För alla som gillar styrketräning och letar efter en flexibel och mångsidig träningsapparat är gymnastikringarna precis grejen. Du kan träna inomhus och utomhus med dem och hela kroppen utmanas.
Ursprungligen användes ringarna nästan uteslutande av gymnaster, men fler och fler styrkeidrottare, roddare, klättrare och fritidsidrottare upptäcker denna enhet själva. De används nu till och med i crosssporter. Men för att kunna använda gymnastikringarna på ett säkert sätt är det rätta fästet det bästa.
Var kommer trenden ifrån?
Sport och träning blir allt viktigare för många människor. Det finns nu många appar och annonser om att gå ner i vikt, leva hälsosammare och bygga muskler. Gymnastikringar uppfanns 1848 och fungerade från början som en gunganordning.
De ser oansenliga ut när de hänger i taket och ändå har gymnastikringarna allt. Enheterna tränar perfekt kroppskontroll, vilket resulterar i en helt ny träningskänsla.
Vilka är fördelarna med att träna på gymnastikringar?
De flesta har blivit vana vid att träna med maskiner och fast utrustning. Rörelserna i dessa träningspass är ofta mycket ensidiga och stela. Detta blir tydligt med exemplet med de populära bröstträningsdipparna – även kända som parallella stänger.
Om du utför denna övning på fasta stänger, parallella stänger eller en maskin, förblir den respektive träningsapparaten förståeligt nog alltid stadigt förankrad i marken. Dips på gymnastikringar, å andra sidan, tvingar dig att balansera din kropp, annars kommer de två ringarna att bryta ut framåt, bakåt eller åt sidorna.
Hur hängs ringarna rätt?
När du hänger upp gymnastikringar bör du spela säkert. En bärare bör väljas som du kan vara säker på kan bära betydligt mer än din egen kroppsvikt.
För under träningen ökar krafterna som verkar på bäraren och materialet. Om gymnastikringarna ska fästas med krokar och pluggar, är det lämpligt att i förväg ta reda på vilka som passar i järnaffären.
Instruktionerna bör också läsas noggrant. En upphängningshöjd på 2,70 meter brukar rekommenderas. Detta ger dig tillräckligt med spelrum för att antingen ställa in en kort remlängd eller välja en lång rem. I grund och botten, ju längre remmarna är, desto större är den inneboende rörelsen av ringarna. Detta ger mer instabilitet och högre enhetssvårighet.
Det är viktigt att se till att skruvarna är ordentligt inskruvade i väggen så att de kan hålla önskad vikt. Remmarna måste matas genom metallsnabbfästena bakifrån, annars kan hängning vara i fara.
De två gymnastikringarna ska hängas på ett avstånd av 50 cm från varandra.
Vad ska man tänka på under träningen?
Det viktigaste är längden på slingorna. Dessa kan justeras individuellt. Ju längre band, desto mer stabilitet måste appliceras. Vissa övningar som dips eller armhävningar blir mycket svårare med längden på öglorna eftersom hävstångseffekten är större.
Träningen är också mer effektiv och framgången syns snabbare. Omvänt, ju kortare slingorna är, desto lättare är enheterna.
Gymnastikringar av vilket material är bäst?
När du letar efter rätt material för artikeln är din egen smak i slutändan avgörande för ditt val. Men var och en har sina fördelar. Bland https://www.tolymp.de/de/turnringe/ se mer information.
Klassiska gymnastikringar i trä:
- Den är estetisk och smälter vackert in i din livsmiljö.
- Greppet hos gymnastikringar i trä är oöverträffat.
- Trä värms upp vid beröring och anpassar sig till din kroppstemperatur.
- Handsvett kommer att absorberas så länge du använder olackerade träringar.
- Välgjorda träringar är stabila och mycket hållbara.
- De kostar mellan 50 och 80 €.
Gymnastikringar av plast:
- Gymnastikringar av plast är okänsliga och hållbara.
- De är väderbeständiga, vilket innebär att du kan låta dem hänga utomhus eftersom de inte har något emot regn och snö.
- De absorberar inte handsvett men är tvättbara.
- Plastringar är till och med billigare än ringar av trä.
- Priset ligger mellan 25 och 45 €.
Gymnastikringar i metall:
- Metallringar är inte särskilt greppvänliga. Det är därför de är täckta med gummi vid grepppunkten.
- Bra metallringar rostar inte, men de kan oxidera eller korrodera. Du kanske måste fråga tillverkaren om du kan låta dem hänga utanför.
- Jämfört med andra däck har metallringar vanligtvis tunna materialdiameter. Detta kan göra det obehagligt att röra och du kanske inte hittar rätt styrka för dina händer.
- De kostar cirka 120 €.
Vad ska man tänka på vid köp?
Vissa saker bör förtydligas innan man köper gymnastikringar.
- Material:
Bestäm innan du köper vilket material gymnastikringarna ska vara gjorda av: trä, metall eller plast.
- Användning utomhus eller inomhus:
Användningsområdet för dina ringar avgör också vilket material de ska tillverkas av. Gymnastikringar som du använder utomhus och låter hänga i alla väder bör helst vara gjorda av plast. Om du använder ringarna inomhus eller tar med dem tillbaka till huset efter varje träningspass utomhus kan du använda träringar utan problem. - bandets längd:
De vanliga bältena är gjorda av nylon och har en längd på 4-4,5m. - Diameter på gymnastikringarna:
Beräkna ett genomsnitt på ca 180mm för innerdiametern och en ytterdiameter på ca 240mm. En tjock materialdiameter på ca 3 cm säkerställer bra grepp och förmedlar en känsla av stabilitet och kontroll. - Längdmarkeringar på remmarna:
För att snabbt och exakt kunna ändra hänghöjden på dina ringar, köp remmar med längdmarkeringar. Dessa markeringar säkerställer att du kan ställa båda gymnastikringarna på exakt samma höjd. Dessutom kan du notera respektive upphängningshöjd för dina övningar och göra din progression i träningen mer medveten.
Slutsats
Du tränar alla muskelgrupper i axlar, armar och rygg samt de djupa bålmusklerna med krävande enheter. Dessa inkluderar klassiska dips, ringstöd eller pull-ups. Dessutom kan de mångsidiga ringarna för gymnastik stödja många andra viktiga områden när det gäller kondition, som att lära sig nya rörelsemönster.
Stretching och olika rörlighetsövningar kan också intensifieras effektivt med den kreativa användningen av gymnastringar. Oavsett om det är nybörjare, avancerad eller professionell: Alla entusiastiska idrottare drar nytta av ringträning på sitt eget sätt. Även barn och rehabiliteringspatienter kan nå framgång med hjälp av de innovativa träningsverktygen. På grund av alla dessa oöverträffade fördelar är sportringar ett måste för alla moderna gym.
