Calisthenics utbildning

Definition – Vad är Calisthenics?

Calisthenics är en term som kommer från grekiskan och består av orden "kalos" (vacker) och "stenos" (styrka). Denna träningsform inkluderar övningar som utförs med enbart din egen kroppsvikt, såsom pull-ups, armhävningar och knäböj.

Mål av calisthenics och det Träning med din egen kroppsvikt är att förbättra den fysiska konditionen naturligt och utföra ett brett utbud av rörelser, varav några kan se akrobatiska och spektakulära ut.

Denna träningsmetod kräver ingen speciell utrustning eller utrustning och kan därför göras nästan var som helst, vilket gör det till ett utmärkt sätt att hålla sig i form när som helst, var som helst.

Varför ska du börja med calisthenics – vad kommer det att göra för mig?

Calisthenics är en kraftfull träningsmetod som använder din egen kroppsvikt och inte kräver någon speciell utrustning. Därför är det ett mycket kostnadseffektivt och flexibelt sätt att träna.

Målet med calisthenics är inte bara en muskulös och stark kropp, utan också en kombination av rörlighet, uthållighet och koordination. Med detta helkroppspass kan du förbättra din kroppsmedvetenhet, göra anmärkningsvärda framsteg på mycket kort tid och utmana dina gränser.

Det kan tränas både utomhus och inomhus, vilket gör det till en mycket mångsidig träningsmetod. Calisthenics-träning kan också genomföras när som helst och var som helst.

Hur ofta ska man träna calisthenics?

Det finns dock ingen universell Utbildningsplan för Calisthenics, som passar alla eftersom varje kropp reagerar olika. Men i allmänhet rekommenderar experter att nybörjare bör utföra träning två till tre gånger i veckan för att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig och regenerera.

Avancerade användare, å andra sidan, kan träna fyra till sex gånger i veckan för att ta sin kondition till nästa nivå. Det är viktigt att lyssna på din kropp och inte överanvända dig själv för att undvika skador.

Vem passar calisthenics för?

Calisthenics är en träningsform som passar nästan alla. Till skillnad från viktbaserad träning som kräver att man lyfter tunga vikter, förlitar sig calisthenics på kroppsvikt som motstånd. Detta innebär att övningarna kan anpassas för att passa individuella konditionsnivåer.

Calisthenics passar därför både nybörjare och avancerade användare. Det är också ett bra alternativ för personer som letar efter ett prisvärt sätt att hålla sig i form eftersom det inte kräver någon speciell utrustning.

Calisthenics träning
Topp 3 övningar 12 experter

Möjliga calisthenics-övningar

Det finns några Calisthenics övningar den för en Calisthenics träning komma i fråga. Nedan har vi listat 6 olika övningar:

  1. Pull-ups (Pull-ups & Chin-ups): Denna övning stärker musklerna i överkroppen, särskilt latissimus dorsi (latissimus dorsi) och armmusklerna.
  1. Armhävningar: Du tränar bröst-, axel- och tricepsmusklerna. Olika varianter kan bidra till att belasta olika muskelgrupper mer.
  1. dips: Dips tränar bröst, axlar och triceps. De kan utföras på stolpar eller på två parallella ytor.
  1. Knäböj: Knäböj är en fantastisk övning för hela underkroppen, speciellt låren och sätesmusklerna.
  1. Marklyft/Marklyft: Även om traditionella marklyft utförs med hantlar, finns det varianter som endast använder kroppsvikt och som kan användas i calisthenics-träning.
  1. Övningar på gymnastikringar: Övningar som ring pull ups eller övningar som kombinerar tryck- och dragrörelser kan vara utmanande, men de ger ett effektivt träningspass för hela kroppen.

Behöver du utrustning för att göra calisthenics framgångsrikt?

Nej, du behöver ingen extra calisthenics-utrustning – även om hjälpmedel som t.ex chin-up barer eller gymnastikmattor gör träningen ännu mer effektiv och ger variation till övningarna. Även om utrustning inte är absolut nödvändig kan den fortfarande spela en stödjande roll och förbättra träningsframgången.

