Esercizi di ginnastica con anelli: alcuni suggerimenti e trucchi dalla pratica
Per tutti coloro che amano l'allenamento della forza e sono alla ricerca di un dispositivo di allenamento flessibile e versatile, gli anelli da ginnastica sono la cosa giusta. Puoi fare esercizi indoor e outdoor con loro e tutto il corpo è sfidato. In origine, gli anelli erano usati quasi esclusivamente dai ginnasti, ma sempre più atleti di forza, vogatori e scalatori stanno scoprendo questo dispositivo da soli.
Cosa sono gli anelli da ginnastica?
La maggior parte lo sa anelli per la ginnastica dall'educazione fisica a scuola. I due anelli sono realizzati in legno o plastica dura e sono montati ciascuno su un anello sul soffitto della palestra o su una staffa. Sugli anelli si allenano non solo ginnasti professionisti o altri atleti, ma anche atleti dilettanti, bodybuilder o persone che vogliono diventare il più efficienti possibile attraverso il fitness.
Chi dovrebbe allenarsi sugli anelli ginnici?
L'allenamento sugli anelli è adatto sia ai principianti che ai professionisti. Sia i principianti che gli atleti di fitness moderatamente avanzati sentiranno i loro limiti nella ginnastica ad anello dopo pochi minuti. Se sei ben allenato, gli anelli possono essere una sfida interessante.
Come principiante, d'altra parte, devi avere una buona dose di resistenza e fare molti esercizi preliminari prima di poter finalmente eseguire forme di esercizio difficili come le verticali sulle gomme o vigorosi esercizi di tenuta. Solo se continui a farlo continuamente e per settimane sarai ricompensato con i progressi.
Questa forma di allenamento dall'aspetto semplice è una delle più impegnative nella classe regina. Oltre a braccia, spalle e schiena, anche i muscoli centrali del busto devono essere allenati in modo che possano sostenere in sicurezza il peso corporeo.
Ciò che sembra apparentemente facile è reso più difficile da ogni inclinazione, oscillazione e oscillazione che comporta lo speciale posizionamento sul ring. Gli anelli da ginnastica consentono anche agli atleti di forza ben allenati o agli ambiziosi crossfitter di sfidare le loro prestazioni con nuovi stimoli di allenamento. Pertanto, gli anelli da ginnastica di alta qualità sono un must assoluto in palestra.
Perché allenarsi sugli anelli ginnici?
L'allenamento sugli anelli da ginnastica differisce dall'allenamento su attrezzature fisse in diversi modi. Le caratteristiche speciali includono:
- Gli anelli sono un dispositivo mobile, che conferisce all'allenamento un'elevata componente propriocettiva. Ci vuole molta forza e capacità di coordinazione per bilanciare i movimenti dell'anello e mantenere il corpo stabile durante gli esercizi. Niente funziona senza i muscoli profondi.
- Gli anelli da ginnastica sono portatili e possono essere installati all'interno o all'esterno, a seconda del tempo.
- La varietà di esercizi possibili non ha eguali. Tutto il corpo viene allenato senza sforzo sugli anelli da ginnastica con esercizi di pressione, trazione e tenuta. Oltre ai muscoli della parte superiore del corpo e delle braccia, vengono affrontati anche l'addome, la schiena, i glutei e le gambe. Più varietà in uno stesso dispositivo di allenamento è quasi impossibile.
- Poiché le cinghie sono regolabili, puoi variare l'altezza di sospensione degli anelli. Più lunghe sono le cinghie, più gli anelli vibrano e più faticosi diventano i tuoi esercizi.
Quali vantaggi offre la formazione?
La maggior parte delle persone si è abituata ad allenarsi con macchine e attrezzature fisse. I movimenti di questi allenamenti sono spesso molto unilaterali e rigidi. Questo diventa chiaro usando l'esempio dei famosi esercizi per il torace, noti anche come barre parallele.
Se esegui questo esercizio su barre fisse, parallele o una macchina, il rispettivo dispositivo di allenamento rimane comprensibilmente sempre saldamente ancorato al suolo. I tuffi sugli anelli ginnici, invece, ti costringono a bilanciare il corpo, altrimenti i due anelli scoppieranno in avanti, all'indietro o ai lati.
A cosa dovresti prestare attenzione quando ti alleni?
