Was versteht man unter Calisthenics? Calisthenics ist ein Training, um verschiedene Aspekte der Fitness zu befriedigen. Dazu gehören vor allem Ausdauer und Kraft. Typische Übungen dafür sind Klimmzüge, Liegestütze oder Kniebeugen. Aber es gibt auch viele andere Variationen. Es gibt einen sehr deutlichen Unterschied zwischen dem Training mit Gewichten und dem Eigenkörpertraining. Das ist einerseits viel schonender für die Gelenke, andererseits auch praktischer. Schließlich braucht es kein Fitnessstudio, um zu trainieren. Der Trend kommt aus den USA. Dort wird es auch Street Workout genannt. Während Stress (z. B. Krafttraining) wird den Muskelfasern nur minimaler Schaden zugefügt, wodurch ihre Struktur zerstört wird. Während der Ruhephase passen sich die Muskeln an, um den Schaden zu reparieren und die Anzahl der Sarkomere zu erhöhen, um den Körper vor zukünftigen Belastungen ähnlicher Art zu schützen.
Muskelaufbau durch Calisthenics, schonender und sinnvoller
Ab einer gewissen Intensität kannst du Übungen schwieriger gestalten. Dadurch ist das Training weder langweilig noch einseitig. Langfristig wirst du jedoch die besten Ergebnisse erzielen, wenn du dich auf professionelle Fitnessgeräte verlässt. Du kannst sie im Innenbereich oder in deinem Garten aufstellen. Die Vorteile sprechen für sich. Aspekte rund um gesunde Gelenke haben wir bereits besprochen. Dies wurde auch durch wissenschaftliche Studien belegt. Der Bewegungsablauf ist sehr einfach und belastet Ihre Wirbelsäule nicht unnatürlich, wodurch du Muskeln aufbaust und den Körper straffen kannst. Ein abwechslungsreiches und funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht fördert zudem die Koordination, im Gegensatz zum klassischen Krafttraining mit Gewichten und Geräten.
Calisthenics Muskelaufbau – Finde die passenden Geräte bei uns
TOLYMP ist dein Ansprechpartner und Lieferant für hochwertige Turn- und Fitnessgeräte. Sport kann sowohl drinnen als auch draußen betrieben werden, aber frische Luft ist natürlich viel angenehmer. Ob Einsteiger oder Experte, bei uns findest du die passende Geräte und weiteres Equipment. Darüber hinaus sind unsere Calisthenics-Stationen und -Gerüste modular aufgebaut. Das bedeutet für dich, dass du nicht nur sportlich aktiv sein kannst, sondern auch deine Outdoor-Sportgeräte mit Schaukeln und anderen Elementen ergänzen kannst. Während du dich also bewegst und deine Fitness verbesserst, kommt die ganze Familie auf ihre Kosten. Unsere Turngeräte sind aus Edelstahl und rosten nicht. Bei unseren Produkten kann die Station zusätzliche Reckstangen, Multi-Klimmzugstangen, Sprossenleitern, Dip-Barren etc. haben.
Für den Calisthenics Muskelaufbau sind Ganzkörperübungen, die meist im Freien an festen Stangen oder in speziellen Calisthenics-Parks durchgeführt werden können. Du kannst sie auch am Strand oder auf dem Spielplatz trainieren. Die Basics hingegen lassen sich gut zu Hause trainieren. Ob du allein oder in der Gruppe trainierst, alles, was du brauchst, ist dein eigenes Körpergewicht. Das Ziel von Calisthenics ist es, Ausdauer, Kraft und Körperbeherrschung mit Ästhetik und flüssigen Bewegungen zu kombinieren.
Das richtige Training für den effizienten Muskelaufbau
Am Anfang wirst du schnell merken, dass sich deine Brustmuskulatur anpasst und du im Handumdrehen Liegestütze machen kannst. Mehr Muskelaufbau durch Calisthenics erfordert auf Dauer mehr Stimulation Klappliegestütze, Supersätze aus einfacheren Variationen, Kombinationen mit anderen Übungen oder Pyramidentraining sind dafür gut geeignet. Die unterschiedlichen einarmigen Varianten erfordern viel Stabilität im Körper, sodass du dich beim Muskelaufbau schwer tun wirst. Liegestütze mit Gewichten sind sehr effektiv, aber ohne Trainingspartner nur schwer zu meistern. Besonders wenn du mit viel Gewicht auf dem Rücken arbeiten möchtest, brauchst du jemanden der dir hilft, das zusätzliche Gewicht auf dem Rücken zu tragen. Die Übungen können fast überall und jederzeit geübt werden. Der Unterschied zum Krafttraining im Fitnessstudio: Das Calisthenics Training spricht ganze Muskelgruppen an und nicht nur einzelne Muskelpartien. Calisthenics ermöglicht es dir, deine Muskeln insgesamt zu stärken und gleichzeitig die Beweglichkeit zu entwickeln. Auch das Calisthenics Training an der frischen Luft ist sehr gesund.
Muskelaufbau mit Calisthenics durch saubere Abläufe
Calisthenics Übungen basieren auf Push-Pull-Bewegungen. Liegestütze, Klimmzüge,, Ausfallschritte, Kniebeugen, Sit-ups und Dips sind alle Teil deines Trainings, sodass dir die meisten Übungen aus dem Fitnessstudio vertraut sind. Beim Calisthenics geht es darum, all diese Übungen so kontrolliert wie möglich auszuführen und die Bewegungsabläufe sauber hinzubekommen. So baust du nicht nur Muskeln auf, sondern stärkst auch dein Körperbewusstsein. Und das alles, ohne zusätzliches Gewicht. Gerade zu Beginn des Trainings ist es wichtig, eine Grundfitness aufzubauen und alle Muskelgruppen zu stärken. Diese Übungen eignen sich hervorragend, um mit dem Training zu beginnen oder Muskeldefizite auszugleichen. Alle Übungen müssen bewusst gesteuert und ausgeführt werden.
