Definition – Was ist Calisthenics?
Calisthenics ist ein Begriff, der aus dem Griechischen stammt und sich aus den Wörtern “kalos” (schön) und “sthenos” (Stärke) zusammensetzt. Diese Form des Trainings beinhaltet Übungen, die ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, wie Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen.
Ziel von Calisthenics und dem Training mit eigenem Körpergewicht ist es, die körperliche Fitness auf natürliche Weise zu verbessern und eine breite Palette von Bewegungen auszuführen, von denen einige akrobatisch und spektakulär aussehen können.
Diese Trainingsmethode erfordert keine besondere Ausrüstung oder Geräte und kann daher fast überall ausgeführt werden, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, jederzeit und überall in Form zu bleiben.
Warum sollte man mit Calisthenics anfangen – was bringt es mir?
Calisthenics ist eine kraftvolle Trainingsmethode, die das eigene Körpergewicht nutzt und keine besonderen Ausrüstungen erfordert. Daher ist es eine sehr kostengünstige und flexible Art des Trainings.
Das Ziel von Calisthenics ist nicht nur ein muskulöser und starker Körper, sondern auch eine Verbindung von Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination. Mit diesem Ganzkörpertraining kann man sein Körpergefühl verbessern, in kürzester Zeit bemerkenswerte Fortschritte erzielen und seine Grenzen herausfordern.
Es kann sowohl in der Natur als auch im Indoor-Bereich praktiziert werden, wodurch es zu einer sehr vielseitigen Trainingsmethode wird. Auch kann das Calisthenics Training jederzeit und überall durchgeführt werden.
Wie oft sollte man Calisthenics trainieren?
Es gibt jedoch keinen allgemeingültigen Calisthenics Trainingsplan, der für jeden geeignet ist, da jeder Körper anders reagiert. Im Allgemeinen empfehlen Experten jedoch, dass Anfänger Calisthenics zwei- bis dreimal pro Woche durchführen sollten, um den Körper ausreichend Zeit zum Erholen und Regenerieren zu geben.
Fortgeschrittene können hingegen vier- bis sechsmal pro Woche trainieren, um ihre Fitness auf die nächste Stufe zu bringen. Es ist wichtig, auf Deinen Körper zu hören und sich nicht zu überbeanspruchen, um Verletzungen zu vermeiden.
Für wen ist Calisthenics geeignet?
Calisthenics ist eine Form des Trainings, die für nahezu jeden geeignet ist. Im Gegensatz zu gewichtsbasiertem Training, bei dem schwere Gewichte gehoben werden müssen, basiert Calisthenics auf dem Körpergewicht als Widerstand. Dies bedeutet, dass die Übungen angepasst werden können, um den individuellen Fitnesslevel anzupassen.
Daher eignet sich Calisthenics sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Es ist auch eine großartige Option für Personen, die nach einer kostengünstigen Möglichkeit suchen, sich fit zu halten, da kein spezielles Gerät erforderlich ist.
Mögliche Calisthenics Übungen
Es gibt einige Calisthenics Übungen die für ein Calisthenics Workout in Frage kommen. Nachfolgend haben wir 6 verschiedene Übungen aufgelistet:
- Klimmzüge (Pull-ups & Chin-ups): Diese Übung stärkt die Muskulatur des Oberkörpers, insbesondere den Latissimus dorsi (Breiter Rückenmuskel) und die Armmuskulatur.
- Liegestütze (Push-ups): Sie trainieren die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Verschiedene Variationen können helfen, verschiedene Muskelgruppen stärker zu beanspruchen.
- Dips: Dips trainieren Brust, Schultern und Trizeps. Sie können an Stangen oder auf zwei parallelen Flächen ausgeführt werden.
- Kniebeugen (Squats): Squats sind eine fantastische Übung für den gesamten Unterkörper, insbesondere für die Oberschenkel und das Gesäß.
- Deadlifts/Kreuzheben: Obwohl traditionelle Deadlifts mit Hanteln durchgeführt werden, gibt es Variationen, die nur das Körpergewicht verwenden und im Calisthenics-Training eingesetzt werden können.
- Übungen an Gymnastikringen: Übungen wie Ring Pull Ups oder Übungen, die Druck- und Zugbewegungen kombinieren, können eine Herausforderung sein, aber sie bieten ein effektives Ganzkörpertraining.