I slutändan beror det på dina individuella mål och preferenser om du vill använda utrustning eller föredrar att träna uteslutande med din egen kroppsvikt.

Köp calisthenics-stationer

Calisthenics crossträning

Fördelarna med Calisthenics

Calisthenics erbjuder en mängd olika fysiska konditions- och hälsofördelar. Här är några av de viktigaste fördelarna.

  1. Ingen utrustning krävs: En av de största fördelarna med calisthenics är att du inte behöver någon speciell utrustning eller ett gym för att utföra dem.
  1. Möjligt var som helst: Du kan göra calisthenics-övningar nästan var som helst, oavsett om du är hemma, i parken eller på resa.
  1. Tidseffektiv: Calisthenics-övningar kan genomföras på relativt kort tid, vilket gör dem till ett praktiskt alternativ för personer med fullspäckade scheman.
  1. Multifunktionell och funktionell: Övningarna är extremt funktionella och arbetar med flera muskelgrupper samtidigt, vilket förbättrar kroppens totala styrka och koordination.
  1. Kroppsstabilisering: Hela kroppen stabiliseras genom målinriktad uppbyggnad av muskler.
  1. Forma och definiera kroppen: Calisthenics hjälper till att skulptera och definiera hela kroppen.
  1. Förbättrad kroppsmedvetenhet: Med calisthenics lär du dig att uppfatta hela din kropp, vilket leder till förbättrad kroppskontroll.
  1. Förbättrad kondition och styrka: Calisthenics hjälper till att stabilisera muskuloskeletala systemet, sträcka fascian, skapa en stramare kropp och förbättra den allmänna konditionen.
  1. Lämplig för alla nivåer: Calisthenics övningar kan justeras i svårighetsgrad, vilket gör dem lämpliga för både nybörjare och avancerade motionärer.

Nackdelar med Calisthenics

Calisthenics erbjuder en mängd olika fördelar, men det finns också några nackdelar som bör beaktas:

  1. Höga krav på kroppskontroll och koordination: Calisthenics kräver en hög nivå av kroppskontroll och koordinationsförmåga, vilket kan vara svårt att uppnå, särskilt för nybörjare.
  1. Svårighet att utvecklas: För att säkerställa en progressiv extra belastning måste du med calisthenics försvåra träningen genom att byta spakarm eller gå vidare till svårare övningar, vilket inte alltid är lätt.
  1. Riktad muskelträning är svårt: Till skillnad från styrketräning med vikter, där enskilda muskelgrupper kan tränas isolerat, är det ofta svårt att specifikt träna en specifik muskel i calisthenics.
  1. Väderberoende: När du tränar utomhus utsätts du för vädret. Träning i regn och kalla temperaturer kan vara mycket obehagligt.
  1. skaderisk: Om övningen utförs felaktigt kan skador uppstå. Därför är det viktigt att lära sig och följa rätt teknik.
  1. Tillgänglighetsbegränsningar: Även om calisthenics teoretiskt sett kan göras var som helst, finns det speciella Calisthenics anläggningar inte tillgänglig i alla städer.

Calisthenics historia

Calisthenics historia går tillbaka till antikens Grekland, där idrottare visade sin styrka och uthållighet vid de olympiska spelen. Senare användes calisthenics också som träningspass i olika arméer. Idag utövas calisthenics av ​​människor över hela världen då det är ett effektivt sätt att träna kroppen utan utrustning.

Men calisthenics glömdes bort länge. Den återupptäcktes först i USA under de sista åren av 20-talet och har åtnjutit ökande popularitet sedan dess. De Calisthenics utbildning, även känd som Body Weight Exercises, har nu integrerat många element från olika sporter som breakdance, parkour och gymnastik. Resultatet är ett nytt, modernt träningspass som flyttar människor bort från gym och mot sport och Calisthenics Park lockar.