La cosa più importante è la lunghezza dei loop. Questi possono essere regolati individualmente. Più lunghi sono i nastri, maggiore è la stabilità da applicare. Alcuni esercizi come dip o flessioni diventano molto più difficili con la lunghezza dei loop perché la leva è maggiore. La formazione è anche più efficace e il successo è visibile più rapidamente. Al contrario, più brevi sono i loop, più facili sono gli esercizi.
Quali esercizi ci sono?
Esistono molti esercizi adatti a entrambi i principianti, a seconda della lunghezza degli anelli, la difficoltà dell'esercizio aumenta di conseguenza.
- Canottaggio all'indietro: Questo esercizio aumenta la forza delle braccia e i muscoli della schiena. Gli anelli da ginnastica dovrebbero essere appesi a cinghie il più lunghe possibile, all'incirca all'altezza della vita. Ora devi impiccarti sotto gli anelli sulla schiena: i tuoi piedi sono pochi passi davanti alle tue spalle, le tue ginocchia sono piegate. Da questa posizione supina sospesa, tirati su più volte sulle gomme finché le tue braccia non sono sul petto.
- Flessioni sugli anelli di ginnastica: Le cinghie degli anelli dovrebbero essere estese in modo che pendano appena sopra il suolo. Quindi afferra i cerchi e metti i piedi nella posizione di flessione. Ora è il momento di fare flessioni. Come consiglio: più lentamente ti muovi, meglio avrai gli anelli sotto controllo.
- Salse: I tuffi sugli anelli possono essere facilmente variati in difficoltà, a seconda del livello di allenamento. Se vuoi che i tuffi siano più facili, gli anelli devono essere all'altezza dei fianchi e poi vai nei braccioli.
I piedi sono posizionati alcuni passi dietro di te in modo che il corpo formi una diagonale rispetto al pavimento. Quindi devi lasciarti affondare in avanti e poi spingerti indietro. Le braccia dovrebbero rimanere vicine al corpo.
La variante più difficile del tuffo funziona allo stesso modo, tranne per il fatto che gli anelli sono all'altezza delle spalle.
- Sedile L: L'L-sit è un esercizio di tenuta. Richiede forza di tenuta nelle spalle, nel busto e nello stomaco. Gli anelli dovrebbero pendere all'altezza delle spalle e poi devi saltare nel pendio verticale. Quindi piega le ginocchia e mantieni questa posizione.
- bobina: Questo è un esercizio che può essere davvero divertente. Gli anelli da ginnastica sono appesi all'altezza della fronte e poi devi appenderti con le braccia lunghe in modo che le tue ginocchia piegate si muovano appena sopra il pavimento. Quindi le gambe vengono portate lentamente nel cosiddetto pendio di caduta, in cui si pende disteso a testa in giù negli anelli.
- pull-up: I pull-up sono particolarmente difficili a causa del libero movimento degli anelli. Durante l'allenamento, puoi sostenerti con le cosiddette bande di resistenza, che assorbono parte del tuo peso corporeo. Gli anelli devono essere appesi abbastanza in alto, cioè molto al di sopra della testa, in modo che si possa raggiungerli appena con le braccia piegate. Quando sei appeso, le ginocchia si librano appena sopra il suolo. Da questa posizione devi tirarti su più volte. I polsi possono ruotare, il che garantisce la massima protezione articolare e un vantaggio rispetto ai pull-up su una barra.
Qual è il modo corretto per appendere gli anelli da ginnastica?
Quando appendi gli anelli da ginnastica, dovresti andare sul sicuro. Dovrebbe essere scelto un marsupio che possa essere sicuro di poter trasportare molto più del proprio peso corporeo. Perché durante l'allenamento, le forze che agiscono sul supporto e sul materiale si sommano. Se gli anelli devono essere fissati con ganci e tasselli, è consigliabile informarsi prima presso il ferramenta quali sono adatti.
Anche le istruzioni dovrebbero essere lette attentamente. Di solito si consiglia un'altezza di sospensione di 2,70 metri. Questo ti dà abbastanza margine di manovra per impostare una lunghezza del cinturino corta o scegliere un cinturino lungo. Fondamentalmente, più lunghe sono le cinghie, maggiore è il movimento intrinseco degli anelli. Questo crea più instabilità e un più alto livello di difficoltà negli esercizi.