Braucht man Equipment um erfolgreich Calisthenics machen zu können?
Nein man benötigt kein extra Calisthenics Equipment – allerdings können Hilfsmittel wie Klimmzugstangen oder Gymnastikmatten das Training noch effektiver gestalten und Abwechslung in die Übungen bringen. Obwohl Equipment also nicht unbedingt notwendig ist, kann es dennoch eine unterstützende Rolle spielen und den Trainingserfolg verbessern.
Es hängt letztlich von den individuellen Zielen und Vorlieben ab, ob man auf Equipment zurückgreifen möchte oder lieber ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert.
Vorteile von Calisthenics
Calisthenics bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche Fitness und Gesundheit. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile.
- Keine Ausrüstung erforderlich: Einer der größten Vorteile von Calisthenics ist, dass du keine spezielle Ausrüstung oder ein Fitnessstudio benötigst, um sie durchzuführen.
- Überall möglich: Du kannst Calisthenics-Übungen fast überall machen, ob zu Hause, im Park oder auf Reisen.
- Zeiteffizient: Calisthenics-Übungen können in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden, was sie zu einer praktischen Option für Menschen mit einem vollen Zeitplan macht.
- Multifunktional und funktionell: Die Übungen sind extrem funktionell und trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, was die allgemeine Körperkraft und -koordination verbessert.
- Körperstabilisierung: Durch den gezielten Aufbau von Muskeln wird der gesamte Körper stabilisiert.
- Formung und Definition des Körpers: Calisthenics hilft dabei, den ganzen Körper zu formen und zu definieren.
- Verbesserte Körperwahrnehmung: Mit Calisthenics lernst du, deinen gesamten Körper wahrzunehmen, was zu einer verbesserten Körperbeherrschung führt.
- Verbesserte Fitness und Kraft: Calisthenics trägt zur Stabilisierung des Bewegungsapparats bei, zur Dehnung der Faszien, zu einem strafferen Körper und verbessert die allgemeine Fitness.
- Für alle Level geeignet: Calisthenics-Übungen können in ihrem Schwierigkeitsgrad angepasst werden, was sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet macht.
Nachteile von Calisthenics
Calisthenics bietet eine Vielzahl von Vorteilen, es gibt jedoch auch einige Nachteile, die berücksichtigt werden sollten:
- Hohe Anforderungen an Körperkontrolle und Koordination: Calisthenics erfordert eine hohe Körperbeherrschung und Koordinationsfähigkeit, die besonders für Anfänger schwierig zu erreichen sein kann.
- Schwierigkeiten bei der Progression: Um eine progressive Mehrbelastung zu gewährleisten, muss man beim Calisthenics das Training durch die Veränderung des Hebelarmes erschweren oder zu schwierigeren Übungen übergehen, was nicht immer einfach ist.
- Gezieltes Muskeltraining ist schwierig: Im Gegensatz zum Krafttraining mit Gewichten, bei dem einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert werden können, ist das gezielte Training eines bestimmten Muskels im Calisthenics oft schwierig.
- Wetterabhängigkeit: Wenn du draußen trainierst, bist du dem Wetter ausgesetzt. Bei Regen und kalten Temperaturen kann das Training sehr unangenehm sein.
- Verletzungsrisiko: Bei falscher Übungsausführung kann es zu Verletzungen kommen. Daher ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen und zu befolgen.
- Einschränkungen bei der Verfügbarkeit: Obwohl Calisthenics theoretisch überall durchgeführt werden kann, sind spezielle Calisthenics Anlagen nicht in allen Städten verfügbar.
Die Geschichte des Calisthenics
Die Geschichte des Calisthenics geht zurück bis ins alte Griechenland, wo Athleten bei den Olympischen Spielen ihre Kraft und Ausdauer demonstrierten. Später wurde Calisthenics auch in verschiedenen Armeen als Trainingseinheit verwendet. Heute wird Calisthenics von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert, da es eine effektive Art ist, den Körper ohne Geräte zu trainieren.
