Träning för hela kroppen är ett träningspass som tränar alla delar av kroppen lika. Total body workout är vanligtvis en form av Träning med din egen kroppsvikt, antingen utan hjälp eller som en del av kärnövningar som knäböj eller viktade marklyft. Helkroppsträning gör det möjligt att förbättra saker som annars är svåra att uppnå, som att öka i styrka och förbättra uthålligheten. Det är också mycket användbart för nybörjare eftersom du inte behöver någon utrustning. Så helkroppsträning kan vara effektivt och roligt när det görs rätt!
Kroppsviktsträning är en populär träningsmetod där övningar utförs för att bygga styrka och muskler; den använder kroppens vikt som motstånd. Kroppsviktsövningar sträcker sig från knäböj till knäböj, vilket gör dem idealiska för hemmaträning eftersom ingen utrustning behövs. Kroppsvikt erbjuder inte bara ett enkelt och billigt sätt att bygga styrka och muskelmassa, utan stärker också uthålligheten.
Vilka 3 övningar är klassiska för nybörjarpasset för hela kroppen?
När det gäller att få en helkroppsträning väljer många fans klassiska övningar. Tre av de mest grundläggande övningarna är knäböj, bänkpress och marklyft. Knäböj tränar främst benmusklerna, men balanserade reps gör dem till en helkroppsövning. Bänkpressen isolerar bröstmusklerna, men den stärker också musklerna i dina armar och axlar. Marklyftet kräver mycket rygg- och gluteansträngning, men det är också en utmärkt benövning för ett träningspass för hela kroppen. Med regelbunden träning kan alla tre övningarna hjälpa till att förbättra muskelstyrkan och tonus avsevärt.
Vad betyder calisthenics i samband med helkroppsträning?
Gymnastik är en form av totalkroppsträning som innebär koncentriska och excentriska ansträngande rörelser som stärker kroppen. Calisthenics inkluderar både traditionella och avancerade övningar; detta inkluderar armhävningar i handstående, muskelhöjningar och mer. Calisthenics har fått sitt namn från det grekiska ordet calos - vacker - och thenos - styrka. Calisthenics utförs ofta utomhus eller inomhus Street träningspark ske genom att röra sig fritt på allmänt tillgängliga anläggningar. Calisthenics stationer kan hjälpa tränaren att få styrka och flexibilitet, bränna fett samtidigt som den utvecklar en imponerande kroppston. Calisthenics ger kroppen ett naturligt utseende och erbjuder även möjlighet till underhållning med koordinationsövningar som mer komplexa akrobatiska övningar.
Hur många set och repetitioner krävs för helkroppsträning?
Helkroppsträning är en effektiv strategi för att förbättra styrka och uthållighet. Att upprepa övningar flera gånger är det bästa alternativet. Hur många repetitioner som krävs beror på träningsprogrammet; men som regel kan 8 till 10 repetitioner per övning betraktas som vägledning. För erfarna lyftare bör set öka till minst tre eller fler, och träningsscheman bör utformas noggrant för att ge kroppen tid att anpassa sig. Det spelar också en roll för antalet övningar per pass; Du bör arbeta igenom minst 2 till 4 övningar. Med detta system får du en effektiv helkroppsträning utan att riskera överbelastning.
Vad bör du tänka på som nybörjare inom kroppsviktsträning?
Nybörjare som försöker komma igång med kroppsviktsträning kan skapa en nybörjarplan. En träningsplan för nybörjarkroppsvikt består oftast av träningsövningar som du bygger upp logiskt och systematiskt för att öka din kondition och styrka. Grundläggande principer som precision och krav på den egna nivån bör iakttas för att effektivt kunna rotera nybörjarplanen utan att bli kaxig och överskatta sig själv i fortsatta träningspass. Viloperioder mellan varje övning är också avgörande och hjälper till att ge kroppen tid att återhämta sig.
Varför är helkroppsträning bra, vilka är fördelarna?
Helkroppsträning är en utmärkt och effektiv träningsform som gynnar alla dina muskelgrupper. Det hjälper till att öka styrkan, förbättra uthålligheten, öka rörelseomfånget och förfina balans och koordination. Ett träningspass för hela kroppen kan hjälpa till att förbättra muskeluthålligheten och styrkan, och även återställa ditt immunförsvar snabbare. Mångsidigheten hos ett träningspass för hela kroppen gör det särskilt användbart för personer med fysiska begränsningar eller åkommor eftersom du kan anpassa din träning så att den passar dina behov. Slutligen är det lättare än att behöva planera och genomföra olika träningspass på olika dagar i veckan.