È importante assicurarsi che le cinghie passino attraverso gli sganci rapidi in metallo da dietro. In caso contrario, l'impiccagione potrebbe essere a rischio.
Cosa dovresti considerare quando acquisti?
Alcune cose dovrebbero essere chiarite prima di acquistare anelli da ginnastica.
- Materiale: Decidi prima di acquistare di che materiale devono essere fatti gli anelli da ginnastica. legno, metallo o plastica.
- Uso esterno o interno: L'area di utilizzo dei tuoi anelli determina anche il materiale con cui dovrebbero essere realizzati. Gli anelli da ginnastica che usi all'aperto e che lasci appesi in qualsiasi condizione atmosferica dovrebbero idealmente essere fatti di plastica. Se usi gli anelli al chiuso o li riporti a casa dopo ogni sessione di allenamento all'aperto, puoi usare gli anelli di legno senza problemi.
- lunghezza cinturino: Le cinghie comuni sono realizzate in nylon e hanno una lunghezza di 4 - 4,5 m.
- Diametro degli anelli da ginnastica: Calcolare una media di circa 180 mm per il diametro interno e un diametro esterno di circa 240 mm. Uno spesso diametro del materiale di circa 3 cm garantisce una buona presa e trasmette una sensazione di stabilità e controllo.
- Contrassegni di lunghezza sulle cinghie: Per poter modificare l'altezza di sospensione dei tuoi anelli in modo rapido e preciso, acquista cinturini con contrassegni di lunghezza. Questi contrassegni assicurano che sia possibile impostare entrambi gli anelli ginnici esattamente alla stessa altezza. Inoltre, puoi annotare la rispettiva altezza di sospensione per i tuoi esercizi e rendere più consapevole la tua progressione nell'allenamento.
Anelli da ginnastica in legno, plastica o metallo?
Di quale materiale sono fatti gli articoli è in definitiva una questione di gusti. Tuttavia, ogni materiale ha i suoi vantaggi.
Classici anelli da ginnastica in legno:
- È estetico e si fonde magnificamente nel tuo ambiente di vita.
- La presa degli anelli da ginnastica in legno è insuperabile.
- Il legno si riscalda quando viene toccato e si adatta alla temperatura corporea.
- Il sudore delle mani verrà assorbito finché si utilizzano anelli di legno non verniciati.
- Gli anelli di legno ben fatti sono stabili e molto resistenti.
- Hanno un prezzo tra i 50 e gli 80€.
Anelli da ginnastica in plastica:
- Gli anelli da ginnastica in plastica sono resistenti e durevoli.
- Sono resistenti alle intemperie, il che significa che puoi lasciarli appesi fuori perché non temono la pioggia e la neve.
- Non assorbono il sudore delle mani ma sono lavabili.
- Gli anelli di plastica sono persino più economici degli anelli di legno.
- Il prezzo è compreso tra 35 e 45€.
Anelli da ginnastica in metallo:
- Gli anelli di metallo non sono molto aderenti. Ecco perché sono ricoperti di gomma nel punto di presa.
- I buoni anelli di metallo non arrugginiscono, ma possono ossidarsi o corrodersi. Se puoi lasciarli appesi fuori, fai riferimento alle informazioni sul prodotto.
- Rispetto ad altri pneumatici, gli anelli di metallo hanno solitamente un diametro del materiale sottile. Questo può rendere scomodo il tocco e potresti non trovare la giusta forza per le tue mani.
- Hanno un prezzo di circa 100€.
Conclusione
Alleni tutti i gruppi muscolari delle spalle, delle braccia e della schiena, nonché i muscoli profondi del core con esercizi impegnativi. Questi includono tuffi classici, supporto ad anello o pull-up.
Inoltre, i versatili anelli per la ginnastica sono in grado di supportare numerose altre aree importanti in termini di fitness, come l'apprendimento di nuovi schemi di movimento.
Anche lo stretching e vari esercizi di mobilità possono essere efficacemente intensificati con l'uso creativo degli anelli da ginnasta. Che si tratti di principianti, avanzati o professionisti: tutti gli atleti entusiasti traggono vantaggio dall'allenamento ad anello a modo loro. Anche i bambini e i pazienti riabilitativi possono raggiungere il successo con l'aiuto degli innovativi strumenti di formazione. A causa di tutti questi vantaggi incondizionati, gli anelli sportivi sono un must per qualsiasi palestra moderna.