Allerdings war Calisthenics lange Zeit in Vergessenheit geraten. Erst in den letzten Jahren des 20. Jahrhunderts wurde es in den USA wiederentdeckt und erfreut sich seitdem einer immer größer werdenden Beliebtheit. Das Calisthenics Training, auch bekannt als Body Weight Exercises, hat mittlerweile viele Elemente aus verschiedenen Sportarten wie Breakdance, Parkour und Turnen integriert. Das Ergebnis ist ein neues, modernes Training, das die Menschen weg von Fitnessstudios und hin zu Sport- und Calisthenics Parks lockt.
Calisthenics ist ein effektives Training, das Kraft, Koordination und Beweglichkeit verbessert – alles, was man braucht, um fit zu bleiben.
Die Bedeutung des Calisthenics in Deutschland
Calisthenics gewinnt in Deutschland zunehmend an Popularität, mit einer wachsenden Anzahl von Trainingsparks und Gemeinschaften im ganzen Land. Es gibt aktuell mehr als 1000 Calisthenics-Parks in Deutschland, die für Outdoor-Übungen zur Verfügung stehen.
Es gibt auch verschiedene Calisthenics-Gruppen in Deutschland mit insgesamt über 1200 Mitgliedern. Die Calisthenics Germany Community hat auf Instagram mittlerweile mehr als 500 Follower und es gibt auch einen offiziellen deutschen Fachverband für Calisthenics, den Deutschen Calisthenics und Streetlifting Verband e.V..
Calisthenics-Events sind ebenfalls in Deutschland verbreitet. Im Jahr 2021 fand zum Beispiel das erste Calisthenics Freestyle Event in Bremen statt.
Trotz der steigenden Popularität ist der Begriff “Calisthenics” in Deutschland nicht sehr weit verbreitet, und die Übungen werden oft als “Körpergewichtsübungen” oder “Spannungsübungen” bezeichnet.
Kann man mit Calisthenics Übungen abnehmen?
Ja, man kann durch Calisthenics Übungen abnehmen. Calisthenics ist eine effektive Methode zur Fettverbrennung, da es sich um Widerstandstraining mit komplexen Übungen handelt, das sowohl die Stärke als auch die Muskelmasse erhöhen und Fett reduzieren kann.
Calisthenics verbrennt viele Kalorien, was dazu beitragen kann, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Es bietet ein Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt und Fett reduziert, Einige der effektivsten Calisthenics-Übungen zur Fettverbrennung sind Liegestütze, die während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen können.
Die Calisthenics-Weltmeisterschaft
Die Calisthenics-Weltmeisterschaft, auch bekannt als der Street Workout World Cup, ist ein internationaler Wettkampf, der von der World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) organisiert wird. Der Wettbewerb zielt darauf ab, die besten Calisthenics-Athleten aus der ganzen Welt zusammenzubringen und ihre Fähigkeiten in verschiedenen Disziplinen zu bewerten.
Die Wettbewerbe sind in der Regel in zwei Hauptkategorien unterteilt: “Freestyle” und “Stärke und Ausdauer”. Im Freestyle-Teil werden Athleten nach ihrer Kreativität, Technik und Ausführung von Tricks bewertet. Der Stärke- und Ausdauer-Teil konzentriert sich auf die Fähigkeit der Athleten, eine bestimmte Anzahl von Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Dips in einer bestimmten Zeit auszuführen.
Es gibt auch nationale und regionale Wettbewerbe, die dazu dienen, Athleten für den World Cup zu qualifizieren. Diese Wettbewerbe bieten eine Plattform für Athleten, um ihre Fähigkeiten zu zeigen und sich mit anderen Calisthenics-Enthusiasten aus der ganzen Welt zu messen.
Fazit zur Trend-Sportart Calisthenics
Calisthenics bietet viele Vorteile für die Gesundheit und Fitness. Es kann die allgemeine Körperkraft erhöhen, die Herzgesundheit verbessern, die Flexibilität und Beweglichkeit fördern und zum Gewichtsverlust beitragen. Darüber hinaus kann es helfen, die Körperhaltung zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern.
Abschließend lässt sich sagen, dass Calisthenics eine vielseitige und zugängliche Form des Trainings ist, die Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe dazu ermutigt, aktiv zu bleiben und ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Mit Calisthenics können Sie ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren, wo und wann immer Sie wollen. Es erfordert wenig oder gar keine Ausrüstung und kann an jedem Ort durchgeführt werden
Übrigens wird diese Sportart auch umgangsprachlich manchmal als Kalistenix bezeichnet und geschrieben. 😉
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