Calisthenics är ett effektivt träningspass som förbättrar styrka, koordination och flexibilitet - allt du behöver för att hålla dig i form.

Betydelsen av calisthenics i Tyskland

Calisthenics blir allt mer populärt i Tyskland, med ett växande antal träningsparker och samhällen över hela landet. Det finns för närvarande mer än 1000 XNUMX calisthenics-parker i Tyskland som är tillgängliga för utomhusövningar.

Det finns också olika gymnastikgrupper i Tyskland med totalt över 1200 medlemmar. Calisthenics Germany-gemenskapen har nu mer än 500 följare på Instagram och det finns också en officiell tysk yrkesförening för calisthenics, German Calisthenics and Streetlifting Association eV.

Calisthenics-evenemang är också vanliga i Tyskland. 2021, till exempel, ägde det första Calisthenics Freestyle-evenemanget rum i Bremen.

Trots den ökande populariteten är termen "calisthenics" inte särskilt utbredd i Tyskland, och övningarna kallas ofta för "kroppsviktsövningar" eller "spänningsövningar".

Kan du gå ner i vikt med calisthenics-övningar?

Ja, du kan gå ner i vikt genom calisthenics-övningar. Calisthenics är en effektiv fettförbränningsmetod eftersom det är styrketräning med komplexa övningar som kan öka både styrka och muskelmassa och minska fettet.

Calisthenics bränner mycket kalorier, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kroppsfett. Det ger ett träningspass för hela kroppen som bränner kalorier och minskar fett. Några av de mest effektiva träningsövningarna för att bränna fett är armhävningar, som kan bränna fler kalorier under och efter ditt träningspass.

Världsmästerskapen i Calisthenics

Calisthenics World Championship, även känt som Street Workout World Cup, är en internationell tävling som anordnas av World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) är organiserad. Tävlingen syftar till att samla de bästa calisthenics-atleterna från hela världen och utvärdera deras färdigheter i olika discipliner.

Tävlingarna är vanligtvis indelade i två huvudkategorier: "Freestyle" och "Styrka och uthållighet." I freestyledelen bedöms idrottare på sin kreativitet, teknik och utförande av trick. Styrka- och uthållighetsdelen fokuserar på idrottares förmåga att utföra ett visst antal övningar såsom armhävningar, pull-ups och dips under en viss tid.

Det finns också nationella och regionala tävlingar utformade för att kvalificera idrottare till världscupen. Dessa tävlingar ger en plattform för idrottare att visa upp sina färdigheter och tävla med andra idrottsentusiaster från hela världen.

Slutsats om trendsporten Calisthenics

Calisthenics erbjuder många hälso- och fitnessfördelar. Det kan öka kroppens totala styrka, förbättra hjärthälsa, främja flexibilitet och smidighet och bidra till viktminskning. Dessutom kan det hjälpa till att förbättra hållningen och minska risken för skador.

Sammanfattningsvis är calisthenics en mångsidig och tillgänglig träningsform som uppmuntrar människor i alla åldrar och konditionsnivåer att hålla sig aktiva och förbättra sin fysiska och mentala hälsa. Med calisthenics kan du genomföra ett effektivt träningspass för hela kroppen var och när du vill. Det kräver lite eller ingen utrustning och kan göras var som helst

Förresten, denna sport kallas också ibland i vardagsspråk Kalistenix märkt och skriven. 😉

Din egen calisthenics-station för din bakgård

Neverest Max

Alla TOLYMP-stationer är helt tillverkade av V2A rostfritt stål. För calisthenics, street- och fitnessträning och som trimapparat eller klättertorn för hela familjen. Utbyggbar med slingtrainer, ringar, band etc.

  • Certifierad enligt TÜV standard DIN EN 16630:2015-06
  • Individuellt anpassningsbar tack vare det smarta modulsystemet 
  • Stabil konstruktion, helt tillverkad av V2A rostfritt stål 
Till calisthenics-stationerna