Vad är den så kallade slängträningen?
Slingträning, även känd som suspensionsträning, är en allt populärare träningsmetod. Övningar genomförs med hjälp av bälten som fästs på filtar eller utrustning. På grund av kroppens instabila position under träningen tränas även de djupt liggande stabiliseringsmusklerna utöver musklerna.
Slingträning är därför ett effektivt sätt att förbättra styrka, uthållighet och flexibilitet. Den passar alla konditionsnivåer och kan göras både på gymmet och hemma.
Vanliga sele träningsövningar
Slingträning är en populär form av funktionell träning som endast använder en fjädring och din egen kroppsvikt. Det är ett bra sätt att förbättra styrka, stabilitet och koordination.
den sling träningsövningar är mångsidiga och utmana hela kroppen. Nybörjare kan börja med enkla övningar som knäböj med enbens, medan avancerade användare kan gå vidare till övningar som ökar stabiliteten och utmaningen, som gäddarmhävningen. Slingträning kan göras på nästan vilket gym som helst, eller så kan du köpa ditt eget hemmakit och träna i bekvämligheten av ditt eget hem.
Tränar med en seletrainer
Slingtrainers har blivit allt mer populära de senaste åren och många idrottare kan inte längre föreställa sig sin vardagliga träning utan dem. Övningarna med slingtrainers är extremt varierande och kan anpassas efter individuella behov och mål. Inte bara styrka tränas utan även stabilitet och koordination. De mest kända övningarna är knäböj, armhävningar och roddtåg.
Men det finns också många andra varianter som gör anspråk på hela kroppen och ger variation i träningen. Så om du vill ta din kondition till en ny nivå bör du absolut göra övningar med en seletrainer.
Träningsplan för seltränare
Vi har sammanställt en enkel träningsplan för slingtrainer som hjälper dig att förbättra styrka, uthållighet och flexibilitet.
Träningsfrekvens: 3 dagar i veckan (t.ex. måndag, onsdag, fredag)
varaktighet: 45-60 minuter per träningspass
Uppvärmning (5-10 minuter):
- Lätt hopprep eller spring på plats
- Armcirklar (framåt och bakåt)
- axelcirklar
- höftcirklar
- Squats (ingen vikt)
Populära slingtrainers
Slingtrainers övningar:
Tips: Utför 3 set med 10-15 repetitioner per övning. Vila 30-60 sekunder mellan seten.
- knäböj: Stå vänd mot slingtrainern och håll handtagen i brösthöjd. Utför en squat med hjälp av handtagen för stöd.
- Rudern: Stå med ryggen mot slingtrainern och ta tag i handtagen. Luta dig bakåt och med raka armar, dra dig upp i handtagen tills bröstet nuddar handtagen.
- bröstpress: Vänd mot slingtrainern och håll handtagen i brösthöjd. Lägg din vikt på handtagen och utför en push-up-rörelse.
- utfall: Stå med ryggen mot slingtrainern och placera en fot i ett av handtagen. Gör utfall samtidigt som du håller ditt bakre ben i selen.
- Planka (med fötterna i slingtrainern): Placera båda fötterna i handtagen och sätt dig i plankposition. Håll positionen i 30-60 sekunder.
- biceps lockar: Stå med ryggen mot slingtrainern och ta tag i handtagen. Luta dig tillbaka och gör bicepcurls.
- Tricepsförlängningar: Vänd dig mot slingtrainern och håll handtagen bakom ditt huvud. Böj armbågarna och tryck upp armarna för att utföra en tricepsförlängning.
Nedkylning (5-10 minuter):
- Sträck musklerna som arbetas
- Andas in och ut djupt för att sänka din puls
- Utför lätta rörelser för att lossa musklerna
Kom ihåg att du kan anpassa träningsplanen efter dina personliga mål och konditionsnivå. Se till att träna regelbundet och upprätthålla en balanserad kost för bästa resultat.
Enkla slingtrainerövningar för nybörjare
För nybörjare som letar efter ett effektivt träningspass för hela kroppen är seleövningar ett utmärkt alternativ. Denna typ av träning kan göras på alla nivåer och erbjuder en mängd olika övningar för att stärka överkroppen, magen och benen. Enkla slingtrainerövningar för nybörjare inkluderar knäböj och armhävningar. Ett annat bra sätt att använda en seletrainer är genom att lägga till instabilitet till välbekanta övningar som en rak armhävning med ett ben, vilket kommer att stärka din kärna och förbättra din balanskänsla. Med slingtrainer-övningar kan även nybörjare få ut det mesta av sin helkroppsträning.
Slingtrainer för hemmet
Vem känner inte till det? Man önskar träningsutrustning till hemmet utan att fylla upp lägenheten eller huset. En slingtrainer för hemmabruk erbjuder en perfekt lösning för detta. Denna träningsapparat har för länge sedan gjort sig ett namn bland fitnessentusiaster och blir allt mer populärt. Slingtrainern kännetecknas av sin praktiska hantering och erbjuder en effektiv träning för hela kroppen. Det bästa är att du enkelt kan installera den i ditt eget hem utan att ta mycket plats. Med slingtrainern för hemma har du ett flexibelt träningsprogram som du kan genomföra när som helst och var som helst. Oavsett om du är nybörjare eller avancerad användare kan alla uppnå sin individuella träningsnivå med denna träningsapparat.
