingrörelsen.
Ta fart i en uppåtgående rörelse av dina ben och bäcken. Det är viktigt att få bäckenet så nära gymnastikstången som möjligt och att samtidigt svänga benen över gymnastikstången.
Överkroppen följer benens rörelse och du rullar upp dig över gymnastikstången tills du är upprätt igen. Nu vilar din vikt inte längre på golvet, utan på ditt bäcken över gymnastikstången.
Händerna förblir stadigt inneslutna på stången under hela processen. Med denna uppgång har du nått den optimala utgångspositionen för alla vidare stretchövningar.
höftsving
Du utgår från den startposition du får när du avslutar svingen. Böj axlarna något framåt över stången, skapa en höftböjning.
Dra sedan snabbt benen bakåt så att du sträcks bakåt. Du måste använda farten. Det går snabbt ner tills axeln är vertikal. Sedan måste din axel röra sig bakåt och dina ben gå framåt, vilket skapar en lätt höftböjning. Höfterna pressas mot stången. Och rotationen sköter sig själv.
tippande uppgång
Denna uppgång sträcker dina armar och ben. Du låter dig hänga i dina långa utsträckta armar och sträcker ut benen långt framför dig. Ta sedan fart så att benen svänger framåt under gymnastikstången.
Du måste använda detta momentum och vid den främsta punkten under stången börjar du dra dina sträckta ben i riktning mot stången och så fort du är tillbaka med huvudet under gymnastikstången drar du i överkroppen. Då är du tillbaka i utgångsläget för alla vidare övningar.
Slutsats på övningen horisontell stång
Stretchövningar är en av de lättare disciplinerna inom apparatgymnastik, som utövas mer frekvent av män än av kvinnor inom den professionella sektorn. Men med lite övning kan stretchövningar på stången också läras enkelt i skolidrotten eller hemma.
Man ska dock inte underskatta det hela och värma upp ordentligt i förväg. Kroppsspänningar och kroppskontroll är också mycket viktiga i denna typ av gymnastik. Du bör alltid se till att du har ett stadigt och torrt grepp, under en lektion med mycket fart kan glidning på grund av våta händer eller handskar orsaka allvarliga skador.
