Byg selv en gymnastikstang - fordele og ulemper
Ein gymnastik bar for din egen have er noget fint for hele familien. Børn kan lege med den, og den er velegnet til sport vandrette stænger også perfekt. Tendensen i 2018 går mod fitness som calisthenics og kropsvægttræning. Der er to muligheder for, hvordan du kommer til realiseringen af dit mål og får en vandret bjælke. På den ene side kan du selv købe de nødvendige materialer og selv samle det ved hjælp af gør-det-selv-metoden, og på den anden side kan du købe en færdiglavet gymnastikstang på internettet på Ebay eller Amazon eller blot i en butik nær dig . Der er selvfølgelig en række punkter, du skal overveje med begge varianter, inden du går på indkøb. En udendørs vandret stang er udsat for naturligt vejr og skal derfor forberedes og vedligeholdes derefter. Du bør også tænke over størrelsen på indlæggene på forhånd. 10-20 cm gør en væsentlig forskel i prisen. Hvad du præcis skal overveje på forhånd, tips og yderligere svar på dine spørgsmål er forklaret i det følgende.
Byg selv en gymnastikstang - hvad skal jeg overveje, og hvordan fungerer det?
Inden du begynder at bygge, bør du kigge dig omkring i din have og lede efter et passende sted til din vandrette stang. I store havearealer bør dette ikke være i midten, men så vidt muligt i kanten. Hvis du har til hensigt at svinge frem og tilbage på den vandrette stang, så overvej i det mindste din samlede højde plus endnu en meter for armlængde og en sikker afstand fra omgivende hække, planter og andre genstande for at sikre tilstrækkelig plads og sikker håndtering. Inden du blindt kører til den nærmeste byggemarked og tilfældigt leder efter passende materiale, bør du bestemt skrive en indkøbsliste. For selv at lave en gymnastikstang skal du blandt andet have en pull-up-stang, som helst skal være lavet af rustfrit stål. Derudover er der to firkantede stykker træ med en diameter på omkring 9 cm, mellem hvilke stangen senere skal sættes fast. Sørg også for, at træet er trykbehandlet, så det er vejrbestandigt, og du får mere ud af det. Du kan også vælge en anden model, undlade en støttesøjle og fastgøre tværstangen til huset i stedet for. Erfaringsmæssigt skal der omkring tre til fire sække beton til nedstøbning i jorden. Denne fyldes i to PVC-rør, som skal være cirka en meter lange. Du skal også bruge forskellige skruer, møtrikker, skiver og hætter.
Hvordan starter jeg nu...
På det valgte sted skal du grave de nødvendige huller 60 cm - 70 cm dybe og omkring 25 cm brede. Pas på ikke at gøre udgravningerne for brede, for senere skal plastikrørene ind her og have så fast fod som muligt. Disse skal være helt under jordniveau, hvilket betyder, at hvis de stikker lidt ud, kan du ramme dem længere ned i jorden med en gummihammer, jordstamper eller andet passende værktøj. Jo strammere plastikrørene er, jo mere stabile bliver træstolperne bagefter. Derudover er der det visuelle aspekt, for hvis der stadig stikker dele ud af plænen, ser det ikke specielt pænt ud. Hvis du på et senere tidspunkt beslutter dig for at afmontere gymnastikudstyret igen, så kan forankringskonstruktioner også lettere skjules under et nyt lag græsplæne og kan derfor blive liggende i jorden, uden at du skal grave dem møjsommeligt ud. Hvis du vil bygge en dobbeltstang, skal du følge de samme trin, men grave et tredje hul i den position, hvor du vil have den tredje søjle til at gå. Den bedste idé ville være at bruge en lægte og to skruetvinger, så afstanden mellem de to bjælker også er identisk nedenfor. Når du har rettet dem i den rigtige position, burde lige justering ikke være et problem. Du skal nu udfylde de resterende huller med noget af den udgravede jord for at give mere stabilitet. I mellemtiden skal du trykke dem ned flere gange for at komprimere dem, så der skabes et større hold.
...og hvordan fortsætter det?
Når du har gennemført de første trin, kan du placere stolperne i fordybningerne. Få hjælp fra en anden person, for dette trin kan hurtigt blive meget anstrengende for utrænede på grund af den tunge vægt. Efter korrekt justering kan cementen blandes og derefter hældes i mellemrummet mellem røret og støttepælen som et anker. Når du har ventet noget tid, og betonen er hærdet, skal du blot fastgøre stangen i den ønskede højde. Opsætningen er nu færdig, og dit gymnastikudstyr skal være stabilt. Men før du bruger det første gang, bør du stadig vente et par dage. Så du kan være sikker på, at alt er hærdet længe nok og kan modstå alle belastninger.
Hvad kunne gå galt?
Det går ikke altid lige med projektet "Byg selv en gymnastikstang". De færreste af os er erfarne gør-det-selv-folk, som altid har den perfekte plan og altid ved præcis, hvad de skal gøre. Der sker fejl, især når man arbejder hjemmefra, hvilket ikke ligefrem er hverdag. For eksempel kan hullet graves ujævnt, plastikrørene ikke indsættes korrekt, eller cementen blandes forkert, så tingene bliver dårligt konstrueret og dermed senere rettes op i en akavet stilling. Men så er det for sent, og stolperne er allerede solidt forankret. Justeringsskruer kan ikke længere skrues ordentligt i, eller de vrider sig og knækker dermed. Sådan noget kan ikke lide at ske og er også svært at undgå. Hvem vil have et mislykket forsøg på at sætte et stykke fitnessudstyr op i haven, som i sidste ende måske ikke engang kan bruges? For hvis stolperne er bygget forkert, så kan der ikke sættes flere pull-up-stænger der og der kan følgelig heller ikke laves flere pull-ups på dem, endsige andre øvelser.
Har tværstænger af høj kvalitet
Gymnastikstænger af høj kvalitet er frem for alt kendetegnet ved enkel montering og høj spændstighed. Med hensyn til styrke og holdbarhed kan stænger af rustfrit stål næppe overgås, da ingen rust kan sætte sig på dem, heller ikke udendørs. Alt efter hvor meget du vejer, bør du også sikre dig, at gymnastikstangen har tilstrækkelig spændstighed. Dette står ofte i beskrivelsen af varen. Du bør vælge mindst én belastningsstyrke, der er to gange din kropsvægt. Dette er meget vigtigt, for under øvelser som fx opsving, udsving eller andre belastninger virker en højere kraft end din egen kropsvægt på gymnastikstangen. Så hvis du vejer 90 kilo, så begynd at lede efter en pull-up bar, der i hvert fald er velegnet til læs på op til 180 kilo. Jo mere modstandsdygtig, jo bedre, for du får ingen problemer i toppen. I den anden retning kan den derimod, hvis den ikke tåler tilstrækkelige belastninger, ske, at den på et tidspunkt ikke holder, og i værste fald kommer du alvorligt til skade. Det er bedre at bruge et par euro mere og købe en testet og holdbar bar end at ville spare på dette tidspunkt og fortryde det i sidste ende.
